Одење со топка или одење на пета - повеќе од прашање на вера
Кога започнува сезоната на трчање, секогаш се поставува прашањето за вистинскиот стил. Како треба да трчам? Нежен на зглобовите, точен, природен, ефикасен. Без оглед на вашата почетна точка, постои една работа што не треба да ја правите: прашајте совет од добар пријател на џогирање. Бидејќи одговорот ќе биде претежно личен. И, вие сте различна личност - толку едноставна - и затоа имате поинаков стил на трчање! А, како тоа може да биде и како можете да кажете за тоа станува збор за овој пост. Потоа ќе одговорите на прашањето за одење на топка или одење на пета според структурата на вашето тело и нервниот систем.
Во мојата статија за боси чевли, веќе зборував во корист на одење по потпетици. Но, јас исто така признав дека одењето по топка е добро за некои луѓе или дека е полесно. Па сега малку попрецизно.
Да одговориш на прашањето за одење по топка на топка или пета, за правилно одење, е како да составиш сложувалка заедно. Прво, сите загатки треба да се свртат наопаку на масата за да се спојат разумно.
Она што работи во секој случај?
Трчањето и одењето е процес на паѓање напред и фаќање на телесната тежина. Ова е извонредно јасно во спринт. Но, не само при спринт, оваа динамика важи и за бавно одење. Ние се наведнуваме малку напред, креваме една нога, оставаме гравитацијата да делува на нашето тело (т.е. паѓаме) и динамично ја апсорбираме нашата тежина. Ова значи дека ние како луѓе заземаме исклучителна позиција кога трчаме како двокраки. Овој „еволутивно-технички“ прилично нов развој се чини дека сè уште не е целосно развиен. За тоа зборуваат болките во грбот при одење, честото ширење на прсти на чекан, халукс валгус или халукс ригидус. Сепак, овој вид на одење е неверојатно ефикасен! Секој што смета калории за да изгуби тежина, знае дека само одење на прошетка нема да го стори тоа. За еден час пешачење трошиме само околу 100 калории, што е еквивалентно на половина лажичка сладолед.
И што значи ова за избор на одење на топка или пета? Ако имате акцент на процесот на паѓање, па ако трчате како спринтер тогаш ќе имате прошетка со топка. Нема друг начин, затоа што ќе треба да одите поисправено за вашата пета. Ова значи дека ја потенцирате динамиката на паѓање додека трчате и црпите енергија од неа. Познавам спортисти на издржливост кои трчаат многу успешно на овој начин.
Кој пат го поминува силата низ телото во топката?
Оставете сами да одите на краток експеримент. За ова можете да седите назад во фотелјата. Или можете да се „шетате“ опуштено на канцелариското столче. Сега притиснете ја топката од десната топка на земја. Почувствувајте кои мускули се активираат скоро истовремено. Повторно тргнете го притисокот од топката и обрнете внимание кога се случува ова активирање кога повторно ќе го притиснете тлото со подножјето.
Можеби сега не сте почувствувале ништо и се прашувате што требаше да се случи? Тогаш активираноста опишана погоре е нормална состојба за вас. Тогаш вашите мускули секогаш се активираат во одредени делови од вашето тело. Тоа е како тенис да ве замоли да направите чекор кон мрежата. Но, веќе сте многу блиску до мрежата. Не можете да се приближите. Исто како што оваа позиција не може да биде најдобрата постојана позиција во тенисот, оваа активација е непотребно исцрпувачка за вашето тело и на крајот доведува до абење. Разликувањето на вашите мускули и основната напнатост би било добро. Класичен Ролфинг ќе биде добра опција.
Но, сега - кои мускули прво ги стегате? Прилично очигледно од гледна точка на Ролфинг е стабилизацијата на јадрото. Ова го подготвува вашето тело да го преземе товарот. Затоа, прво затегнете ги длабоките стомачни стомачни. И, ако сте многу специфични, може да ја почувствувате оваа напнатост малку пред да се активира стапалото. Можеби дури и кога размислувате само да ставите тежина на вашата топка. Прашањето воопшто не е дали тоа е добро или лошо. Наместо тоа, важно е да се напомене: Одењето со топка ја нагласува стабилизацијата на страната на стомакот!
