Одговара за пролет - страница 12 Петра
Ние сакаме да ја започнеме пролетната форма и тенок и ги тестираме најновите и најефикасните програми за диета и вежбање. Во овој момент блогираме за нашите искуства. Имате прашања или предлози? Ние ги цениме вашите коментари!
Мотивацијата на Рујам:
Рујам, 39, раководител на одделот за убавина: Грбот ми е мотивација. Ми требаат силни стомачни мускули за да можам конечно да се ослободам од проблемите со интервертебралните дискови. Затоа сега убивам две птици со еден камен и тренирам за силен грб и затегнато тело. Досега никогаш не сум бил во можност да ја надминам својата мрзеливост. Затоа сега тренирам со личен тренер и се надевам дека личниот пристап и менталната поддршка ќе ми помогнат да го реализирам мојот проект.
Блог за искуство на Рујам:
Внимание, најновиот влез е на врвот!
3-ти 4-ти недела
Полека се навикнувам на мојата нова програма за јадење и дури со нетрпение го чекам појадокот. Јас не мислев така. И покрај дарежливиот дел, имам чувство дека мојот стомак е малку порамен. Подготвување (затегнување на стомакот и дното) се чувствува сосема нормално. Според Арлоу, ми оди прилично добро. Сега можам да направам сквот и мртво кревање со тегови. Вкупно тренирам осум повторувања од по два сета со по десет килограми. Никогаш не сум се занимавал со спорт со тегови, затоа имам почит. Бидејќи обично имам болки во грбот брзо кога кревам силно, се чувствувам малку пријатно. Но, Арлоу вели, ако се подготвите правилно, тоа не е проблем. И токму така е. И има уште еден круг на плочата за напојување. Три вежби (за раце, нозе и задник) траат само 45 или 60 секунди, но јас завршив и веќе ги чувствувам болните мускули. АУА!
2-3 недела
2 ден (31.01.2014)
Засрамено, но вистинито - дури и тоа малку кривогледство ми дава болни мускули. Сепак, вежбата ја правам одново и одново следниот ден во канцеларија. За ова го земам Константин, тригодишниот син на Арлоу, како пример: Ако треба да има измерена треска, тој го затегнува задникот - и тогаш ништо не работи. Па така, јас ги притискам задникот исто толку решено и се обидувам да направам опуштено лице. Вечерта, Арлоу ми ја покажува важната позиција на заградата (види слика), што обезбедува солиден центар и е важно за правилно извршување на сите следни вежби. Само четири чекори се, но морам многу да се концентрирам. Потоа одам до издолжена подлога која е толку мазна и мора прво да ме поддржат. Треба да лизгам на ова со широк чекор од лево надесно. Отпрвин сум прилично неоснована, но потоа брзо почнува да биде забавна. Скоро малку како лизгање на мраз.
И, конечно, Арлоу објасни уште неколку работи во врска со исхраната: Најдобро е да не пиете алкохол (или само еднаш неделно), тој го инхибира согорувањето на мастите цел ден. Јадете три пати на ден со пауза од најмалку 5 часа помеѓу. За тоа време, може да се пие само вода и кафе без млеко. Чајот исто така не е дозволен. Сакам чај. (види слика). Тоа нема да биде лесно! Трите оброка дефинитивно треба да ме наполнат за да можам да ги пребродам петте часа и да имам доволно енергија. Мојот тренер вели дека треба да јадам германски за ручек: компири, зеленчук и парче месо или риба. Мојот појадок обично се состои од две шолји кафе со млеко. Curубопитен сум како се чувствува мојот стомак кога има 'ржан леб или мусли. Програмата за исхрана ќе биде вистински предизвик, бидејќи во нашата редакција има голема конференциска маса на која повторно и повторно се спуштаат највкусните роденденски торти и чоколади и копродукции. И, за жал, масата е веднаш пред вратата од мојата канцеларија.
1 ден (28.1.2014)
Со години страдав од спортска алергија. Другите се чувствуваат среќни после вежбање. Имам болни мускули. Но, бидејќи имам проблеми со мојот интервертебрален диск, пробав различни спортови секогаш кога болката во грбот беше остра. Аква теретана, пилатес и јога. Сè помогна. Но, не останав со тоа до денес. Веднаш штом болката во грбот исчезна, брзо изгубив интерес. Моето мало слободно време ми се најде како изговор. Сега повторувачката болка конечно треба да исчезне засекогаш - и јас сакам да станам подобар. На здраво тело му треба вежбање. Го сфаќам тоа. Сакам конечно да му дадам сила на моето тело подобро да издржи товари. И, ако изгубам две или три килограми во тој процес, сè подобро! На крајот на краиштата, следната сезона на плажа сигурно ќе дојде.
Студиото е само по мој вкус - едноставно, но во никој случај не е кул. Напротив, некако студиото зрачи со удобност. Јасна зона за прием со многу привлечен шалтер. Тука нема засладени есо пијалоци во неонска боја, само два вида вода: со газирана вода и без нив. Мини стакленото шише, кое можете да го носите со себе до соодветните станици, е особено убаво и практично (бидејќи е нераскинливо). Лево од шалтерот има машина за веслање и два велосипеда. Тоа е тоа. Плакета со времиња на најбрзо во веслање виси како украс на wallидот. Мојот тренер Арлоу ги води мажите. Бидејќи веќе некое време не сум се занимавал со спорт, се чувствувам малку пријатно. На крајот на краиштата, мојот личен тренер е број 1 на листата на веслања! Но, кога ќе го видам Арлоу, ми олесна. Фала му на Бога, мојот тренер не е од оние што носат кошула со мускули во голема мера исончана и надуена. Секако, тој е добро обучен, но сметам дека неговото одлично држење е многу позабележително. Phew! Првата бариера за страв заврши.