Одење по скали Толку ефикасно е качувањето по скали за губење на тежината Wunderweib
Ослабете брзо и градете мускули со тренингот по трчање по скали! Со качување по скали се трошат двојно повеќе калории од џогирање.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Ослабете брзо и градете мускули со тренингот по трчање по скали!
Горе, доле: одење горе можете да потрошите двојно повеќе калории од џогирање - до 320 калории за 20 минути!
Willе забележите колку се потребни летовите по скалите кога само спринтате неколку чекори - и кардиоваскуларниот систем и мускулите работат со полна брзина веднаш.
Причината: Кога одиме горе, ние главно го вчитуваме предниот дел на ногата и треба да ја пренесеме силата нагоре наместо нанапред кога се туркаме. Мускулите на задникот, бутовите и телињата, особено, се користат многу поинтензивно отколку при џогирање. Исто така, го тренираме горниот дел од телото при одење горе со употреба на повеќе раце.
Различете ја брзината, насоката и интензитетот - ова ќе потроши до 320 калории за 20 минути.
План за обука за тренингот по качување по скали: Тежок, но многу ефикасен!
Време: Минута од 0 до 3
Вежба: Загревање: Одете и слезете по скалите со умерено темпо.
Време: Минута од 3 до 5
Вежба: Трчајте по скалите, прескокнувајќи го секој втор чекор, удобно скокајте по скалите.
Време: Минута од 6 до 7
Вежба: Сега е свртување кон откажување. Чекор странично со левата преку десната нога, исправете ја десната нога на страна, а потоа сменете ги страните. Стоите на слетувањето и гледате нагоре. Рацете на колковите. Спуштете се чекор со десната нога и свиткајте го левото колено. Станете и истегнете ја десната нога настрана. Повторете 10 пати, по 30 секунди повторете ја истата вежба на погрешен начин
Време: Минута од 5 до 6
Вежба: Прво одете нагоре чекор со десната, потоа левата нога, па повторно прво со десното и на крај со левата надолу.
Време: Минута од 7 до 9
Вежба: Одете по скалите со максимална брзина, удобно џогирајте се.
Време: Минута од 9 до 11
Вежба: Трчајте по скалите настрана, сменете ги страните по една минута, џогирајте надолу.
Време: Минута од 11 до 17
Вежба: Повторете ги минути 5 до 11.
Време: Минута од 17 до 20
Вежба: Ладење: одете удобно нагоре и надолу по скалите.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Уште покул вежби за фитнес:
Дали сакате да ги добиете најновите новости од Wunderweib на вашиот мобилен телефон? Потоа, брзо претплатете се на нашиот билтен WhatsApp!
Лесни рецепти за слабеење можете да најдете и на нашата табла Pinterest „Рецепти за слабеење“!