Одговара за пролет Аква фитнес - гази вода за професионалци
Повеќе од прскање околу базенот: се повеќе и повеќе спортови како џогирање, зумба или бокс сега се исто така достапни во вода
од хоф
19 март 2014 година, 20:10 часот
Во минатото тоа беше само аеробик во вода, денес се нарекува аква моќ, аква забава или аква фит, аква џогирање, аквабокс или аквазумба: се повеќе даватели на спортски и велнес курсеви откриваат вода за себе. „Во оваа област има мноштво термини со модерен звук“, вели etенет Хоне, научник за движење на Универзитетот во Потсдам и претседател на Здружението за фитнес на Аква Германија. „Голем дел од сработеното на копно е префрлен во вода од страна на давателите на услуги. Но, не може сè едноставно да се пренесе во водата така “.
Големи пријатели - кучиња и мачки на диета
Нов почеток во патики
Намалете за да ја разгневите нежната кожа
Издржливост бесплатно
Јога: фитнес за тело и душа
Одговара и тенок со здраво уживање
Очите нагоре и надолу кон сонцето
Танцувајте ја азбуката со Боква
Бидејќи некои вежби треба да се прилагодат така што е разумно да се прават во базенот. На пример, има мала смисла да се работи со тегови над водата во вода длабоко во градите, објаснува Волфганг Леман од Германското здружение за пливање. Во основа: „Водата околу мене е единствено парче опрема за фитнес“.
Ако е правилно дизајниран и завршен, аква фитнесот е идеален за превенција на болести, рехабилитација и обука за фитнес. „Секогаш го оптимизира кардиоваскуларниот систем и е добар за метаболизмот“, нагласува Уте Репшгелгер, претседател на Федералното здружение на независни физиотерапевти.
Според научникот, пловноста е лесна за зглобовите, бидејќи во водата едно лице носи, само така да се каже, десет проценти од својата телесна тежина. Заради водоотпорност, во зависност од брзината, потребни се четири до дванаесет пати поголема сила отколку на копно, вели таа.
Аква фитнесот им нуди на луѓето со прекумерна тежина добар вовед во физичката активност: Тие успеваат во вежби во вода што би биле премногу напорни на копно, бидејќи водата ја носи нивната тежина, објаснува Репшлагер. Спортот во базенот е дури и поефикасен од другите тренинзи за издржливост бидејќи топлинската спроводливост на водата ја зголемува потрошувачката на калории: Според ова, телото троши околу 400 калории на половина час во вода, бидејќи го зголемува неговиот метаболизам за да не се олади на температура на вода помеѓу 28 и 31 степен. Кога џогирате на копно, има само околу 300 калории во исто време.
Аква тренингот може да се користи на многу начини. Можете да ја зајакнете вашата издржливост џогирајќи низ базенот, на пример. Ако сакате да се опуштите, можете да направите вежби за истегнување под вода како што би правеле инаку на копно: на пример, свиткајте ја едната нога назад и повлечете ја петицата кон задникот. „Телото не мора да прави никакви работи за задржување затоа што ги носи водата“, вели Репшлагер. „Покрај тоа, мускулите се добро снабдени со крв“.
Постарите луѓе можат да користат подвижен појас за да вежбаат координација со вежбање лунџи или стоење на едната нога без страв од пад. Тоа спречува паѓање на копно, објаснува Леман.
Само неколку претходни болести зборуваат против аква тренинг: неодамнешен срцев удар или акутен хернијален диск, на пример. Исто така, не е погоден за одредени невролошки заболувања. Ако сте заинтересирани, најдобро е да го прашате вашиот лекар. Во секој случај, треба да го известите и обучувачот за да може да ги прилагоди вежбите доколку е потребно.