Одбојка на плажа; секси програма за фитнес со спа центар; гарантира свет

Ажурирано: 03.09.2014 - 11:52 часот

Одбојка на плажа се залага за забава, забава и добро расположение. Сепак, не треба да го потценувате спортот. Бара целосен физички напор.

Одбојката на плажа е повеќе од само забавна игра за одмор со поглед на море: копањето и треперењето во врелиот песок не е само забавно, туку го тренира целото тело и ве прави повеќе секси од кој било друг спорт.

Според истражувањето на производителот на кондоми Дурекс, ништо не е толку еротско како копањето и фрлањето покрај море. 32 проценти од анкетираните гласале одбојка на плажа први меѓу сексапилните спортови. Но, не само тесните облеки го прават спортот толку привлечен. Одбојка на плажа пренесува позитивен став кон животот. Играњето во песок е забавно, запознавате нови луѓе и се чувствувате како да сте на одмор.

Инструкции за играње одбојка на плажа

Принципот на одбојка на плажа е едноставен: на поле од 16 на осум метри со мрежа во средина, две екипи се обидуваат да ја сместат топката на подот на противничката половина. Топката може да биде допрена трипати од двете страни на мрежата, но не двапати по ред од истиот играч. Секој митинг води до точка. Ако тимот достигне 21 поен, го има освоено сетот. Вкупно има два сета победи. Во случај на нерешен резултат, следи трет сет, ова завршува со 15 поени.

Не е важно со кој дел од вашето тело играте топка. Рацете и рацете овозможуваат прецизно играње со топка. Се прави разлика помеѓу три основни техники на одбојка на плажа: копање, штицање и удирање.

Одбојка на плажа како програма за фитнес

Одбојката на плажа не само што е забавна, туку и го прави вашето тело во топ форма додека играте. Спортот е многу стресен затоа што треба да изведувате различни модели на движење за многу кратко време: скокање, трчање, нуркање. Тоа бара многу од вашето тело:

Холистички тренинг за сила: Кратките чекори на мекото тло заземаат многу сила и особено ги стресуваат телињата и бутовите. Рацете и рамената се обучени кога примате топка и сервирате. Основните мускули обезбедуваат одржување на рамнотежата во песок.
Концентрација и координација: Потешко е да се компензираат грешките на меката површина. Ова бара интелигенција на играта, концентрација и прецизност во индивидуалните активности. Затоа професионалците ги координираат своите потези комуницираат тивко. За да го направат ова, тие користат посебен јазик на знаци за одбојка на плажа.
Кардиоваскуларна обука: За време на натпревар во одбојка на плажа, просечниот пулс е 140 отчукувања во минута. Овој опсег на срцеви отчукувања е одличен за согорување на маснотии и помагање при слабеење.
Нежна обука: Песочните перничиња при слетувањето по скокот. Колената и грбот се олеснети затоа што меките подни перници се голем дел од енергијата.

Совети за одбојка на плажа за почетници:

За да не ја расипете забавата на одбојката, треба да разгледате неколку работи:

Секое сончање го зголемува ризикот од рак на кожата. Затоа секогаш треба да бидете сигурни дека имате соодветна заштита од сонце кога играте одбојка на плажа: заштитен фактор и капа се задолжителни. Очилата за сонце, исто така, спречуваат прскање на песок во окото за време на див митинг.
Школки, камења и парчиња можат да се сокријат во песокот, што лесно може да ве повреди. Нечистотијата во раната брзо доведува до воспаление. Затоа, внимателно прегледајте го полето пред да ја започнете играта.
На нерамен под, лесно е да се сопнете и истегнете глуждот, па дури и да искинете лигамент. Минимизирајте го ризикот од повреда со добро загревање и истегнување пред да започнете со играта. Доколку е потребно, израмнете поголеми вдлабнатини или вдлабнатини во песокот.
Бидете сигурни дека пиете доволно течности навремено. Ако пиете само кога сте жедни, веќе имате дефицит на течности.