Одење по скали за затегнување и губење на тежината (слабеење) на бутовите

така полека доаѓа летото и iwie се премногу дебели во бутовите и имам малку целулит. сега јас (женка, 17,164 см, околу 62-63 килограми) сакав да одам по скали секој ден затоа што слушнав/прочитав дека одењето по скали помага против тоа. Претходно одев по скалите со 11 чекори 50 пати. Дали е тоа ефикасно за слабеење ако го правам тоа секој ден, а потоа се зголемувам? помага и при слабеење на стомакот?

затегнување

1 одговор

Било каков вид на вежбање е добро за губење на маснотии, и секако треба да оди добро со вашата исхрана. Качувањето по скали прави телиња, ако џогирате нормално, треба да биде подобро, но имајте на ум дека не можете да изгубите тежина конкретно на едно место, туку само да го намалите вкупниот процент на маснотии. За жал, не можете многу да направите против целулитот, бидејќи е генетски и не може да се елиминира со креми.

слични прашања

Ги тренирам бутовите и задникот од ноември затоа што имам лесен целулит.

Бутовите се прилично мускулести, но моето дно едноставно не сака да гради повеќе мускули. Само сакам да го изгубам целулитот на задникот. Лиснато торта. Дали имам дури и целулит? И ако е така, што ќе ми помогне во повеќе вежби со тежина или издржливост? Моето дно не е толку големо (не можете да го видите на сликата), но не е тесно и без оглед на тоа како тренирам, не можам навистина да го завршам тоа. Веќе размислувам да одам на џогирање за да ослабам на бутовите и задникот.

дали е тој целулит воопшто? (Погледнете ја фотографијата) затоа што кога ќе застанам некое време лентите се скоро исчезнати или кога ќе седам само на едната страна ... можеби и некој има такви проблеми

Се надевам дека некој може да ми помогне

мојот тренинг (двапати неделно):

  • 10 мин. Загревање (степер)
  • потоа сумо сквотот со тегови (10 кг) на грбот
  • Кренете нога (слично на клоците на магаре)
  • Лунги со тегови на грбот (10 кг)
  • Стоечките ваги одат на колена со тегови на грб (10 кг)

Обрнувам внимание на мојата исхрана (тежи само 51 кг - идеално на 1,65 м) и се обидувам да пијам многу.

Тренирам дома затоа што фитнес центарот е оддалечен 20 км и сакам да си го спасам патувањето

наскоро ќе тренираме со мрена

можеби може да ми помогнете во мојот мал проблем. Пред околу 9 недели, имав вметнато полу-тетива како водечка структура за нов преден вкрстен лигамент. За жал, сега имам проблем што чувствувам мало крцкање или прескокнување зад капакот на коленото за време на последните 1-2 степени до целосно продолжување. Ова е безболно, но многу невообичаено за мене. Може ли повторно да се оштети предниот вкрстен лигамент?

Покрај тоа, секогаш имам проблеми со спуштање по скалите. Бидејќи живеам на 3-ти кат, за жал морам да качувам многу скали. Првите чекори се прекрасни. Со понатамошните фази, притисокот зад капакот на колената се зголемува сè додека понекогаш дури не пукне звучно (обично безболно). После тоа, може да се спуштам по скалите нормално.

Можеби може да ми помогнете што може да биде тоа?

Значи, имам 14 години и од минатиот четврток имав нешто на бутовите од гимнастика (претпоставувам истегнување на мускул) Но, вчера отидов на атлетика и тренирав! Од утрово не можам навистина да одам по скали и многу ме боли! Дали случајно знаете колку време трае?! (Вежбав утре и би сакал да тренирам бидејќи наскоро имам натпревар) Што можете да направите за да зарасне брзо? Lg;)

затоа играм одбојка. Така, тренирав во понеделникот. сакаше да започне нормално да оди за да се загрее. мојот 1 чекор порасна . Не знам и зошто. и од тогаш имам болка во телето како се шетам по скалите. понекогаш дури и кога само лежам или седам нормално. покрај тоа, моето теле се чувствува подебело. сега боли дури и при одење малку побрзо. повеќе е во горниот дел на телето! не е реално, но се чувствува како да е не забележав ништо за време на тренингот. освен нешто во глуждот. веднаш по „погрешниот чекор“. може некој да ми каже што може да биде? ве молам одговорете брзо

Долго време се обидував да ослабам со мал успех! (Имам околу 15 кг прекумерна тежина). Луда работа е што понекогаш едвај јадам нешто со денови, а сепак тешко губам тежина. Исто така, џогирам 5 км во шумата неколку пати неделно. Но, тоа тешко помага. Сега наскоро треба да бидам многу фит, а за тоа морам да ослабам многу.

Сега слушнав дека треба да бидете во можност да изгубите многу во одредени спортови за издржливост! Сè што ќе претстоеше ќе беше маратонот (?). Секако дека сè уште не можам да истрчам маратон; Но, сепак сакам да знам колку KIlogram можете да изгубите (1 трчање) за да можам грубо да ми објасните што можам да направам за да ослабам или да пресметам колку грубо можам да изгубам во мојата врска!