Каква поддршка му нуди топката одење на телото?
Можете да го видите на сликата. Топката од стапалото на левата нога на тркачот ќе ја допре земјата. Сега замислете како силата поминува низ телото кога топката на топката ќе удри во земјата. Оваа сила доаѓа од предниот дел на 'рбетот на ниво на левата рака, левиот палец. Ова го турка 'рбетот малку наназад и со тоа го прави подолг во целина. Луѓето со висока мускулна напнатост во стомакот и псоасот сметаат дека ова е пријатно и го олеснува грбот! Овде можете да видите таков заден дел кој има толку голема напнатост на предната страна.
Одењето со топка може да помогне во ублажување на болката во грбот
Трчањето во пределот на ногата може да го олесни грбот и, всушност, да помогне против болки во грбот. Но, ве молиме, не го класифицирајте ова како терапија со грб! Дури и ако во моментов се пропишани силни стомачни мускули како лек за болка во грбот. Премногу висока основна напнатост создава премногу стрес во погодените зглобови и со тоа доведува до трајно абење. Но, ако сте склони кон болка во долниот дел на грбот, пробајте одење со топка! Како Rolfer, мислам дека избалансираната напнатост во грбот на пониско ниво има повеќе смисла, но веројатно веќе претпоставувате дека - како терапија со фасција, Rolfing исто така може да помогне во долготрајната реорганизација на мускулниот тонус.
Зошто товарот не е рамнодушен на долг рок?
Човечкото тело е прилично прилагодливо, така што мислењето може да биде во просторијата: на некои им се допаѓа ова, на други поинакви. Одење со топка или одење на пета? Секој ги следи своите преференции, телото веќе оди заедно со него. Значи на млада возраст секако е така. И, да не бевме над 50 години, прашањето ќе мируваше. Но, бидејќи сите ние сакаме да старееме и да го правиме тоа што е можно поздраво и флексибилно, вреди да го разгледаме подетално.
Нашето сврзно ткиво, нашите фасција се систем. Вие всушност доаѓате од една точка до која било друга точка во вашето тело во рамките на овој систем на фасција. Тоа е како нашата патна мрежа, иако има индивидуални именувани делови, ул. Брахтер или А3. Но, вие всушност стигнувате од едниот до другиот. Вие исто така може одржливо да го забавувате и пренасочувате сообраќајот на A3. Потоа ќе има сообраќаен метеж на другите правци и патишта, мостовите и изнервираните жители ќе бидат малку понагласени. Исто е и во нашето тело. Постојат главни насоки на стрес кои се дизајнирани за специфичен стрес преку коските, мускулите и фасција. И, ако ги заобиколите овие главни оски, тогаш проблемите ќе се појават само на други места со текот на времето.
Тоа е, прашањето за правилно изложување е прашање како здраво стареете. Ако сакате да победите како врвен спортист, тогаш само лајте го ова прашање. Ако сте и спортист на издржливост, тогаш го интернализиравте „лаењето“ на поплаки. После вашата „целосно“ активна фаза, започнете повторно да ја обучувате свеста за вашето тело. Сакате рано да ги препознаете проблемите ако сакате здраво да стареете.
По која цена доаѓа одење со топка?
Очигледно, кога ќе ја погодите топката на стапалото, потребна ви е прилично голема основна напнатост во предните нозе. Во спротивно, ногата ќе ви се искриви кога ќе ја подигнете телесната тежина. Сепак, внимавајте да не ги грчите прстите. Ова значи дека прстите треба да бидат насочени нагоре отколку кон земјата кога ќе удрите во земјата. Можеби ја знаете играта со подигање молив на подот со ногата. Не го сакате тоа држење на стапалото кога конечно ќе го зафатите пенкалото, таа затегнатост на прстите! Целта е да се задржат долгите прсти на прстите.
