Одење наназад - функционална анатомија и биомеханика

функционална

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

Во атлетскиот тренинг на спортските игри, трчањето наназад е идеално составен дел. Во некои случаи, сепак, има смисла од терапевтски аспект свесно да се вежба и тренира одење наназад. Во продолжение, се објаснети различните терапевтски придобивки од одење наназад.

Функционална анатомија и биомеханика при одење наназад

Редоследот на движењата при одење наназад е, со неколку мали разлики, обратно одење напред. Во фазата на замавнување на ногата, ногата активно се води наназад преку екстензорите на колкот, каде што стапалото прво се поставува со предната нога и полека се тркала од дорзифлексија до плантарна флексија. Во фаза на стоечка нога, телото главно се забрзува наназад со активно движење на продолжување на коленото. Флексорите на колкот работат ексцентрично при одење наназад - исто како што прават и потколениците при одење напред - т.е. тие се издолжени ексцентрично во фазата на замав на ногата (т.н. „оптоварување“), а потоа работат концентрично во фазата на стоечката нога (т.н. „експлодираат“). При одење наназад, глуждот на глуждот игра главна улога во развојот на погонот и при ублажување на ударните товари. (сп. Ли и сор., 2013).

Области на примена и придобивки

Широко распространета област на примена при одење наназад е терапија на пациенти со дефицит на екстензија во колен зглоб, како што често се случува, на пример, кај пациенти по операција на ACL. Тука, од една страна, коленото зглоб на стоечката нога е активно испружено кога се поттурнува пред телото од квадрицепсите, а од друга страна, коленото зглоб на замавната нога е пасивно истегнато со поместување на тежиштето на телото наназад во однос на стапалото (во фаза на прв контакт со земјата). Тука, квадрицепсите се активираат и зајакнуваат без зголемување на добиената заедничка сила во пателофеморалниот зглоб (сп. Ли и сор., 2013). Затоа, ова својство на движење нуди и добри можности за обука на пациенти со синдром на пателофеморална болка.

Покрај тоа, одењето наназад е оптимално движење за активирање на екстензорите на колкот (особено м. Gluteus maximus) и за издолжување на флексорите на колкот (особено м. Илиопсоас и м. Ректус феморис) динамично, ексцентрично. За спортисти или пациенти со „скратени“ или преоптоварени флексори на колк (на пр. Фудбалери, луѓе кои работат на седен начин и сл.), Оптималните миофасцијални стимули може да се постават со одење наназад.

Одење наназад - употреби и придобивки

При одење наназад, ударното оптоварување на коленото зглоб е малку помало отколку при одење напред, бидејќи стапалото прво се поставува со предната нога, а потоа полека се стркала во плантарна флексија. Бавното спуштање на петицата е предизвикано од ексцентрично издолжување на гастрокемиусот. Ова е една од причините зошто одењето наназад може да ја подобри подвижноста на глуждот. Подобрувањето на подвижноста во зглобот на глуждот со одење наназад се должи и на фактот дека зглобниот зглоб прави повеќе грбна флексија наназад отколку напред (сп. Ли и сор., 2013). При одење наназад, стапалото е практично принудено да изврши движење на тркалање. Ова може да се користи за пациенти кои го заборавиле ова движење. Со постојано тркалање - дури и ако тоа е направено во спротивна насока при одење наназад - пациентот може (повторно) да го научи движењето и, по одреден тренинг, повторно да го изведе кога оди напред.

Понатаму, обуката за одење наназад е многу погодна за создавање симетрична шема на одење. За пациенти кои имаат неправилна шетање поради повреди или невролошки настани (на пр. Мозочен удар), многу е тешко да се обучи овој „модел на куцање“, бидејќи одењето напред е автоматизирана секвенца на движења. При одење наназад, пациентите мораат свесно да размислуваат за редоследот на движењата и на тој начин можат да го направат посиметричен. Овој симетричен одење обично може да се одржи многу добро кога потоа одите напред. Во овој случај, обуката за назад претставува еден вид функција за ресетирање на моделот на одење. Исто така, беше покажано дека ефикасноста при регрутирање на моторни единици може да се зголеми со учење да се оди наназад (сп. Чајлдс и сор., 2002).

И на крај, но не и најважно, практичното искуство покажува дека одењето назад по неблагодарна работа е многу пријатно за многу пациенти со синдром на лумбален 'рбет. Поради помалото оптоварување на ударот во споредба со одењето напред и малите ротациони движења во областа на лумбалниот 'рбет, постигнато со одење, се чини дека паралелно се активира и олеснува последното.

Обем на обука

Идеално, обуката за назад се изведува на неблагодарна работа со функција наназад, така што пациентот сè уште може да се држи за време на фазата на аклиматизација. Ако пациентот не се чувствува пријатно да вежба на неблагодарна работа, тој исто така може да вежба и да тренира на подот, идеално да има поголема, слободна површина за ова. Обуката може да се интензивира со поставување наклон (до приближно 5%). Обемот на обуката зависи од целта на обуката, при што мора да се биде свесен дека структурните промени можат да се постигнат само со доволно силни стимули за обука. Во пракса, откривме интервали од пет до седум минути кои се повторуваат неколку пати во зависност од нивото и целта. Покрај тоа, трчањето наназад треба да биде составен дел од секоја спортска програма за загревање и спортување.

Резиме

Одење наназад нуди бројни можности за поставување на насочени нервни и миофасцијални стимули за обука за различни симптоми. Идеален е за активирање на екстензорите на колкот, динамично истегнување на флексорите на колкот, подобрување на можноста за истегнување во колен зглоб и подобрување на подвижноста во зглобот на глуждот. Исто така, може да ги ублажи симптомите на лумбална болка и да промовира течност, симетричен модел на одење.