Одете здрави во 7 чекори - терапија со фасција Сузана Нол Ролфинг®
Ги има деновиве. Тешко е да станеме од кревет, утринското кафе не носи забележително зајакнување на енергијата и кога ќе ја напуштиме куќата, се стремиме да се мешаме низ животот. Потоа одиме соодветно бавно или нерамномерно. Но, зошто да не ги користите двесте метри до метро или автобуска станица за да се чувствувате подобро и повитално? Мазното одење со добро држење го оддалечува уморот и ве става добро расположение!
Обидете се со 7-те чекори подолу!
Секако, најдобро би било да сте боси за ова. Затоа, пред сè, почувствувајте ги стапалата дома без чевли или чорапи. Како е контактот со земјата? Како се распределува тежината? Дали главно го чувствувате на потпетици или на нозете? Ако сакате да направите нешто добро за вашите стапала, разбудете ги со тоа што ќе им направите масажа на фасцијата на стапалата на нозете - идеално со мала гумена топка што ја ставате на различни места и на неа се дозира телесната тежина.
Направете неколку чекори и замислете ја земјата да доаѓа кон вашите нозе. Значи, вие не ја газите земјата, туку земјата ве „поздравува“. Дали тоа прави разлика? Нашите стапала се еластични и можат лесно да слетаат. Додека одите, свесно фокусирајте се на стапалото што ја допира земјата. Почувствувајте го нејзиниот длабок контакт со земјата.
3. Од пета до палец
Обидете се да бидете центрирани на вашата пета и оставете ги нозете со доверба да слетаат. Потоа ја префрлувате својата тежина на палецот, кој активно се истуркува од подот. Можеби тоа ќе ви помогне да претерате малку на почетокот за да го зачувате образецот на движење. После тоа, протокот на движење треба да биде природен при одење.
4. Ослободете ја вишокот напнатост
Ослободете ги задникот, стомакот и рамената свесно. Одете, а потоа наизменично напнете ги различните делови од телото неколку чекори и потоа ослободете ги повторно. Истражете ја разликата што ја прави. Дишете во регионот на телото каде чувствувате напнатост. Исто така, проверете дали погледот е опуштен и гледа напред - не надолу.
5. Не заборавајте да дишете
Дури и ако сте многу фокусирани сега, дишете и излегувајте слободно и спокојно. Почувствувајте ја разликата при одење, на пример, размислувајќи за проблем или непријатен настан. Дишењето тогаш станува плитко и страда флексибилноста при одење. Обидете се повторно со позитивна мисла и послободно дишење.
6. Одете високи и исправени
Почувствувајте ја должината во вашето тело додека одите. Подот и стапалата ве поддржуваат. Вашето тело со еластична фасција малку отскокнува со секој чекор, но не губи должина ако е можно. Тоа не значи дека треба активно да се повлекувате нагоре што е можно повеќе. Многу повеќе
7. Поддршка од задната страна
Особено кога брзаме и сакаме брзо да стигнеме од А до Б, сакаме да го насочиме вниманието исклучиво на предната страна - на предниот дел од нашето тело и на ногата што се стреми кон целта. Сепак, за да се оди непречено и здраво, исто така е важно да се почувствува грбот. За да го направите ова, помага да се направат неколку чекори наназад и да се забележи како грбот станува поприсутен. Сега направете неколку чекори напред со оваа свесност. Почувствувајте ја разликата. Додека одите, можете да замислите и потпорна рака помеѓу лопати или да го почувствувате просторот околу грбот.
Значи, сега ви посакувам многу забава додека одите непречено и благодатно!
зошто да научиме да одиме повторно?
На околу една година, ние луѓето учиме да ги правиме своите први бесплатни чекори додека одиме исправено. Отпрвин е навистина тешко да се балансира нашата тежина при кревање на едната нога и да се одржи рамнотежата со секој чекор. Дури и ако постојано тресеме и паѓаме, продолжуваме да се обидуваме и во одреден момент можеме да го направиме тоа.
Подоцна, не размислуваме многу за тоа како одиме. Исто така, престануваме да експериментираме со начинот на кој одиме. Напредуваме и задоволни сме од тоа. Со текот на годините, „грешките“ обично се провлекуваат и се појавуваат нездрави модели на движење. Треба да научиме да одиме повторно и повторно!
Свесно, правилно одење го промовира здравјето. Ова го покажуваат научни студии од истражување на фасција и мускули. Задоволителен наод, затоа што можеме да го искористиме секојдневното движење за да си направиме добро со малку трошење време!
Во следните неколку објави на овој блог, ќе разгледам подетално за нашите нозе, одење и трчање. Кратките видеа (кои допрва треба да се креираат) ќе ви олеснат да истражувате здраво движење и држење на телото.