Зошто топчешкото движење ја оптоварува петицата - долгорочно?
Следната точка се однесува на вашата пета. Можеби исто така е болно и слетувањето на петицата. Ова е добра причина да не ја шутнете петата и да ја користите топката на ногата. На пример, со поттикнувања на петицата, општи проблеми со Ахиловата тетива или Хаглундска пета. Неодамна видов една млада жена со нови боси чевли, која имаше толку „надвор од круг“ одење, што несакајќи погледнав одблизу. Лево одеше „сосема нормално“ и десно секогаш ја креваше десната пета непосредно пред ударот, како да има болка таму и малку го задржуваше здивот. Ова исто така ја направи должината на чекорот пократка десно. Тоа беше малку како на велосипед, кога ќе му кажете на свитканото предно тркало дека има 8. Се разбира, младата жена не беше свесно решена за својот стил на трчање, тоа е само пример за тоа како ова ненамерно може да доведе до предност, на пр. За прошетка со топка.
Петицата всушност посредува помеѓу два система на напнатост: еден во активниот лак на стапалото и еден во потколеницата. И двата система треба исто така да се протегаат одново и одново, под тоа мислам на секој чекор. Ако тоа не се случи, врската од петицата до „одморот“ станува сè поцврста и се зголемува основната напнатост во телето и стапалото. Со текот на времето, 2 напонски системи се споени во еден систем. Во Rolfing, тогаш зборуваме за недостаток на диференцијација помеѓу пета и теле и во рамките на тарзалните коски. Функционира како петата да ви се турка во ногата. Ова може да ја скрати фасција на плантарот, да создаде поголема напнатост и, како резултат, да развие поттик за пета. Телото се обидува да го поддржи високиот напон во фасцијата преку формирање на коски, што за жал е глупава идеја на петицата.
Ако од која било причина користите топчево одење, тогаш погрижете се за вашата пета. Ако не сакате никаков рачен третман на стапалото, како на пример во Ролфинг, тогаш побарајте други начини редовно да ја истегнувате фасција на плантарна плоча и да ја одржувате должината во телето. Оваа работа е исто така со прилично континуирано одржување на Ролфинг против скратување на навика за производство, убедување или компензаторно движење.
Дали сакате да изгледате малку како Rolfer?
На видеото можете да видите три различни поход во забавено движење
Во Ролфинг посебно внимание се посветува на одење, бидејќи статиката на целото тело е ставена во движење и се поставува прашањето: како. Како започнувате? Како ја апсорбирате својата енергија при одење? Ова често открива многу особености, прилагодувања и едуцирање. Имаше повреди, тетката со неа „не оди како газена“, влошки како дете, часови по балет, чевли МБТ - без оглед на тоа, нозете требаше да се прилагодат на секој чекор.
Лицето од десната страна користи одење на петицата на почетокот и се префрла на топчестото одење на крајот. Понекогаш се чувствуваме фатени како прават нешто, а потоа преминуваме на она што макотрпно го научивме преку многу опомени. „Изгледа поелегантно кога топката на ногата ќе се допре доле!“ Кој знае.
Левата личност, пак, живее во ходникот. Предните нозе создаваат многу напнатост уште рано. Метатарзофалангеалниот зглоб на палецот изгледа малку поистакнат. Малото замавнување на ногата нагоре непосредно пред да се допре долу, обично се активира во горниот дел од телото со малку зацрвстувањето во градите. Исто така, постои мала напнатост на страната на стомакот. Претпоставувам дека зглобот на колкот навистина не се отвара и затоа секогаш останува малку премногу под притисок. Јас го кажав тоа еднаш претходно, на млада возраст тоа воопшто не е проблем. Предизвикот за зглобот на колкот старее.
Како колкот реагира на движењето на топката?
Во телото нема изолирани тензии. Значи, ако ја фаќате тежината во топчето на стапалото додека одите, тогаш секако дека предните нозе се активни и напнати. Оваа напнатост се пренесува кон горниот дел од телото и повикува на стабилизирање на напнатоста на овој начин.