Порано можев да ослабам до 1 кг (!) Дневно ако не јадев ништо, на пример. Но, тоа не работи за мене долго време! Затоа, помислив дека како возрасен човек, не можете да изгубите повеќе од 1 кг на ден. Но, тогаш прочитав дека одредени спортисти можат да изгубат повеќе од 1 кг во рок од неколку часа!

Ви благодарам многу однапред!

Дали навистина можете да тренирате и да ги подобрите вашите перформанси во планински трки со трчање по скали? Истите мускулни групи се решаваат?

Мислам дека одење горе е веројатно во ред за зглобовите и добра градба за бутовите и телињата. Но, долу ќе мора да биде полошо. Како е технологијата тука?

И покрај тоа што сум слаба, не се чувствувам добро со себе: не помага - морам да станам поатлетски. Јас сум 26, 167 см, околу 52 кг - и процентот на телесна маст од 16 беше измерен (сериозно?!) Со таков рачен мерен уред. Значи, далеку сум од тоа да морам да ослабам. Бидејќи сè уште се борам со целулит, сè повеќе не е толку тесно како што беше пред неколку години.;) Тренирам двапати неделно околу 15 минути на Електричната плоча, можеби трчам еднаш или двапати неделно (половина час, прилично ридски терен), правам гинастички вежби скоро секој ден, но не е најдобро. И сега на моето вистинско прашање: колку често или колку долго и во кој временски период реално треба да тренирам за да бидам разумно добро обучен? Кои спортови би ги препорачале? Можеби џогирањето не е вистинската работа? Се радувам на секој одговор, можеби на препораки (иако, се разбира, знам дека целата работа е многу различна индивидуално.) MfG Wienerin

еј луѓе-моето прашање сега нема никаква врска со спортот, но не е важно. Сакав да го спуштам ѓубрето и морав да се спуштам по скалите (камени скали). Имав чевли со лизгав ѓон и потоа се лизнав на грб, но Потоа седнав на скалите. Така завршив во долната област на грбот, дека сторив сè толку брзо, но ништо не ме повреди. А потоа одев нормално: но следниот ден почна да ми работи на грб Да боли така во пределот на карлицата (но само од левата страна, мислам дека дојдов само до тоа) Има и такви! коски на секоја страна. потоа повторно замина, а потоа боли уште малку, па повторно работеше. и тогаш, одвреме-навреме, кога трчав, а потоа седев, телето ми спиеше или бутот малку или стапалото (малку трнеше) едноставно ме боли некогаш, некогаш полошо, некогаш не така, но сепак што можам да направам и што може да биде тоа? данл однапред Lg tennisfreak94

Исто така, сакам да тренирам спринт во зима, но не сум сигурен како да го направам тоа. На крајот на краиштата, премногу е ладно за да тренираме надвор. Освен качување по скали и тренинг за сила, има ли други начини да се подобри или барем да се одржи спринтот, т.е. да не се влошува? THX ^^

ве молам, не обрнувајте внимание на грешките во пишувањето;) не е моја сила: Д.

Прво, неколку основни информации:

. СЕГА ЗА МОИТЕ ПРАШАА .

  1. Тренинг за сила колку е во право? Слушнав многу пати дека секогаш треба да имате мускулна слабост на 12 повторувања: Јас никогаш немам 7. затоа имате проблем со вистинската тежина. Со иста тежина, можам да направам 3 пати повеќе или помалку. варира од ден на ден:/така, ги оставив рацете на тренинг со тежина и се одлучив за издржливост на силата

2. колку повторувања за издржливост на силата? 20-30 повторувања со тежина од 40-60%? Дали е тоа точно ?

  1. помага на силата и издржливоста на телесната тежина?

4. Дефинирано и во тренингот за издржливост на силата ?

  1. дали е вистина дека човекот нема мускули за време на обуката за издржливост на силата? или е само помалку ?

6. за време на тренингот за издржливост на силата, имам помеѓу 20-30 повторувања на влечење во мускулот. тоа е добро или лошо? дали треба да тренирам до тотална мускулна слабост ?

правилна исхрана? Јадам јаглехидрати, но само здрави (цели зрна и ко) можам да го направам тоа или погрешно? обрнете внимание на што KH или Kcal ?

колку често треба да тренирам во текот на неделата? исто така сака да има време за пријатели и девојка

ако некој помогне ќе ти кажам благодарам: Д.

Здраво, од петокот имав болка во обете бутови напред и исто така малку на страните. Имав тренинг во четвртокот, па мислев дека се болни мускули. Во петок/сабота имав силна болка при клекнување, седење, стоење, одење горе. Најлошото нешто е да трчате по скалите и да клекнете на колена. Ме боли и кога ја кревам ногата, на пример, додека лежам или ја ставам.

