Оддалечете се понатаму или намалете се назад во нормалниот свет на форумот RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Разликувајте понатаму или намалете се во нормала?

Го читав овој форум долго време и станав тркач кога престанав да пушам. Сепак, проблемот не е веќе во моето пушење, туку во моето лошо и погрешно однесување во исхраната. Поточно, ова значи дека повеќе сакам количина отколку квалитет - понижувачки, морам да признаам дека големините на порциите се веќе застрашувачки .

Поентата е како што следува, дека јадам премногу и главно исто така погрешно (пица, помфрит и тестенини наместо овошје и копродукции) и со тоа ризикувам понатаму да се разликувам. До фактите: На 1,97 I (M) моментално тежам 108 KG; Трендот се зголемува, и покрај одењето. Ова само ми дозволува да заклучам дека ги изгубив своите природни навики во исхраната и дека можам да ослабам само привремено преку мојата волја, а не преку вистинска и трајна промена во исхраната.

Користејќи ја функцијата за пребарување, видов многу позитивни извештаи за успех од луѓе кои изгубиле значителни количини килограми тука во под-форумот за здравство и медицина. Ова беше постигнато преку спорт, меѓу другото, но пред сè преку постојана промена во исхраната и начинот на живот.

Лично, не ми е јасно кој е точниот метод за промена на исхраната или кој водич помогна при промена на диетата, бидејќи имам и јаз во знаењето за добра и правилна храна во овој момент.

Јас би бил многу среќен ако старите и испробани зајаци би можеле да ми дадат совети и совети за мојот проблем, за да не можам да се разминувам понатаму, туку да се намалам на мојата природна тежина.

Ви благодарам и поздрав,
SuberLube

јадете помалку нечистотија, јадете здраво, тогаш ќе биде добро. паралелно со откажување од пушење, изгубив 15 килограми за 3 месеци. со вистински став и малку волја работи.

веројатно според природата на нештата се разликуваат мислењата на оваа тема. Тоа значи дека сакам да додадам и синап. На крајот, тоа е многу едноставно: ако не сте професионален спортист, исечете ги јаглехидратите. Мислам да правам без ориз, тестенини, слатки, компири и леб. Снабдувајте го само јаглени хидрати во телото пред и по тренингот за да не претрпите пад на перформансите. Во спротивно, оставете ги тие работи надвор. За возврат, зеленчук, овошје (ако е можно намалете ги бананите) и пред се маснотии (т.е. стек, пилешко и сè што срцето посакува!). Треба да бидете во можност да ги испразните продавниците за гликоген во рок од 2 недели, така што исто така да изгубите тежина. а потоа килограмите треба да паднат.

Па среќа за иднината.

Капчиња за слабеење .

Точките "јадат помалку нечистотија" и "јадат здраво" итн. Се токму отворените точки каде што стојам. Како го добивте ова прашање под контрола? Со набудувачи на тежина или слично како поддршка за да идентификувате што е „нечистотија“ и што е „здраво“?

Благодарам и поздрав
SuperLube

Здраво, бев пушач во синџир, престанав да пушам и чантата стануваше се позаоблена, врзаните чевли стануваа сè потешки, се достигнуваше прекумерна тежина од 20 килограми. Тогаш, увидот на тежината мораше да се намали, не сакаше да држи диети, треба да биде постојан без јо-јо ефект. Откако прочитав неколку читања, јас сум на целата диета со храна според д-р. Брукер слета, а не целата храна според ДГЕ, тогаш ќе се разболиш. Ја изгубив тежината со тоа во рок од 4 месеци и дури тогаш започнав да трчам. Дури и денес, кога правам долга пауза од трчање, тежината не добива, и мислам дека ако јадете правилно, не мора да се грижите за килограмите. Вујко од вода Груш

веројатно според природата на нештата се разликуваат мислењата на оваа тема. тоа значи дека сакам да додадам и сенф. На крајот, тоа е многу едноставно: ако не сте професионален спортист, исечете ги јаглехидратите. Мислам да правам без ориз, тестенини, слатки, компири и леб. Внесувајте јаглехидрати само во организмот пред и по тренингот за да не претрпите пад на перформансите. Во спротивно, оставете ги тие работи надвор. За возврат, зеленчук, овошје (ако е можно намалете ги бананите) и пред се маснотии (т.е. стек, пилешко и сè што срцето посакува!). Со ова треба да имате можност да ги испразните празниците во гликоген во рок од 2 недели, така што исто така да изгубите тежина. а потоа килограмите треба да паднат.

