Одговара на пролет Паузи за јадење наместо броење калории - Здравје - РНЗ
Наизменичното постење би требало да фрли килограми и да го промовира здравјето
Типичен наизменичен ден на постот: постете шеснаесет часа - јадете нормално останатите осум часа. Фото: Тинксток
Од Констанце Вери
Тенок без напор, а исто така и плус за вашето здравје - наизменичното постење во моментов се тргува како еден вид чудо-лек. Овој тренд ја должи својата голема популарност, не само на лекарот и кабаретскиот уметник Екарт фон Хирсхаузен, кој повеќепати расипуваше на наизменичен пост и неодамна гордо изјави дека изгубил десет килограми како резултат. Но, како функционира сето тоа и дали повремениот пост е навистина добар како и неговата репутација?
Како се пости? Постојат два модела: варијантата 16: 8 пости по 16 часа. Може да јадете нормално во текот на преостанатите осум часа од денот. Варијантата 5: 2 пости два дена во неделата. Во другите денови, луѓето јадат нормално.
Во овој контекст, „нормална“ храна значи да се јаде балансирана, мешана исхрана. Тоа значи да јадете разновидно, да имате доволно овошје и зеленчук, а и мешунките секогаш припаѓаат на чинијата. Германското друштво за исхрана исто така препорачува да ја претпочитате целата житна верзија на производи од житни култури како што се леб, тестенини, ориз и брашно.
За кого е погоден наизменичното постење? Прво на сите, во принцип, за секој што ќе успее да го задржи периодот на пост. Доколку не сте сигурни, претходно треба да се консултирате со вашиот матичен лекар.
Дали периодичното постење е краткотрајна диета или станува збор за подолго држење до него? Тоа зависи од тоа како го практикувате. Во принцип, следбениците на наизменичното постење имаат за цел да го одржуваат како начин на живот - како трајна промена во исхраната. Дали тоа ќе успее, зависи од индивидуата. „Досега нема научни докази дека наизменичното постење е практично на среден рок“, вели др. Тилман Кун, раководител на нутриционистичката епидемиолошка група во Германскиот центар за истражување на рак ДКФЗ во Хајделберг. Заедно со колегите од ДКФЗ и Универзитетската болница во Хајделберг, тој ги испита ефектите од наизменичното постење во таканаречената студија „Хелена“.
Која е поентата на наизменичното постење? Дали тоа навистина влијае позитивно на здравјето? Според резултатите од студијата „Хелена“, наизменичното постење е исто толку добро како и „конвенционалните диети“ кога станува збор за слабеење. Покрај слабеењето, наизменичното постење, меѓу другото, има и репутација на позитивно влијание врз нивото на инсулин, на пример. „Студијата„ Хелена “, како и споредливи студии во Норвешка и Австралија, не може да покаже дека има посилни ефекти од намалувањето на калориите“, објаснува Кин, но додава: „За луѓето на кои им одговара концептот, ова е апсолутно во ред. Нема многу пристапи што всушност функционираат. Тоа е позитивно. Се разбира, наизменичното постење не е лек, но за некои луѓе тоа е добар концепт “. Не е лесно да не се прејадувате кога живеете во земја со млеко и мед. Интермитентниот пост ви заштедува насочени калории. „Тоа има шарм.
Колку е важна диетата при слабеењето и колку вежбате? „Кога станува збор за намалување на телесната тежина, исхраната е поважна“, објаснува Кун. Покрај тоа, ситуацијата на студијата е јасна. „Сепак“, вели Кун, „тоа не го прави спортот помалку важен“. Бидејќи спортот го менува составот на телото. Маснотиите би биле заменети со мускули, што на почетокот често е помалку видливо на вагата.
Спорт и наизменичен пост - работи? Конкретно, Кин гледа проблем со перформансите во варијантата 5: 2 испитувана во Хајделберг. „Сепак, ништо не е познато за сериозни несакани ефекти“, објаснува тој. Некои испитаници се чувствувале слаби, но никој не се превртел. Заклучок на нутриционист: Како прво, ништо не зборува против вежбање за време на наизменичен пост. Но, ако некој има чувство на „несакани ефекти“, треба подобро веднаш да престане со повремениот пост.