Одговара за успех Трчањето ве прави среќни - менаџер магазин
Фитнес папата на Германија: Триатлонец и тркач во конверзија Улрих Штрунц
Улрих Штрунц: Земете ја топлината на креветот со вас во шумата: слоевита облека, капа од боб, ракавици и шал пред устата.
адут: Каков ритам на срцето им препорачувате на 50-годишниците кои трчаат два до три пати неделно?
Улрих Штрунц: Индивидуално многу различно: Почувствувајте го пулсот кој се чувствува добро.
риа: Господине Штрунц, како ги мотивирате луѓето да учествуваат во вашата програма и да останат со неа?
Улрих Штрунц: Преку рефлекс: по четири недели дневно трчање, станува потреба. Тие само сакаат да трчаат. Секое дете ќе ти каже. Ние возрасните го заборавивме тоа.
риа: Тоа значи дека станувате зависни?
Улрих Штрунц: Точно во право! Многу пожелна зависност.
Вилхелм: Трчањето не ме прави среќен, туку го забрзува срцевиот ритам над 160. Ако имате 10 килограми прекумерна тежина, возењето велосипед не е поздраво?
Улрих Штрунц: За жал, велосипедизмот не помага. Вие согорувате маснотии само во 35 проценти од вашите мускули, додека трчањето е 70 проценти. Временскиот фактор е 2,5.
Езекиел: Колку долго и колку треба да трчам? Американскиот метод додека не се расипам, поточно додека не почнам малку да се потам?
Улрих Штрунц: Треба да трчате лесни, опуштени и насмеани триесет минути на ден. Те молам сфати го буквално.
токолош: Колку се важни чевлите? Дали моите стари (и ефтини) патики се доволни или треба да набавам соодветни обувки за трчање ако одам да џогирам околу три пати неделно (околу 10 до 15 километри)?
Улрих Штрунц: На почетникот му требаат најмногу перничиња, т.е. модерни, чевли. Подоцна одите на нозете и имате само-амортизирање. Тогаш чевлите веќе не се толку важни.
улрих1: Чевли се уште игра голема улога во предниот дел на стапалото?
Улрих Штрунц: Не, нема повеќе. Три големи компании го земаат предвид ова со најновите производи.
Водење обука и обука за сила
jomo62: Јас можам да одам само бос нозе. Со обувки, практично би морал да одам на самото место. Што правам погрешно? Јас го мешам одењето на предните нозе со одењето со прсти?
Улрих Штрунц: Не, вие сте во право Прво треба да го научите тоа. Секој професионалец го трча целиот маратон на нозе.
Пол: Кога тренирам нозе, моето темпо не е правилно. Премногу сум бавен и морам да направам помали чекори. Станувам предалеку со пулсот. Како најдобро да го обучам ова?
Улрих Штрунц: Право на почеток. Темпото доаѓа повторно кога мускулите на телето се доволно стврднати.
блок: Ве молиме, кажете ни повеќе за познатиот протеински коктел.
Улрих Штрунц: Човекот е составен од протеини. Го заборавивме тоа. Особено, имунолошкиот систем и хормоните на среќата се чист протеин. За жал, скоро сите имаме ниско ниво на протеини во крвта.
Еди: Како изгледа тренингот за трчање ако, како тенок човек на 35 години, сакам да создадам маса преку тренинг за фитнес, но не сакам да изгубам премногу супстанции преку тренинг (192 см, 84 кг, поранешен велосипедист)?
Улрих Штрунц: Тренингот за трчање секогаш вклучува тренинг со сила, двапати неделно.
Азазел: Триесет минути трчање и девет до десет часа сон што ги препорачувате, нема уште многу од денот.
Улрих Штрунц: Ако трчате секој ден, вашето размислување се менува: на пример, ќе размислите четири пати побрзо и одеднаш ќе добиете неочекувано време. Како нашиот министер за надворешни работи, на пример.
Барт Симпсон: Пушењето исто така ги зголемува хормоните на среќата во мозокот! Дали и денес ми треба физичка подготвеност?.