Па среќа за иднината.

благодарам за одговорот Остави јаглехидрати во ред - заменете со зеленчук и сè е во ред тогаш? Тоа остава о.х. Количина на предметот; Како да го ставам под контрола? Што мислите за Weight Watchers како алтернатива за да се добие чувството на глад, а со тоа и количината под контрола?

Здраво Суперлубец
Јас се потпирам на целата храна богата со витални супстанции. Квалитетот на храната е многу важен за мене.
Производите од цели зрна се исто така позаситни и поодржливи.
Многу овошје и зеленчук, малку месо и колбаси, нема готови производи, бели брашно и, пред сè, нема пијалоци од лимонада (Кола Фанта и сè друго што е зашеќерено) Слаткарските производи се опасни.
Гревовите се дозволени, се разбира, но не цело време. Потребна ви е цел, доследност и искреност со самите себе.
Она што ви го предложив е таканаречената „урамнотежена исхрана“
Поздрав Ролф

Искрено, најздравиот начин на јадење е веган.

благодарам за одговорот Како стекнале знаење за урамнотежена исхрана? Знаењето за тоа би било алфа и омега за мене, бидејќи без соодветно знаење, слабеењето би било само блесок во тавата. Дали имате препораки за мене како што е Интернет или во старомодна форма на книга?

Вујко од вода, кој веќе проговори, дефинитивно ќе ја прочита книгата:
Препорачајте „Нашата храна нашата судбина“ (Макс О. Брукер).
Погледнете овде: Обука и понатамошно образование за нутриционисти во целосна храна; УГБ - Книги за здравствени совети од Проф Лејцман се исто така добри.
Можеби одите кај Цкотрофолог (совети за исхрана)
Еден од нашите органски тркачи напиша книга „Јади пиј победи“ може да се најде во:
пала-верлаг, Дармштад: Спортска исхрана
можеби има нешто за тебе
Би било добро кога би можеле да најдете колеги (партнери, пријатели кои трчаат), тогаш би било полесно
Поздрав Ролф

благодарам за одговорот Како стекнале знаење за урамнотежена исхрана? Знаењето за тоа би било алфа и омега за мене,

Во одреден момент започна, размислував за здравјето, присуствував на конференции и информативни настани, а потоа исто така се обучував како здравствен советник за холистичко здравје на академијата за специјалистичка здравствена храна.

Но, не мора да одите толку далеку, ако ви се разбуди интересот (како што изгледа сега), само останете во тек, дознајте повеќе и пронајдете го патот.
Постојат голем број на различни начини, важно е што на крајот е добро за вас.
Наб watудувачите на телесната тежина во група може да бидат корисни. Исхраната за целосна храна е полесна и, според мое мислење, поздрава
Поздрав Ролф

Капчиња за слабеење .

Точките "јадат помалку нечистотија" и "јадат здраво" итн. Се токму отворените точки на кои стојам. Како го добивте ова прашање под контрола? Со набудувачи на тежина или слично како поддршка за да идентификувате што е „нечистотија“ и што е „здраво“?

Благодарам и поздрав
SuperLube

хм, па ако сте навистина толку без трага (ве молам, не сфаќајте погрешно;)) тогаш треба да си набавите добра книга за исхрана или да ги посетите релевантните веб-страници.

