Одење
Пешачењето ја прави вашата нога убава. Тие се клишеа, но се вистинити колку што можат да бидат. И, ако не ни верувате, можете да се обидете. Willе забележите дека најевтиниот спорт во светот, имено пешачењето, ќе предизвика ваша благосостојба. И не само!
Низок ризик од рак
Пешачењето ја стимулира срцевата активност. За срцето, тоа е обука што му е потребна за да функционира оптимално, да остане во форма и да се справи со поголемите побарувања. Докажано е дека половина час дневно пешачење го намалува ризикот од срцев удар во иста мера како и програмата за интензивно вежбање.
Покрај тоа, одење го намалува ризикот од рак. Во врска со ова, студија објавена во Newу Ингланд журнал за медицина покажува дека луѓето кои патуваат на растојание од 3 километри дневно имаат ризик да умрат од рак два и пол пати помал од оние кои не патуваат со иста фреквенција.
Веројатно сте забележале дека прошетката прави да се чувствувате подобро. Тоа е затоа што пешачењето стимулира добро расположение и ментална релаксација преку ендорфините кои се лачат при одење. За оние со големо депресивно растројство, 30 минути дневно пешачење видливо го подобрува расположението.
Во исто време, се препорачува одење затоа што ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете и спречува проширени вени. Го забавува згрутчувањето на крвта, одржувајќи ја својата флуидност, а со тоа штити од тромботични болести или срцеви удари.
Идеален лек за дијабетичари. Одење го намалува нивото на шеќер во крвта. Затоа, редовниот распоред за пешачење им помага на дијабетичарите да ја намалат дневната доза на инсулин.
Слабејте или не?
Мислењата се поделени. Иако ви се чини дека не вложувате премногу напор кога одите, работите не се такви. Пешачењето ги обучува глутеалните мускули, мускулите на бутот, па дури и мускулите на рацете.
За еден час пешачење согорувате околу 200 до 600 калории, во зависност од темпото со кое одите. По 15 минути брзо одење, започнувате да ги трошите ресурсите на вашето тело и затоа слабеете.
Во секој случај, факт е дека одењето ве одржува во форма.
ТРИК. За да може прошетката да даде резултати, се препорачува прошетката да се прави на празен стомак или наутро или навечер, пред спиење. Колку е помал внесот на калории пред прошетка, толку повеќе телото ќе троши сопствени ресурси за поддршка на напорот. Затоа, одењето е поефикасно ако е во корелација со урамнотежена исхрана.
БЕЗ Контраиндикации. Вежбано дури и со побрзо темпо (до 6 км на час), одењето нема контраиндикации. Сепак, луѓето со сериозни здравствени проблеми (тешки респираторни и циркулаторни недостатоци, дијабетес, проблеми со мобилноста на колкот) треба да се откажат од одење со брзо темпо. Тие се советуваат да вежбаат во надгледувана средина.