Одговара за десет недели со PfundsKur

Ние користиме колачиња за континуирано развивање на DAZ.online и за подобро и подобро да ги прилагодуваме на вашите потреби. DAZ.online се финансира преку рекламирање, а за ова се поставени и колачиња. Затоа, користењето на страницата е можно само со согласност за употреба на колачиња. Детали за употребата на колачиња може да се најдат во нашата политика за приватност.

Ние користиме колачиња за да го подобриме вашето искуство и да испорачаме персонализирана содржина. Финансирани сме и од рекламирање на кои им требаат колачиња. Затоа, за да користите DAZ.online, треба да се согласите за употреба на колачиња.

"Штета! Но, DAZ.online не може без колачиња, меѓу другото, затоа што ние се финансираме од приходите од рекламирање. Затоа, во моментов не можете да го користите DAZ.online без оваа согласност.

Weал ни е, но не можете да пристапите до DAZ.online без да се согласите со употребата на колачиња.

DAZ.online
ДАЗ/АЗ
ДАЗ 29/2005
Одговара за десет недели .

Исхрана во тек

PfundsKur е практична програма. Под водство на експерти за исхрана и спортски научници, илјадници луѓе кои сакаат да ослабат секоја година одат на обиколка на здрава исхрана и вежбање. Бројни емисии на PfundsKur обезбедуваат информации однапред за позадината и загриженоста на кампањата. Точните упатства за PfundsKur потоа се дадени со десетнеделна програма за обука, која исто така може да биде придружена со програма за активности на Интернет на веб-страницата на PfundsKur. За тоа време, многу медиуми нудат вести за кампањата, ја поддржуваат и мотивираат z. Б. преку семеен натпревар. Паралелно, з. Оваа година, на пример, на АОК-Саксен над 680 курсеви по предметот здравство. Бројни клубови и фитнес студија исто така понудија широк спектар на состаноци и курсеви за вежбање. Специјални програми за активности преку Интернет се одвиваа исклучиво на Интернет (www.pfundskur-sachsen.de)

Истакнати „креатори“

Проф. Волкер Пудел и проф. Волфганг Шлихт (спортски научник) се „татковци“ и научен придружник на PfundsKur. Пудел, нутриционистички психолог од Гатинген, разви концепт за исхрана што првенствено го прави без маснотии. Со едноставни, лесно разбирливи и научно докажани изјави, има за цел да ги мотивира луѓето да ги менуваат и подобруваат нивните навики во исхраната. Во исто време, според спецификациите на Шлихт, треба да се интегрира повеќе движење во секојдневниот живот.

Нутриционистички концепт

Во принцип, целата храна е дозволена на PfundsKur, тоа е избалансирана, здрава мешана диета. Тест за влез ја одредува количината на храна што треба да се одреди лично. Внесот на маснотии во храната се намалува на максимум 60 грама на ден (= 20 масни очи) со овој лек, додека внесот на јаглени хидрати е малку зголемен. Наместо калории, тука се бројат „дебелите очи“. Менито може да се дизајнира индивидуално со помош на „масна масна маса“. Секој учесник ја избира својата храна според неговиот вкус. Ова е од суштинско значење за трајна промена во однесувањето во исхраната. Зеленчук, овошје, леб, компири, тестенини и ориз се во преден план. Со флексибилна контрола на однесувањето, оние кои сакаат да изгубат тежина се обучени да ги содржат масните калории. Придружните книги на PfundsKur даваат информации за позадината на исхраната и ги објаснуваат различните јаглехидрати и масти со цел да се оптимизира однесувањето во исхраната. Следното се однесува: повеќе јаглени хидрати, помалку маснотии, но исто така е важно да се знае разликата помеѓу зеленчукот и шеќерот или маслото од кокос и маслиновото масло.

Концепт за движење

За губење на тежината, поголемо вежбање во секојдневниот живот е исто толку важно како и правилното јадење. Особено кога станува збор за одржување на тежината на долг рок. Затоа, PfundsKur не се залага само за диета со малку маснотии, туку и за поактивно секојдневие. Здравствените центри и фитнес студија на АОК нудат бројни курсеви за зголемување на издржливоста и слабеењето. АОК гарантира дека курсевите се одржуваат само од квалификувани обучувачи. Покрај тоа, фокусот на понудите е во областа на издржливост и треба да промовира губење на маснотии. Генерално, луѓето првенствено ќе бидат мотивирани да внесат повеќе движења во нивните животи - со мали чекори, без да бидат презаситени.

Процесот - десет недели обука

Десетнеделната програма за обука е јасно структурирана. Секоја недела има посебна неделна тема и има јасно дефинирана неделна цел и задачи што треба да се исполнат.

Недела 1 - слободен почеток на PfundsKur: Целта на првата недела е редовно да го чувате дневникот „Јади и пие“. Покрај тоа, постои краток тест за да се одреди почетната точка за програмата за вежбање.

Недела 2 - Опасни и безбедни калории: Оваа недела целта на обуката е свесно да ги намалите мастите. На пример, ако некој собрал најмногу дебели очи со путер, тогаш целта за оваа недела е да се јаде само половина од дебелите очи со оваа храна.

Недела 3 - Намалете ја телесната тежина правилно со чувство за пропорција кога станува збор за маснотиите: Во текот на оваа недела се подигнува свеста за содржината на маснотии во храната и луѓето се охрабруваат да заштедат маснотии. Покрај тоа, треба да се започне индивидуална програма за пешачење.

Недела 4 - Вешто прескокнување на масни стапици: Оваа недела се работи за вешто прескокнување на масни стапици. За таа цел, завршена е специјална обука за купување и се бараат алтернативи со малку маснотии. Програмата за вежбање исто така вклучува и вежби за истегнување.

Недела 5 - Бидете фер кон себе: Во оваа недела, програмата со дебели димензии ќе зборува за резолуциите и нивните стапици, програмата за активности е за принципот на награда.

Недела 6 - лоши маснотии, желби и скршени резолуции: Целта на обуката оваа недела е правилно ракување со желби и сладост, слатките со малку маснотии, на пример, се претпочитаат од чоколадото.

Недела 7 - природни ангели чувари на вашата чинија: Целта на обуката е правилно да купувате овошје и зеленчук за да бидете соодветно снабдени со фитохемикалии.

Недела 8 - Современи бајки за храна: Без посебни задачи, оваа недела се однесува на преглед на претходниот PfundsKur. Треба да се разгледа што е постигнато до денес, што би сакал да се подобри и во кои чекори треба да се постигне ова подобрување.

Недела 9 - вака размислувате за успехот: Во претпоследната недела од PfundsKur повторно ќе бидете мотивирани и личниот успех е ставен во преден план. Само истрајноста досега е препознаена како достигнување.

Недела 10 - Останете во тек: Лекот со фунти никогаш не завршува: Лекот со килограми всушност нема крај и може да се продолжи во програмата за активност на Интернет за лекот фунта.

Заклучок

PfundsKur е диета со намалени маснотии. Програма за вежбање беше интегрирана во концептот развиен од Пудел. PfundsKur ги исполнува сите барања за урамнотежена исхрана со цел да гарантира долгорочен успех. Се препорачува бидејќи насочениот избор на храна и однесувањето во исхраната се обучени.