За мене, една од основите на здравата исхрана е (порано во теорија, сега и во пракса):

не е:
- не/малку храна со многу животински масти (путер, крем, масно месо)
- без шеќер
- не/неколку јаглени хидрати со краток ланец (бел леб, ориз, тестенини)
- нема индустриски подготвена храна

ДОС:
- зеленчук и овошје (5-на ден)
- производи од цели зрна
- риба, риба и риба
- посно месо (тартар, пилешко, мисирка, колбас)
- млечни производи со малку маснотии (кварк со малку маснотии, јогурт, млеко)
- засладувач наместо шеќер
- обрнете внимание на разумна рамнотежа на енергијата
- високо квалитетни масла за салата и пржење

Мислев дека тестенините се сложени јаглени хидрати? Може ли некој да ме просветли

Всушност, честопати може (и мора) да се научи да се јаде здрава исхрана. Системот на LLId (полесно живеење во Германија) ми помогна во ова. Лично, не верувам во диети, но често е тешко да се процени што јадете и колку. Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете вистинската работа во вистинско време. Пред да полагам многу добро. Стресот на испитот за жал ме остави да запаѓам во старите навики. Се чувствував соодветно лошо.

Прво, запишете што јадете и колку за неколку дена. Како по правило, можете да кажете:

Јаглехидрати наутро (на пр. Мусли со кефир и мусли со овошје и млеко, снегулки од овес)
Ручек: Јаглени хидрати и маснотии (на пример, компири и риба, интегрален леб или интегрални тестенини, правописни производи, можеби суши, инаку јадете ориз или кафеав ориз со зеленчук.)
Вечерта: протеини и маснотии (на пр., Кварк со малку маснотии со овошје, парче месо, риба, изматени јајца со шампињони или црвен пипер, пржено јајце со спанаќ.

Храната во заградите е САМО ПРИМЕР. Тие можат да бидат дополнети;-)

Добри масти: Ореви, маслиново масло, авокадо
добри KHґs: Општо земено, цели зрна, како што се тестенини од жито, леб од цели зрна, производи со правопис, нелупен ориз или кафеав ориз
Протеини: Кварк, риба, сега и тогаш месо

Калории стапици: Преливи за салата! Тука тоа значи: направете го тоа сами. Не е тешко и дефинитивно побезбедно. Ние дури и не сакаме да зборуваме за торта и ко. Исто така, внимавајте на крцкавиот мусли и сл. Зборувам за мусли од интегрално брашно што се неселени.
Сирење Сакам сирење и можев да јадам сирење само цел ден. За жал, тоа не е баш идеално. Јадете сирење само во умерени количини. Ако ти се допаѓа Харцер, земи го. Инаку: јадете силно сирење.

Овошјето и зеленчукот се (скоро) секогаш можни. Некои видови овошје треба да се уживаат во Мааааачен. Ова ги вклучува сите МНОГУ слатки видови овошје, како што е зрела банана, диња од медлика, итн.

Јадењето со малку маснотии е важно, но не прескокнувајте ги мастите во целост. 60 гр маснотии на ден се уште се намалуваат, но сепак доста и ок.
Јас лично не можев да живеам без јаглехидрати. Протеините ја зачувуваат преостанатата мускулна маса. Треба да јадете околу 0,5 g до 1,5 g на килограм телесна тежина. Се обидувам да го оставам на парен број (1гр/кг). Тоа полесно се исплати:-)

Оваа мала програма спомената погоре, ќе ви помогне со сите блескави броеви. Тоа пресметува сè. Потребно е време да се навикнеш на шопинг поинаку. Во одреден момент нема да купувате ништо друго од дома и пицата со која ќе се почестите еднаш или двапати месечно, нема толку добар вкус.

Мислам да кажам дека многу брзо се навикнувате на новата диета и старата веќе нема многу добар вкус. Сега печам своја пица. Брза е и има релевантни страници за рецепти. Потоа, тука е само пишана пиша. Вкус е навистина добар. Никогаш порано немаше да го јадам тоа во животот. Покрај тоа, мислам дека е глупост да се направи одеднаш без сè. Секако дека може да се греши. Тоа зависи само од тоа колку јадете. На крајот, смета само билансот на состојба. Оние кои јаделе помалку отколку што користеле на крајот од денот, губат телесната тежина. Сепак, поздравата исхрана придонесува огромно за благосостојбата.

Не не е точно. Ако е така, тогаш тестенини со жито или тестенини од тврда пченица (оние без јајце) се дел од нив. За жал не Spдtzle и Co. Би било премногу убаво, јас би јадела само салата од сирење.

Доволно напишано.

Последен пат ревидиран од Вики 09 (09.10.2009 во 20:57)