Одење на спиење веднаш по вежбање е лошо

Веројатно сте прочитале безмилосни приказни кои ве предупредуваат да не вежбате пред спиење.

Некои студии сугерираат дека вежбањето премногу доцна во текот на денот може да доведе до несоница, што е неможност да заспиете ноќе.

За да одговорите на прашањето дали треба да спиете веднаш по тренингот, помага да разберете малку повеќе за вашата ситуација.

Еве неколку прашања што треба да си ги поставите:

Дали имате општи проблеми со заспивањето? Ако е така, продолжете претпазливо. Вежбањето доцна може да ја влоши ситуацијата. Но, можеби вашата несоница е резултат на спуштена енергија и вежбањето може да помогне. Нашиот најдобар совет е да земете пристап „обидете се и видете“.

Дали е тешко да се вклопи тренингот во вашиот зафатен распоред? Многу експерти препорачуваат часови за фитнес рано наутро или попладне, но тоа можеби не е изводливо за вас. Наместо да размислуваме за обука на сè заедно, предлагаме да ја додадете вашата вежба во вашиот распоред секогаш кога е можно. Потоа, видете дали тоа влијае негативно на вашето време на спиење.

Видови вежби

аеробик

Аеробик и кардио исто така се синоними. Овој вид на вежба вклучува континуирано движење на големи мускулни групи за да го зголемите срцевиот ритам и да се потите. Аеробната активност може да биде со мал интензитет, како што е брза прошетка или пливање; или може да биде со висок интензитет како што се трчање, веслање, играње спортови како тенис, итн.

За време на аеробна активност, се препорачува срцевиот ритам да биде од 55 до 85 проценти од максималниот капацитет. Ова ќе предизвика пумпање на крвта и проток на кислород.

Анаеробни

Сила за обука со употреба на отпор или тегови е примарна анаеробна активност бидејќи не се потребни истите влезови на кислород; па оттука и зборот „анаеробно“ што значи без кислород. Овој вид на вежба ги зајакнува и тонизира мускулите, истовремено подобрувајќи ја координацијата и рамнотежата. Примери за анаеробни активности вклучуваат кревање тежина, склекови, влечење, плиометриски тренинг и HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал).

флексибилност

Истегнувањето е вид на вежба за флексибилност што ги опушта вашите мускули и им дозволува слободно да се движат. Без истегнување пред или после тренинг, повеќе сте склони на повреди како солзи и напрегања. Јогата е исто така фантастична активност за флексибилност.

Што вежба прави за вашето тело

Покрај приближувањето кон вашите шест стомачни стомачни, вежбањето му прави повеќе на вашето тело отколку што наидува на око. Да, тоа промовира губење на тежината и мускулна маса, но исто така го зголемува вашето расположение со испраќање на прилив на ендорфин низ вашиот систем. Овие се среќни хормони кои ја зголемуваат вашата состојба на умот. Веројатно сте го слушнале поимот „високо тркач“.

Тркачите се познати по тоа што се чувствуваат пресреќни по долго време, што ги воодушевува повеќето луѓе.

Напливот на кислород и зголемениот проток на крв исто така можат да го стимулираат вашиот мозок, срце и други витални органи, што резултира во поздраво тело и ум.

Добрите страни на спиењето веднаш

Секој е различен, но многу луѓе претпочитаат да вежбаат пред спиење поради следниве придобивки:

Спиењето веднаш по тренингот му овозможува на вашето тело време да се поправи и мускулното ткиво да расте.
Вежбањето може да направи да се чувствувате веднаш уморни, што може да го поттикне спиењето.

Недостатоци на спиење веднаш

Легнувањето во кревет можеби не е вистинскиот пат за секого. Еве ги минусите:

Можете да согорите помалку калории ако спиете веднаш после спиење, наместо да бидете будни и да се движите. Сепак, ова не е тежок факт и постојат спротивставени докази дека вежбањето непосредно пред спиење или дремнување, всушност може да промовира слабеење.
Енергично вежбање може да ве натера да се чувствувате „хранети“ и да не можете подоцна да легнете.
Вежбањето го зголемува нивото на кортизол. Кортизолот е хормон на стрес, така што зголемените количини на сон можат да го спречат.

Најчесто поставувани прашања

Непосредниот сон после вежбање ќе го промовира слабеењето?

Краткиот одговор е дека зависи од тоа кого ќе прашате. Некои експерти ќе истакнат дека кога ќе престанете да се движите, согорувате помалку калории, па одењето во кревет веднаш по тренингот го забавува метаболизмот. Други тврдат дека имате тенденција да согорувате повеќе маснотии додека спиете, па откако ќе го започнете вашето тело со тренинг, ќе можете полесно да изгубите тежина.

Нашата пресуда е дека вежбањето воопшто ќе ви помогне да изгубите тежина. Знаеме дека не е секогаш лесно да се вклопи во вашиот распоред. Значи, ако сè што имате е доцен тренинг, тогаш ние велиме дека тоа е подобро отколку воопшто.

Зошто се чувствувам уморен после тренинг?

Вежбањето одзема многу енергија! Можете да почувствувате моментален излив на енергија во неколку минути по тренингот, но штом вашиот мозок сфати дека рафалот на активност е завршен, време е за режим за обновување. Одмор и релаксација се задолжителни после тренингот, а оброкот за полнење гориво е во ред.

Ако се чувствувате поспани веднаш по аеробик или кардио сесија, ова може да биде знак дека сте претерале. Ако не сте навикнати да вежбате, запомнете да започнете полека и со разумно темпо. Рим не беше изграден за еден ден, а за овие шест пакувања ќе биде потребно време да се развијат исто така.

уморна жена бришејќи го лицето со крпа и вода

Дали е добро да спиете после вежбање?

Слушајте го вашето тело, и ако ви се спие после вежбање, дремнете. Спиењето после вежбање може да биде добро затоа што помага да се поправат ткивата и да се забрза закрепнувањето. Во зависност од видот на вежба што правите, кратка пауза може да биде од суштинско значење. На пример, на спортистите на издржливост како маратонци им треба повеќе време за спиење од просечната личност поради хормоните ослободени за време на нивните активности.

Специфичните хормони на кои се повикуваме се нарекуваат цитокини. Тие комуницираат со вашиот имунолошки систем и вашите системи за раст во вашето тело, па затоа има смисла да ви кажат дека е време да одморите по интензивната кардио сесија.

Заклучок

Се чини дека „науката“ се менува секој ден. Некогаш, четири од пет лекари препорачаа цигари, а јајцата предизвикаа срцев удар. Нема многу науки на еден или на друг начин да ја поддржите или побиете идејата за сон после тренинг, затоа препорачуваме да пробате и да видите како и дали тоа влијае на вас.