Прво на сите, вашето теле е доста активно затоа што гарантира дека вашата пета не го зема првиот удар. Потоа понатаму по телото има чудна напнатост на предниот дел на зглобот на колкот. Морам да направам пауза за момент. Чувството на нашето тело обично има слепа точка во карличната област. Сè што е помеѓу школките на колкот, т.е. внатре и директно околу коскената карлица, е дифузна ничија земја. Ова исто така влијае на позицијата на зглобот на колкот. Зглобот на колкот ви е многу поцентрален отколку што може да мислите, околу ширината на раката од центарот на вашето тело. Тоа е токму областа што треба да ја стабилизирате при одење со топка. Ова создава дополнително оптоварување на предниот дел на зглобот на колкот. (Можете да прочитате повеќе за ваквите штетни оптоварувања тука.)
Да ги погледнеме двете млади жени кои со одењето живеат во многу различни светови. Левата личност оди со нозете пред телото во топчето на стапалото. Таа мора да ги затегне стомачните мускули за да ја крене ногата, нема друг начин. Значи, таа автоматски има многу напнатост во зглобот на колкот. Веројатно - сега малку шпекулирам - таа има тенденција да има грмушка, барем таквото држење би поддржало такво одење. Таа ги активира мускулите во предниот дел на колкот што не може да се релаксира повторно доволно брзо за да го отвори зглобот на колкот. Како резултат, таа прави многу мали чекори. Таа го губи чекорот главно зад своето тело. Погледнете колку е исправена вашата десна нога. Вашата пета е веднаш под торзото.
Одењето со топка може да ја компензира болката во стомакот
Вкупно, лицето од левата страна тешко дека ќе има какво било движење во колкот. Буквално ја wallsидира нејзината мобилност таму со голем напон на задржување. Абдоминална болка, без оглед на причината, може да биде причина за заштита на карлицата, а со тоа и на колковите. Ова значи дека болката во стомакот може да биде причина за одење на топка, но и обратно. Топката на стапалото произведува неподвижност во карличната област и во стомакот и затоа често доведува до дифузни поплаки кои не се навистина медицински опипливи.
Веќе може да ги видите сите разлики во десната млада жена: одењето на петицата, поголемата должина на чекорот, замавувањето во колкот, отворот на зглобот на колкот. Буквално може да почувствувате како левата пета ја крева земјата, истегнувајќи ја целата нога од петицата.
3 работи за кои треба да се грижите додека користите топчеста прошетка
Долги прсти: Ја фаќате својата тежина со нозете, па ризикувате да изградите високо ниво на основна напнатост таму. Сакате да му се спротивставите на ова. Можете сами да направите нешто во врска со ова:
- При одење, внимавајте да не ги затегнувате прстите на прстите.
- Обавезно носете чевли со доволно простор пред прстите - здравјето е пред убавината!
- Не носете флип-апостолки, бидејќи тие предизвикуваат поголема напнатост на прстите, особено при одење по топка
- Вежбајте да ги истегнувате прстите на прстите секогаш кога ќе станете. Обично е потешко отколку што звучи, пробајте.
Простор околу петицата. Енергично масирајте ги стапалата на нозете. на пр. со тениско топче особено пред петицата. Сакате да ја задржите должината во вашата плантарна фасција.
Отворање на зглобот на колкот. Веројатно имате високо ниво на напнатост околу зглобот на колкот. Одржувајте ја вашата природна подвижност имитирајќи модели на одење што ви се навистина чудни. Одете како танчерка на салса или како на модна писта. Оставете ги колковите да се лулаат лежерно напред (не настрана!) Додека одите. Сите овие не се начини на кои треба да се движат на долг рок. Овие претерани типови на игра само помагаат да се задржи играта на движење во колковите.
Одењето на топката не е прашање само на стапалото. Наместо тоа, промовира одредена шема на напнатост низ целото тело. Од друга страна, физичките заболувања како што се болки во грбот, болка во менструацијата, дигестивни проблеми може да промовираат заштитени пози, кои потоа доведуваат до одење со топка.