Одговара и здраво, со задоволство - диета, не благодарам - Штутгарт
Во првиот дел од колоната Be4Fit, се согласивме дека е важно да се повлече сопирачката за итни случаи навремено. Имаме само едно тело, нашето срце е скапоцена стока. Согорувањето, високото ниво на холестерол, високиот крвен притисок, циркулаторниот систем и проблеми со спиењето може да се спречат. Превенцијата и здравата исхрана се магичните зборови. Но диета? Не, благодарам…
24 февруари 2016 година
Во првиот напис се согласивме дека само вие можете да го превртите „прекинувачот во главата“. Како индивидуа, личен тренер за фитнес, можам да дејствувам и да ве поддржувам само како „удар со задник“ со соодветно стручно знаење. Погледнете се во огледало наутро - мора да го обвините за она што го гледате таму. Ако свесно се повлечете на сопствениот нос, тогаш исто така ќе ја почувствувате одговорноста.
Диета - не благодарам
Пред сè, треба да се објасни следново: Диета е пропишана диета за одреден временски период. Ефикасно? Можеби да, на долг рок, а не и пред сè со јо-јо ефект. Како по правило, диетата не резултира со трајна нутриционистичка стратегија.
Здрава исхрана - да, ве молам
На долг рок, промената на навиките во исхраната е поуспешна. Важен фактор тука е дека не треба да се исфрла сè што сакате да јадете. Важно е да научите како да јадете балансирана исхрана на долг рок. Многу лична нота: Чисто вегетаријанската или веганската диета не се балансирани. Луѓето отсекогаш биле ловци и собирачи ... Значи, нешто од сè припаѓа на плочата.
Многу алергии можат да се отстранат долгорочно со редовни единици за овошје, зеленчук и бобинки. Пробајте едноставно - ова значи дека можете да го одржувате во деловни или слободни патувања.
Доволно течности за организмот се исто така дел од правилната исхрана. За ова најдобро одговара вода со малку јаглени хидрати. Грубо кажано, зборуваме за 2 до 2,5 л, цврстата храна исто така содржи вода.
Обука и вежбање - дефинитивно
Како што споменавме претходно, сите ние сме потомци на ловци и собирачи. Овие активности беа напорна работа, исцрпена енергија и согорени јаглехидрати. Значи, оние кои денес не работат физички, вежбаат или прават долги прошетки, обично трошат повеќе енергија во форма на модерна храна отколку што користат. Ефект: Зголемување на телесната тежина ... обично се зголемува со шеќер или многу масна храна.
Затоа е важно да додадете доволно вежбање и вежбање на вашите изводливи навики. Бидејќи ова ги зајакнува нашите мускули, ги олеснува зглобовите и исклучително му помага на нашиот имунолошки систем на работа. Нашите современи „болести на животниот стил“ се главно предизвикани од недостаток на вежбање и слаби скелетни мускули.
И тука важи следново: помалку е повеќе ... Оние кои претеруваат на почетокот ќе се претераат и ќе предизвикаат повреди. Затоа е важно да имате индивидуален тренер покрај вас, важна функција за учење и контрола. Се преценувате многу брзо и ударот возвраќа.
Во рамките на вашите сопствени можности
За да станете и да останете здрави и здрави на долг рок, мора да го земете предвид вашиот сопствен органски ритам. Секојдневната работа исто така игра голема улога. Споменатите фактори се индивидуални и затоа во голема мера одлучуваат за успех или неуспех во постигнувањето на вашите сопствени цели. Многу корисни ситници можат да бидат интегрирани во секојдневниот живот и секојдневната рутина, вклучувајќи ја и исхраната.
Инвестирање во опрема за фитнес - веројатно не
Како по правило, да се инвестира во придонес во теретана е подобриот начин. Во студиото има различни уреди за обука на телото на значаен начин, денешното време на отворање нуди многу можности. Мултифункционалните уреди за домот се незгодни за употреба и се попречуваат само по кратко време. Добрите кардиоваскуларни уреди чинат многу пари, а членарина може да плаќате долго време. Социјална комуникација е дадена и во студиото. Тие наоѓаат истомисленици, можат да озборуваат и со тоа да го комбинираат позитивното со корисното. Забавно е, може да најдете партнер за обука и да се држите до него. Си сингл? Па, тогаш теретана е често подобра од платформа за запознавање.
Добра почетна инвестиција е вашиот индивидуален тренер за фитнес. Тој ќе оди во студио со вас и ќе ве научи на основите за подоцнежна, независна обука.
Погледнете пример од бизнисот: „Менаџери без граници“ им помага на луѓето во економски слабите земји да формираат компанија. Сепак, не со донации, туку преку обука и размена на искуства. Ако новите претприемачи се „фит“ во одреден момент и се во можност да одат по свој пат, „обучувачите“ се сè уште достапни како советници за тешки ситуации.
Ако нема доволно време да одите во студио, сигурно има доволно опции во вашиот стан да го челикувате телото само со сопствената тежина и со помош на секојдневието. Receiveе добиете совети и трикови од вашиот индивидуален тренер за фитнес, кој ќе ви покаже што можете да направите со сопственото тело за само петнаесет минути.
Проценет напор за обука
Количината на обука што се бара природно зависи од поставените цели. Општо земено, можете да постигнете многу со три единици за обука неделно. Мал пример и тука: Не ми треба џип со 450 КС за растојание од 3 км до канцеларијата, но би сакал да извлечам приколка за коњ на долги растојанија.
Колку повеќе енергија, толку повеќе енергија се бара во форма на гориво. Ова важи и за нашето тело, не треба да го заборавате тоа. Треба да планирате од шеесет до деведесет минути на тренинг сесија. Треба да планирате 45 минути за издржливост и согорување на маснотии само во аеробната област. Правиот опсег на пулсот е важен тука, тој одлучува дали ќе согорувате маснотии или не. Правилната исхрана треба внимателно да се испланира врз основа на овие параметри за обука. Ако не го направите ова, неухранетоста влијае на вашиот имунолошки систем и вие сте повеќе склони кон повреди.
Земи го тоа едноставно
Дали патувате многу? Потоа, оставете вашиот личен тренер за фитнес да ви покаже како можете да останете „на топка“ додека патувате. Од нутриционистичка гледна точка, можете да носите овошје, зеленчук и бобинки со себе без многу напор. Не мора да правите без препорачаните 5 единици на ден. „Знаејќи како“ е лесно да се најде вечера во ресторанот со добар вкус, е здраво и ви се допаѓа. Здрава исхрана така да - диета не благодарам ...