Одговара на 1300 калории дневно за мојата исхрана (здравје и медицина, здравје, вежбање)
Искрено не знам колку калории сум внесувал секогаш. Барем не 2000 година. Сега слабеам и проверете дали трошам 1000 калории секој ден.
важно е да ги чувам мускулите! (24 години, женка, 51,5 килограми. Би сакал да има 49 години без да изгубам мускули .
и не, немам желби, не гладувам, само сакам да дефинирам мускули!
5 одговори
Јадењето под основната стапка на метаболизам значи неухранетост и го внесува метаболизмот во подрумот - а по диетата повторно добивате тежина и често повеќе отколку што сте изгубиле преку диетата.
Еве ги најважните точки што треба да се земат предвид при слабеење:
- Слабејте полека (околу 2 кг месечно)
- Не праќајте сигнали за глад
- Не јадете премалку (забележете дефицит на калории - не смее да биде преголем - максимум 20-25 проценти од вкупната енергетска потреба - како резултат на јо-јо ефектот)
- Согорувајте маснотии (калории) и градете мускули преку вежбање
- Трајна промена во исхраната наместо диета
Јаглехидратите со долг ланец помагаат и при слабеење - го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта - ова спречува желба за храна, ве прави сити подолго и јадете помалку.
одлучувачки фактор е дефицитот на калории. Целта на ова е да внесете помалку калории отколку што вашето тело всушност троши (како резултат, треба да користи резерви на енергија - тука мускулна маса и маснотии).
Премногу голем калориски дефицит доведува до непосреден недостаток на енергија - драстичното намалување на јаглехидратите може да доведе до проблеми со замор и концентрација.
Потоа, наместо да се потпрете на здрав дефицит на калории, што може да го одредите со намалување на вкупната продажба за 10%. Не негирам дека ти треба трпеливост. Но, тоа е достоен за тоа!
Тоа е скоро сигурно под вашата базална стапка на метаболизам (што ќе ви треба ако само легнете цел ден и не правите ништо, дури и не размислувајте за тоа, само останете живи).
А тоа пак не е одржливо и доведува до желби и јо-јо ефект.
Морам да одам под основната стапка на метаболизам за мојата исхрана. Јас не гладувам. Во принцип, јас исто така никогаш не јадам премногу
Ова се диети кои секогаш не успеваат - ве молам пуштете го - јадете со сетилата, продолжете нормално и променете го внесувањето храна - јадете повеќе зеленчук, многу помалку слатки/шеќер и пиете повеќе и редовно вежбајте - не можете јадење диети за цел живот
Боже мој, првпат држам диета. Кои би требало да бидат овие предрасуди? Од каде знаете дека не успее? Јадам здраво! Јас дури и немам прекумерна тежина ако не го прочитавте правилно моето прашање. Јас само сакам да ги дефинирам моите мускули! И јас се движам доволно, јас сум спортист
Дефинирањето на мускулите не беше проблем кога прашавте --
дуа не даде никакви информации за висината, возраста и тежината
Вие не напишавте ништо за спортист, туку за фактот дека не знаете дали ќе земете 2000 kcla, но рече дека тоа ќе биде можно
--што сакате да слушнете од нас сега? дека имаме кристално топче што ќе ви помогне.?
. одете во фитнес центар и разговарајте со тренерот кој ќе ви помогне и ќе ве советува како да тренирате -
-исто така што треба да јадете --
и секоја диета што сакате да ја направите со 1000 kcla не успева на долг рок затоа што вашето тело е потполно снабдено со него -
-како спортист што всушност треба да го знаете
Постои базална стапка на метаболизам и вкупна стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка е она што му треба на вашето тело ако сте биле во кома, така што сите органи можат да продолжат да функционираат нормално. На тоа додадете ја и дневната потрошувачка на сè што правите. Размислување, шетање, работа, вежбање итн., Тоа е вкупната продажба.
Ако сакате одржливо да изгубите тежина, треба барем повторно да ја земете основната стапка на метаболизам. За да изгубите тежина, сепак, треба да јадете помалку од вкупната количина.
Разликата од околу 500 килокалории до вкупниот промет обично е сè уште над основната метаболичка стапка и е изводлива без да треба да се забранува ништо.
Не е важно дали ги јадете овие 500 kcal помалку со палците или ќе ги потрошите преку дополнителна активност.
Вие само губите тежина полека, но телото не се навикнува и не влегува во режим на глад (ако разликата е поголема од 500 kcal, тоа го прави по 3 дена, а тоа значи: почнува да ја губи мускулната маса затоа што Енергијата за одржување на ова не се снабдува, што пак го намалува основниот и вкупниот обрт, што значи дека телото, штом ќе добие повеќе енергија, бункери сè во масните клетки бидејќи не може да го користи поради долната мускулна маса може, туку повеќе складирајте за следниот „глад“).
На секои 5-10 кг загуба можете повторно да го пресметате основниот и вкупниот обрт, што секако автоматски се намалува со помала телесна маса.