Од наб Carудувачи со ниска јаглехидрати до набудувачи на тежина Овие се 10-те најпопуларни диети
Фрлање килограми, дефинирање на телото или работење кон бикини - има многу изрази за да се опишат диетите, сите имаат едно нешто заедничко: телесната тежина што е можно побрзо и поефикасно. Диетите, од друга страна, се пара од десетина. Додека едниот диктира да јаде покрај ништо, другиот зависи само од времето на оброкот.
Кога станува збор за прашањето за вистинскиот начин на слабеење, мислењата се поделени. Без разлика дали е успешен или не, се запрашавме: Како Германците претпочитаат да ослабат? За да одговориме на ова прашање, се повикуваме на податоците од здравствениот портал „meinbauch.net“. При нивната проценка, тие го споредија бројот на хаштагови на Инстаграм од 158 диети и на тој начин открија кои диети во Германија се најверојатно спроведени или започнати. Ова се десетте најпопуларни диети во Германија:
1. Чисто јадење
„Вие сте она што го јадете.“ Оваа едноставна изрека стои зад принципот на чисто јадење. Ова е повеќе филозофија отколку нов тренд на исхрана. Идејата зад принципот на чиста исхрана е трајно да се подобри нечиј животен стил преку сопствена диета.
Но, како се храните чисто? Чистото јадење се враќа кај американската авторка Тоска Рено. Таа тврди дека диетата влијае на 80% од тоа како се чувствуваме. Поради ова, вели Рено, треба да го поштедиме нашето тело од непотребна баласт и да му го дадеме само она што ни треба. На обичен јазик: збогум хемиски адитиви и индустриски произведена храна. Само природната храна (ако е можно) треба да биде на чистото мени. Вештачките адитиви немаат место во кујната или во чинијата.
Свежо подготвена храна со здрава, нетретирана храна: Не е ни чудо што чистото јадење е омилено меѓу германските диети. Всушност, фокусот тука не е само на слабеењето, туку на целта да се јаде посвесно и поздраво. Чистото јадење помага на тој начин да се промени нечиј начин на живот и стилот на јадење ефикасно и долгорочно.
2. Диета за детоксикација
Целта на диетата за детоксикација е ослободување на организмот од штетни материи. Затоа се нарекува и третман на детоксикација. Со детоксикација на телото, киселинско-базната рамнотежа може да се врати и истовремено да се изгуби тежината. Покрај тоа, диетата за детоксикација треба да го зајакне имунитетот и да ја зголеми секојдневната енергија. За да го направите ова, ги менувате вашите навики во исхраната во диетата за детоксикација во алкална диета.
Детоксикацијата станува предизвик за многумина. Така што телото може правилно да се ослободи од токсини, да се пости една недела или повеќе за време на диетата за детоксикација. Обично правите без цврста храна три недели и наместо тоа користете чорби од зеленчук, незасладени билни чаеви или свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук. Пијалоци со шеќер, кафе или алкохол се табу! Постењето на цврста храна, особено, предизвикува главоболки и слабости кај многумина кои ја следат диетата. Причина: Се разбира, необичен глад.
Иако диетата за детоксикација ужива во толку голем бум во Германија, нејзината ефикасност е контроверзна. Научниците не се ни сигурни дали „отпадот“ постои во нашето тело. Можеби воопшто не ни треба детоксикација.
3. Диета со ниски хидрати
Јаглехидратите се табу на менито за време на диета со малку јаглени хидрати. Ниско ниво на јаглехидрати значи да се прави без јаглехидрати. Оние кои прават без леб и тестенини и наместо тоа јадат диета со многу протеини и маснотии, брзо ќе ослабат. Не само што диетата со малку јаглени хидрати е во подем, туку и многуте нови јадења во тренд кои се во согласност со принципот на јадење. Покрај специјалните протеински шејкови, тука спаѓаат азиските тестенини ширатаки, капсули конјак и ориз конјак. Вторите обезбедуваат чувство на исполнетост брзо и не содржат скоро никакви јаглени хидрати. Дознајте повеќе за тестенините ширатаки овде.
