Пливање АОК - Фондот за здравствено осигурување
Многу луѓе се чувствуваат во својот елемент во водата. Лизгањето низ вода додека пливате не е само забавно, туку и навистина здраво. Осум совети за пливање.
Ефикасно вежбање за целото тело
Пливањето е вистинско задоволство за телото. Бидејќи водата ја носи телесната тежина, зглобовите се поштедени. Пливањето е ефикасен спорт за сите мускули поради водоотпорноста, а топлата вода овозможува и релаксација. Ако не сакате само да прскате наоколу во водата, но исто така сакате да го користите пливањето како курс за континуиран тренинг, најдобро можете да го стекнете потребното знаење на курсот. Бидејќи со правилна техника, пливањето не само што е полесно, туку и спречува грчеви и лошо држење на телото. Курсеви за пливање во вашата област може да се најдат на веб-страницата на Германското друштво за спасување на живот (DLRG).
Осум совети за безгрижна забава за пливање
Како да се потопите на спортски начин:
Пронајдете го вашиот базен
Слободно пробајте различни базени додека не го пронајдете омилениот. Кога атмосферата е вистинска, пливањето е двојно позабавно.
Вистинско време
Дали сакате да ги испливате вашите кругови во мир? Искуството покажа дека базените се испразнети рано наутро, околу пладне и непосредно пред крајот на времето за капење отколку во други времиња.
Користете една лента
Ако можете да одите на пливање само во зафатени периоди, разговарајте со спасувачот. Понекогаш е можно да се подели една лента за пливачи на издржливост.
Дозволете паузи
Пливањето треба да биде забавно и да не стане непопуларна задолжителна вежба. Не ставајте се под притисок да настапувате како почетник. За почеток, доволно е да пливате двапати 50 метри и два пати 100 метри, со кратка пауза помеѓу нив. Подобро е постепено да ја зголемувате обуката од недела во недела.
Алатки за поддршка
Направете одредена разновидност: Постојат различни помагала што можете да ги користите за да ги обучите нозете или рацете помеѓу нив. Аква влошките на рацете ја зголемуваат отпорноста на вода и ги зајакнуваат мускулите на рацете. И кога горниот дел од телото се потпира на табла за пливање, нозете се попредизвикани.
Променете го стилот на пливање
Ако совладавте различни стилови на пливање, секогаш треба да се менувате додека пливате. На овој начин нема да ви биде здодевно и ќе тренирате различни мускулни групи.
Обрни внимание на држењето на телото
Ако ја пружите главата грчево од вода за време на пливање со граден мозок, цервикалниот 'рбет ви е напнат. Подобро е да го натопите лицето малку - а потоа да се лизнете полесно низ водата.
Правилно мозочен удар
Рацете го опишуваат највисокиот можен лак над водата напред. Кога лазиш, дишеш над вода и излегуваш под вода. Кога го правите ова, свртете ја главата само, а не целиот горен дел од телото на едната страна.
Понатамошна информација
Понатаму услуги на АОК
Можеби ќе ве интересира
Здравје на семејството: совети од семејната студија АОК
JolinchenKids - одговара и здраво во KiTa
Осум причини за повеќе вежбање и спортување
Контактирајте го мојот АОК
Билтенот на АОК секој месец ги испраќа најновите вести од областа на медицината, фитнесот, исхраната, кариерата и здравјето.
Ние ви обезбедуваме приклучоци за социјални медиуми за употреба на услуги на социјални медиуми што ги нудат разни компании. Овие се интегрирани во мрежните понуди на АОК во процес со два клика.
Самиот АОК не собира никакви лични податоци или информации за неговата употреба со помош на приклучоци за социјални медиуми.
Сепак, овие приклучоци може да се користат за испраќање податоци, вклучително и лични податоци, до давателите на услуги на САД и, доколку е потребно, за нивно користење. Постапката што се користи тука осигурува дека првично нема лични податоци да се пренесуваат на давателите на индивидуални приклучоци за социјални медиуми кога ја користите нашата понуда преку Интернет. Само кога ќе кликнете на еден од приклучоците за социјални медиуми, податоците може да се пренесат до давателите на услуги и да бидат зачувани или обработени од нив.