Збогум ненаситност Како да избегнете прејадување! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Доаѓањето е ненаситност и време на гозба: за жал, честопати е и време за зголемување. Но, постојат намирници кои ве држат сити подолго време и на тој начин спречуваат желби.
Најдобар начин да избегнете додавање на вишок килограми оваа Божиќна сезона е да избегнете желба за храна. Ова најдобро функционира со нискокалорична храна што ве држи сити подолго време. Значи, ако сакате да спречите напади со јадење врз пештери, колачиња и сл., Треба да постапите рано. Многу луѓе мислат на стапчиња од зелена салата или морков кога мислат на нискокалорична храна, но има повеќе разновидност. Најдоброто нешто што треба да се направи дома е да се снабдуваме со храна во случај на вонредна состојба, на што можете да паднете кога е потребно, така што вашата рака автоматски не талка кон компирите со марципан.
ореви
Не само што оревите содржат здрави масти кои го задржуваат холестеролот надолу, туку тие се и одличен извор на влакна што ќе ве одржуваат сити подолго време Нашето тело полека вари ореви, така што тие остануваат долго во нашите стомаци и спречуваат чувството на глад да се врати брзо.
Компири
Бројни диети забрануваат компири како јаглехидрати од нивната исхрана. Но, јаглехидратите ни даваат енергија и се богати со полнење влакна. 100 грама компири (тоа е приближно еден голем компир) содржат само 70 калории.
Подготвен како компир од печен компир или јакна со лажица кварк со малку маснотии, добивате 100 калории. Може да грицкате и зеленчук колку што сакате.
зеленчук
Зеленчукот е долготраен и има само неколку калории. На пример, карфиолот и пиперките содржат само 22, 100 гр моркови содржат само 25 калории. Така, можете безбедно да јадете колку од тоа додека не се засите. Зеленчук - варен, парен или пржен по желба - е одличен и пополнет прилог за скоро секое јадење и исто така погоден како закуска помеѓу.
Авокадото е исто така особено здраво, богато со незаситени масни киселини и вистинска ситост. Половина авокадо на парче леб за појадок ќе ве одржи сити до пладне.
Едамам се одлична закуска помеѓу. Половина чаша содржи само 95 калории, но над осум грама протеини. Наместо солени чипови, овие млади, нежни соја може да се готват во малку солена вода, да се попрскаат со груба морска сол и да се користат директно како здрава закуска помеѓу оброците.
Многу видови овошје се малку калорични. На пример, 100 грама јагоди имаат само околу 32 калории и една порција лубеница околу 37 калории.
Јаболките се особено одлични закуски помеѓу нив. Тие се богати со растителни влакна и високата содржина на вода, исто така, дава чувство дека стомакот е полн. Јаболката исто така содржат пектин, кој спречува нивото на шеќер во крвта да се зголеми до скоро и со тоа го одржува контролното чувство на глад.
овесна каша
Овесната каша е исто така богата со растителни влакна, кои отекуваат во стомакот и на тој начин обезбедуваат долготрајна ситост. Една порција има околу 350 калории и може да изгледа застрашувачки на прв поглед. Но, со оглед на тоа колку долго ќе ве држат сити, овесната каша е одлична за слабеење. Покрај тоа, тие тешко содржат маснотии.
Порција овесна каша со малку масно млеко или кварк со малку маснотии и неколку овошја е одличен појадок што може да се сервира до пладне.
Зачини
Зачинета храна од една страна го стимулира метаболизмот и од друга страна обезбедува подолготрајно чувство на ситост. Една нова студија покажа дека испитаниците јаделе 60 калории помалку по храна и согорувале 10 калории повеќе откако ја зачиниле својата супа од домати со пиперка (во споредба со субјектите кои јаделе нечинета супа).
Мирисот на нане не само што делува смирувачки, туку е и ефикасен апсорбирачки апетит. Оние кои сакаат да избегнат желба за храна, треба да запалат миризливи свеќи со мирис на нане во својот стан или да пијат чај од нане.
Риба
Рибата е вкусно, нискокалорично полнење. Содржи многу протеини, што ќе ве држи сити долго време. Треска е особено пријателска со фигури со 70 калории по порција. Монковата риба или штуката имаат околу 80 калории по порција.