Одговара за 20 минути Ергометарот за дома - ФОКУС Онлајн
Дали имате максимум половина час да тренирате? И, не сакате да го напуштите станот за тоа? Тогаш ергометарот за велосипеди е совршен фитнес уред за вежбање дома. Ние ви кажуваме кои мускулни групи се обучени со ергометар, колку калории согорувате и кога ергометарот има поголема смисла од друг велосипед за вежбање.
Ергометар наспроти велосипед за вежбање: ова се разликите
Покрај ергометарот, тука е и добро познатиот велосипед за вежбање. Овие уреди за обука се разликуваат главно во нивната опрема. Велосипедот за вежбање е поедноставен и нема програми за обука. Отпорот за обука мора да се прилагоди рачно. Ова го прави велосипедот за вежбање многу лесен за употреба. Во принцип, велосипедот за вежбање е поевтин од ергометарот и идеален за опуштен тренинг. Ергометарот има различни програми за обука и со тоа нуди разновидност. Со програмата за отчукување на срцето, се пресметува отпорноста на чекорот и уредот го прилагодува отпорот индивидуално. Перформансите за обука се прикажуваат прецизно и ергометарот гарантира најефективна обука. Различните функции можат да бидат малку збунувачки на почетокот, најдобро е тренерот за фитнес да ви ги покажува поставките. (Крст тренер наспроти елиптичен тренер: Како да го пронајдете совршениот крос тренер за дома)
Како изгледа планот за обука со ергометарот?
Редовноста е најважна работа кога тренирате со ергометар. Вежбајте најмалку двапати неделно - доволно се 20-30 минути. Ова ќе ја подобри вашата издржливост одржливо и ќе ги зајакне вашите мускули. Пред да започнете со тренингот, наместете го седлото за да можете да се опуштите на педалите и да седите малку свиткано напред без болки во грбот.
Отпорот на ергометарот е даден во вати. Можете да изберете помеѓу рачно поставување на вати и претходно поставена програма за обука. Ако одлучите за претходно поставена програма, едноставно тренирајте според упатствата на уредот.
Ако сакате рачно да го прилагодите отпорот, започнете со низок отпор од 25 до 50 вати, во зависност од тоа колку сте во форма. Треба да се вози многу опуштено во првите три минути. Потоа зголемете го товарот за 25 вати на секои две минути, или за едно ниво. Внимавајте на отчукувањата на срцето и дишењето. Кога срцевиот ритам се зголемува и дишењето станува подлабоко, вие сте во опсегот на аеробни тренинзи (прочитајте повеќе овде). Држете ја оваа поставка во следните 15 до 20 минути. На крајот од тренингот, треба да се вози опуштено околу пет минути додека не се смират срцето и дишењето.
Кои мускулни групи се обучуваат со ергометарот?
Пред сè, ја тренирате вашата издржливост со ергометарот. Покрај тоа, овој тренинг ги обучува мускулите на ногата, бутот и глутеусот, како и стомачните мускули и грбот.
Колку калории согорува вежбањето?
На ергометарот можете да согорите помеѓу 300 и 600 калории на час, во зависност од интензитетот на обуката. Слично на тренинг со машина за веслање (прочитајте сè за вежбање веслање тука), важи следното правило: колку е посилен отпорот, толку повеќе мускули градите.
Што друго треба да разгледам кога купувам ергометар?
Добри ергометри се достапни од 1.000 евра. Треба да бидете сигурни дека уредите се тестирани на TÜV и да понудат безбеден држач. Механички сопирани велосипеди за вежбање не се препорачуваат. Тешко е да се шутнат и можат брзо да го извлечат атлетичарот од ритам. Исто така, обрнете внимание на долната заграда. Во добар уред, топчестите лежишта се затворени. Уредот треба да биде прилагодлив, особено седлото и рачката треба да се прилагодуваат во висина и напред и назад. Јамките на педалите му даваат на вашата нога оптимална положба. Компјутерот треба јасно да ги прикажува различните вредности и да биде лесен за употреба. Центрифугалната маса на уредот треба да биде најмалку десет килограми, а одделните делови треба да работат тивко.
Добијте совет пред да купите и проверете дали управувате со вашиот нов уред за обука. Како да најдете совршен ергометар за вашите потреби и цели за обука.
Оваа статија е напишана од Рут де Карне
* Написот „Одговара за 20 минути: Ергометарот за дома“ е објавен од GQ. Контактирајте го овде одговорното лице.