Ако сакате да следите диета со малку јаглени хидрати, дефинитивно ви треба солиден план за исхрана. Како и со секоја диета, важно е полека да ја менувате исхраната. Затоа, не откажувајте целосно јаглехидрати од еден ден до следниот, туку јадете поинаку чекор по чекор. Се разбира, килограмите паѓаат многу побрзо со брзото менување. Но, ова не само што е нездраво, туку обично доведува до неславен јо-јо ефект. Ние ќе ви помогнеме да креирате план за исхрана за да го добиете вистинскиот почеток во диетата со малку хидрати. Исто така, тука можете да дознаете сè што треба да знаете за ниските хидрати.
4. Набcудувачи на тежина
Најдоцна по рекламите нагоре и надолу на ТВ, сите го знаат најголемиот „диетски клуб“ во Германија: Weight Watchers. Секоја храна е дозволена во програмата за диета Weight Watchers. Но: На секоја храна е одредена одредена точка. Ова е составено од содржината на заситени масни киселини, јаглехидрати, протеини и шеќер. На оние кои учествуваат во програмата им се доделуваат нови максимум поени секој ден што не смеат да ги надминат. Ако се држите до бројот на поени, можете брзо и ефикасно да изгубите тежина.
Самата програма не се игра само преку Интернет, туку и во „реалниот живот“. Таканаречените состаноци за слабеење се нудат неделно, каде што можете да се мерите јавно. Целата поента на работата е да се справи со слабеењето како заедничка цел. Мотивацијата од луѓе во слична ситуација и обучен водач на група може да биде од голема помош при диетата.
5. Кетогена диета
Кетогената не значи ниска јаглехидрати, но без јаглехидрати. Во оваа диета јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат. Како и со диетата со малку јаглени хидрати, наместо тоа се користи диета со многу маснотии и високо протеини. Овие вклучуваат риба, месо, млечни производи, јајца, ореви и зеленчук со малку јаглени хидрати. Енергетските потреби на организмот се задоволуваат со согорување на масните клетки и кетонските тела во црниот дроб. Затоа, слабеете за толку кратко време на кетогена диета.
Целта на кетогената диета е да се стави телото во форма на глад, позната како кетоза. Поради ова, оваа диета е многу контроверзна. Многумина ги сметаат за нездрави и опасни за организмот. Оваа екстремна диета не е соодветна за подолг временски период и дефинитивно не треба да стане постојан животен стил.
6. Палео диета
Оваа форма на исхрана се нарекува диета во камено доба - и тоа не без причина. Идејата за диетата „Палео“ е да се јаде како што првично јаделе луѓето од камено доба. Зеленчук, овошје и високо квалитетни производи од животинско потекло се наоѓаат во менито во таканаречената „диета соодветна на видовите“. Диететите од палео сметаат дека луѓето јадат по редовите на ловци и собирачи затоа што е поздраво. Фактот што фрли неколку килограми е убав несакан ефект за неа. На крајот на краиштата, здравствениот аспект на исхраната е во преден план.
Во Германија, диетата со камено доба предизвика многу реклама. Сега можете да јадете како пред десет илјади години во вашите сопствени палео ресторани. Таканаречената „храна што не одговара на видовите“, храната што е третирана, алкохолот, шеќерот и житото се табу тука.
7. Постот
„Да се воздржиме од храна во целост или делумно за одреден временски период или да се воздржуваме од конзумирање на одредена храна“ е дефиницијата за постот во Дуден. Првично, луѓето постеле од религиозни причини. Монаси кои се каат. Муслимани кои го слават Рамазан. Будистите кои сакаат да се ослободат од човечката состојба. Сите постеа и постеа. Но, тие немаат никаква врска со слабеењето. За разлика од постот диета.
Без разлика дали не јадете овошје, шеќер или јадете целата храна: принципот на пост стана составен дел од диеталната индустрија. Оние кои постат во исхраната имаат само една цел на ум: да ослабат - и направете го тоа што е можно побрзо. Покрај тоа, сепак, постојат здравствени придобивки поврзани со постот. Слично на диетата за детоксикација, чистата посна диета има за цел детоксикација на организмот. Сепак, таков пост треба да се прави само еднаш годишно.
8. Наизменичен пост
Не што, туку кога: за тоа се работи периодичниот пост. Како што сугерира името, храната може да се конзумира само во одреден временски период. Пред сè, важно е да не се трошат калории во овој период. Ова му дава можност на телото да ги обнови своите клетки.
Но, зошто е доволно да се пости само за еден интервал? Па, научните студии покажуваат дека здравствените придобивки од постот се појавуваат по само неколку часа. Со интервал на постење, исто така наречен периодичен пост, постите само 16 часа или еден до три дена во неделата. Ова не само што помага во губење на тежината, туку и го зајакнува здравјето.