Јас го направив Крст Фит во фудбалска практика во четвртокот. Значи, имаше четири станици каде што секој од нас мораше да направиме нешто двапати за 30 секунди.

Станица 1: скокајте јаже брзо

Станица 2: со двете нозе низ скалилата, секогаш со секоја нога низ полето, а потоа трчајте назад и едноставно трчајте во скалата и едната надвор, потоа трчајте назад и од другата страна.

Станица 3: Спуштете се на колена, како што правите со чучњеви, а потоа скокнете и направете го тоа брзо и одново и одново.

Станица 4: десно од топката во позиција на склек, направете склек, а потоа сквотирајте, а потоа скокнете нагоре, потоа странично оставете ја топката и потоа направете сквот-сквотот повторно нагоре.

Потоа шутиравме кон голот, го направивме последниот натпревар и дриблинг.

Од вчера сега се наведнувам напред и сега додека одам. Исто така, бутовите се чувствуваат толку вкочането и исправено.

Дали е тоа само болни мускули или нешто друго? Не чувствував болка за време на тренингот и ништо не се случи. Затоа отидов од болни мускули, но сега не сум сигурен. Јас сум жена и 15 години.

кратко за мене: Јас сум Себастијан, имам 33 години и сакам да играм спортови во тежина до колена, како пинг-понг и бадминтон. Мојата тежина во моментов е 96 килограми и за време на повредата беше 120 килограми. Јас сум „за жал“ хипермобилен и редовно страдав од блокада на ISG и карлична косо од операцијата. Јас ја поставив основата на десната нога, која мораше да се лекува хируршки, како што е опишано подолу.

Приказна: Доживеав прекин на тетивата на квадрицепсот во јануари 2015 година, затоа што ја промашив таблата на еластична плоча од еден метар во затворениот базен и излегов само со повредената нога додека се стуткав. Мојата телесна тежина во тоа време од околу 120 кг, силата на гравитацијата и отскочната даска што шутираа нагоре ја направија пукнатината совршена.

Целата работа беше оперирана веднаш истиот ден (прикачена на/на коленото). Само неколку часа откако се разбудив по операцијата и морав да одам во тоалет, забележав остра болка под капакот на колената кога вежбата беше премногу силна. Бидејќи ногата беше во шина и не требаше да ја оптоварувам, претпочитав да ја оставам.

Потоа, снабдувањето беше „нормално“ со студио за ортоза, физио и фитнес. За време на терапијата, забележав дека можам да ги направам само сите вежби во кои телесната тежина на оперираната нога беше поместена пред и во свиокот со многу силна болка. Понекогаш коленото неволно попушташе поради огромната болка и попуштав. Оваа состојба постои и денес. Не можам да носам тешки предмети нагоре или надолу по скалите, пинг-понг и бадминтон се можни само со болка.

За време на следен преглед неколку месеци подоцна, ја опишав болката. Ногата сега можеше да се натовари нормално и нормалното возење велосипед беше и е неограничено. Сепак, јас веќе ја опишав болката што сè уште беше присутна таму. Кога и да сквотирам, се спуштам по скалите и ја спуштам телесната тежина на едната нога и малку ја свиткам, има остра болка во долната област на пателата и под неа на дното на тетивата. Во тоа време, лекарите само рекоа дека треба да бидам трпелив, бидејќи за да се лекува оваа повреда трае до две години. Затоа, се фокусирав на градење мускули и слабеење и ја игнорирав болката или се обидував поретко да ја предизвикувам. Бидејќи живеам на 3 кат, ова е тешко да се направи поради скалите и без лифт со набавки.

Ако ви требаат информации, со задоволство ќе ви ги дадам. МНР на оперативната десна нога во коленото покажува: „Без внатрешно оштетување на коленото“, лузната над пателата е „јасно“ видлива.

Би бил среќен кога би можел да добијам совет како конечно да се занимавам со спорт после две години без ибупрофен.

Минатата недела по долга зима без спорт, повторно се занимавав со спорт (фудбал) и, соодветно, имав лоши мускули потоа. Се плашам дека се вратив на фудбал малку прерано (3-4 дена) (мамурлакот не беше исчезнат целосно). Тоа беше сега во понеделникот и почувствував влечење во левата бутина додека играв, не многу болка, но малку. Следниот ден го забележав додека трчав и од вчера, два дена подоцна, го забележувам само кога правам многу специфични движења, на пр. Сквотови или по скали. Но, тоа исто така не е болка, туку „лесен“ влечење. Моето прашање е дали е препорачливо полека да се вчита мускулот повторно со лесен тренинг, на пр. Сквотови, лесно џогирање или скокање, за да почувствувате влечење, но да не станете непријатно? Јас само би сакал да играм повторно што е можно побрзо.

Не сум сигурен дали станува збор за вирус или нешто друго. Не можам да се сетам на точно движење каде одеднаш беше многу бесрамна. Тоа зборува повеќе против вирус или?