Одговара на животот Велнес за тело и ум - монте кобила
Здравиот начин на живот, кој во најдоброто сценарио наоѓа баланс преку дополнителна компензација за стресниот професионален живот, е идеален. Сега сите знаеме дека идеалната ситуација не е секогаш лесна за да се постигне. Но, има многу што да направите за да го одржите вашето тело во форма колку што е можно подолго и истовремено да се чувствувате навистина добро.
Нашата кожа е огледало на нашата благосостојба
Покрај нашата тежина, кожата ни покажува и кога нешто не е во ред.
Постојат различни причини за дамка кожа:
- Зголемено производство на себум
- Променет хормонален статус
- Бактериска колонизација на кожата
- Корнификација нарушување на каналите на фоликулите на себум
Секој од овие фактори игра важна улога. Одлучувачка точка, сепак, е зголемената содржина на маснотии во кожата, исто така позната медицински како себореја. Бидејќи без себум нема акни.
Постојат голем број работи што можете да направите за да го вратите вашето тело во рамнотежа.
Доволно движење „поголема благосостојба
Јадете малку помалку, спортувајте малку повеќе - со вакви резолуции многу малку луѓе успеваат трајно да изгубат килограми. Бидејќи без јасни правила, прилично е тешко да се биде доследен. Но, ако си поставите вистински цели и знаете што му е потребно на вашето тело за да стане здраво и здраво, можете брзо да постигнете првични успеси и да ја одржувате вашата тежина за удобност на долг рок. Слабеењето со систем може да помогне.
Определете ги вашите лични потреби за калории
Многу луѓе имаат груба идеја за тоа колку калории треба да трошат секој ден, но недостасува прецизен преглед. Затоа има смисла прво да се утврди индивидуалното барање за калории пред да започнете диета. Бидејќи губењето тежина со систем е многу поефикасно. За ова, треба да ја пресметате вашата индивидуална базална метаболичка стапка, односно она што на телото му треба во однос на енергијата секој ден за да функционира. За здив, чукање на срцето или варење.
Womenени: 655+ (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Мажи: 66,5 + (13,7 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години).
Со цел да се пресмета вкупниот метаболизам на енергијата, т.е. основната метаболичка стапка плус енергетскиот метаболизам предизвикан од физичка и ментална активност, основната метаболичка стапка за двата пола треба да се помножи со соодветниот фактор на активност:
Ова се факторите на активност:
Многу лесна активност (само седење/без спорт)
Базална метаболичка стапка x 1,2
Нормална активност (скоро исклучиво седење/ретко кој спорт)
Базална метаболичка стапка x 1,4
Умерена активност (лесен тренинг/спорт, 3 - 4 часа неделно)
Базална стапка на метаболизам x 1,6
Активно (многу тренинг/спорт, 4 - 5 часа неделно)
Базална метаболичка стапка x 1,8
Многу активна (физичка работа и напорна обука)
Базална стапка на метаболизам x 2,0
Според горенаведената пресметка, 40-годишна жена со тежина од 75 кг, висока 1,70 м и нормална активност, има основна метаболичка стапка од 1493 калории и вкупно трошење на енергија од 2.090 калории. Значи, дневно се дозволени 2.090 kcal.
Вака повторно го балансирате минералниот биланс
После спортот, за време на паузата за ручек, кога работата ви се јавува после тоа, или навечер на забава кога сакате да возите автомобил потоа: во овие и слични ситуации, безалкохолното пиво е пијалок за многумина по избор. Со три вкусови - како безалкохолен пилснер, шанди или јаболко - има доволно алтернативи од Битбургер, на пример, да се збогатите со задоволство после вежбање и сè уште да правите без алкохол. Покрај тоа, сите три варијанти се изотонични пијалоци.
Без никаков алкохол
Пиво без алкохол, како и секое друго пиво, се приготвува според германскиот закон за чистота: исклучиво од вода, слад од јачмен, квасец и хме. Пиварницата Битбургер се потпира на посебен процес со кој алкохолот се вади на нежен начин. Пивата и мешаните пијалоци произведени од Битбургер содржат 0,0% алкохол, се изотонични пијалоци и содржат важни витамини.
Изотонични пијалоци за широк спектар на ситуации
Над сите спортисти знаат да ги ценат предностите на изотоничните пијалоци со нивните минерали, важни витамини и други состојки. На крајот на краиштата, можете да изгубите помеѓу половина литар и два литра пот на час за време на тренингот. Затоа, изотоничните пијалоци се добар избор за да се балансира рамнотежата на течности во организмот. „Оние кои се занимаваат со спорт, се потуваат и губат важни минерали, а исто така ја деградираат енергијата. Со цел да се постигне оптимален резултат на обука, дефинитивно треба да започнете со добро избалансиран баланс на течности. Помеѓу тоа, треба да бидете сигурни дека пиете доволно “, потврдува Гонтер Вагнер, нутриционист од Институтот за спортска исхрана во Бад Наухајм.
Разновидно движење
Интегрирањето на повеќе движења во секојдневниот живот не мора да биде монотоно. Разновидниот дизајн е клучни зборови. Секогаш треба да комбинирате тренинг за сила и издржливост, но треба да бидете сигурни дека ќе додадете одредена разновидност во планот за обука. Значи, телото е обучено и обликувано на различни начини.
Исклучен на вашиот велосипед
Електричните велосипеди се погодни само за повремени велосипедисти кои сакаат да бидат лежерно и пријатно во движење? Секој што верува во тоа е сериозно во заблуда. Бидејќи електричните велосипеди веќе не се инсајдерски совет, но сега стигнаа и до амбициозни велосипедисти и планински моторџии. Дали сакате да бидете спортски? Тогаш, во никој случај не е намуртено да се добие дополнителен импулс со помош на електричен мотор. Сосема спротивното: на крајот на краиштата, моторот на педелек ви помага само да се движите напред ако педалите сами. Ова значи дека мускулната сила е потребна дури и со електронска поддршка - дополнителниот дел од погонот помага само да се совладаат подолгите дневни фази без проблеми или да се справат со стрмни искачувања.
Електричните велосипеди цветаат
Бројни статистички податоци го потврдуваат трендот кон електричен велосипед. Според проценките, околу 380.000 германски граѓани се одлучиле за електричен велосипед во 2012 година - три години порано тој беше „само“ 150.000. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, велосипедите со поддршка на електричен мотор, технички познати како педелеки, имаат многу предности во однос на нормалните велосипеди. Велосипедистите и спортските велосипедисти исто така ги откриваат предностите на дополнителниот погон со електричен мотор - на терен, како и на наклони што е тешко да се совладаат со чиста мускулна моќ. Сепак, важи следново: Педелеците веќе не се само педачки. Бидејќи со зголемената побарувачка, снабдувањето со велосипеди со опашка ветер значително се зголеми и се движи од вкрстени педелеци до трекинг велосипеди со електрична помош до планински велосипеди со електрични мотори.