9. Протеинска диета
Пролевање на килограми бременост, дефинирање фигура на бикини или градење мускули - диетата со протеини не само што е многу популарна кога станува збор за слабеење. Особено спортистите се колнат во оваа диета. За време на протеинската диета, главно се состои од протеини. Покрај тоа, може да се консумираат висококвалитетни јаглехидрати и здрави масти. Ова значи дека телото има доволно протеини на располагање за градење мускули.
Диетата е толку популарна за слабеење затоа што е едноставна и едноставна. За разлика од диетата со малку јаглени хидрати или палео, не мора да го ограничувате планот за оброк и може да јадете разновидна и разновидна храна и покрај диетата. Ова води до друга точка плус: Ризикот од таканаречениот јо-јо ефект е значително помал. Покрај тоа, се избегнуваат грчеви броење калории и нездраво гладување. За разлика од повеќето диети, главоболки, промени во расположението или незадоволство ретко се појавуваат. Оние кои следат протеинска диета можат да изгубат тежина и сепак да се забавуваат јадејќи. Веројатно затоа и диетата богата со протеини е толку популарна кај starsвездите и старлетите.
Сепак, како и со секоја диета, и тука се препорачува претпазливост. Не треба да консумирате повеќе од два грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Експертите ве повикуваат да ја почитувате горната граница.
10. Диета на Аткинс
Идејата за ниско-хидрати содржи и во диетата Аткинс. За разлика од ниските хидрати, тука е поставен план за исхрана со четири фази. Диетата беше именувана по нејзиниот пронаоѓач Роберт Колман Аткинс, кој беше ентузијаст за брзиот резултат на слабеење.
На почетокот на диетата Аткинс, се трошат само протеини и масти за да се задоволат енергетските потреби. Сепак, за да останете верни на идејата за малку јаглени хидрати, потрошувачката на храна со висока содржина на јаглени хидрати е драстично намалена. Оваа диета не е погодна за вегетаријанци. Менито главно содржи сланина, шницли и јајца. Тестенини, ориз, компири, па дури и зеленчук се табу. Колку е здрава диетата Аткинс за организмот, во жестоката дискусија е во науката.
Целта на четирите фази во планот за исхрана е посакуваната тежина. Четвртата фаза затоа исто така ја опишува доживотната промена во исхраната, па затоа е идеална состојба. Така што оваа крајна фаза е постигната, внесот на калории се зголемува од ниво на ниво.
Колку е здраво да се сечат јаглехидрати?
Генерално, диетата со малку хидрати е многу контроверзна. Експертите се на мислење дека целосно избегнување на јаглехидрати го зголемува ризикот од артериосклероза, на пример. Диетата Аткинс и кетогената диета не се препорачуваат од здравствени причини. Ако сакате да изгубите тежина без јаглехидрати, затоа треба да тргнете по поблаг пат, диета со малку јаглени хидрати. И овде луѓето јадат малку јаглени хидрати, но само во ограничен обем и во рамките на здравиот опсег.
Урамнотежената, прилагодена диета за тело сè уште е врвен приоритет кога станува збор за ниски хидрати. Не мора да правите без важна храна како овошје и зеленчук. Генерално не мора. Еве како да започнете со диета со ниски хидрати.
Здраво!
Дали е важно кој оброк го прескокнувате за време на наизменичното постење? Јас навистина би сакал да го испробам, јас сум само малку несигурен.
Со почит
Мелани
Почитувана Мелани,
Интермитентен пост значи избегнување храна 16 часа на ден. Кој оброк го прескокнувате не е релевантен. Сепак, повеќето луѓе прескокнуваат појадок и управуваат со даденото 8-часовно јадење. Најдоброто нешто што треба да се направи е едноставно да го прилагодите повремениот пост на вашиот дневен и работен ритам. Прескокнување ручек обично не е добра идеја.
Среќно со наизменичен пост. Пријавете го тоа.
Со почит
Вашиот тим Ширатаки
Поднесете коментар откажете одговор
Барате производи со ниски хидрати?
Тука има квалитетни тестенини ширатаки и брашно од коњак. Така, можете да ги готвите нашите рецепти директно!
Во нашата продавница, ние исто така претставуваме избрани производи со малку јаглени хидрати кои ќе ве доведат до вашето тело од соништата.