Улрих Штрунц: Ти си апсолутно во право. Единственото прашање е колку долго пушачот може да ужива во овие хормони на среќа .
сорос: Кога е најдобро време за џогирање - наутро или навечер?
Улрих Штрунц: Дефинитивно наутро! Денот ќе биде сосема поинаков.
Еди: Дали има смисла пијалоци со висока содржина на јаглени хидрати пред тренинг и пијалоци со висок протеин после тренинг или има подобра комбинација?
Улрих Штрунц: Звучи одлично. Но, со триесет минути, ваквите трикови не се навистина потребни.
„Јошка Фишер трча на полноќ“
Чандо: Дали можете да произведувате доволно ензими за согорување на маснотии, ако покрај аеробно трчање, се занимавате со анаеробни спортови на издржливост како бадминтон? Тогаш не се произведуваат и ензими кои горат јаглени хидрати за анаеробен спорт?
Улрих Штрунц: Апсолутно точно. Како и да е, мислам дека бадминтон, на пример, е забавен и покрај тоа.
Мерман: За жал, трчам само по 19 часот. Во книга прочитав дека е доцна. Дали се согласувате со ова мислење?
Улрих Штрунц: Не Јошка Фишер трча на полноќ. И јас. Најдобро време е и секогаш ќе биде наутро.
кремројал: Ако го знам мојот идеален ритам на срцето што согорува маснотии, тогаш има разлика дали чекорам брзо или лесно трчам?
Улрих Штрунц: Не Нема разлика. Брилијантно прашање!
риа: Колку менаџери го следеле вашиот пример досега? Знајте ја стапката на успех?
Улрих Штрунц: Слушна денес: 99 проценти. Не верувај во тоа. Слушнале: два милиони луѓе во Австрија. верувам дека.
тркач на сечилото: Трчање, пливање, возење велосипед: главната работа е да се забавувате и да вежбате. Зошто оваа крута фиксација при лесно одење?
Улрих Штрунц: Затоа што сме родени со две нозе. Не со велосипед. Но, сериозно: во право си. Трчањето е само почеток.
Флоријан Герхард: Јас (46 години, атлетски, 65 кг) тренирав околу девет месеци (130 км/месечно) за мојот прв маратон. Како треба да продолжам да се подготвувам?
Улрих Штрунц: Мој чуден совет: всушност воопшто. Само трчај. Сепак, долгите трчања за време на викендот не штетат.
Езекиел: Што мислите да додадете тегови на рацете и нозете додека трчате за да го зголемите товарот.
Улрих Штрунц: Малку - мислам на слабите зглобови. Подобро е да трчате по угорницата.
Еди: Господине Штрунц, пред околу една година видов одличен извештај за вашата скршена фибула (?) На триатлонот. Со кој ментален тренинг ја издржавте болката?
Улрих Штрунц: Прво, скршеното беше. Второ: каква болка? Не јас, најмногу ногата.
Езекиел: Значи, ако го скршите вратот, нема да чувствувате болка. Дали си факир.
Улрих Штрунц: Постојат навистина одлични ментални техники таму. Понекогаш ги пренесувам.
списание за менаџери: Исто така и до нас?
Улрих Штрунц: Потребни се околу осум часа. Или мојата нова ментална книга.
Визуелизација во алфа состојба
Еди: Јога, медитација, визуелизација, автогена обука?
Улрих Штрунц: Визуелизација во алфа состојба.
Бо: Државата алфа звучи некако исперено мозок .
улрих1: Господине Штрунц, земав протеини плус слатки веќе подолго време, а имам и опашка. Но, по околу еден месец веќе не почувствував дека триптофанот тече. Дали е тоа нормално ?
Улрих Штрунц: Мој совет: направете го тоа измерено во крвта. Доколку е потребно од мене.
улрих1: Совет на Еди: Прочитајте ја книгата Forver Young, последно поглавје! Како да се користат менталните техники. Го ценам вашиот совет од мај 2000 година. Дали сè уште можете да го почувствувате протокот? На семинарот известивте како го доживувате додека возите. Дали се навикнувате? ?
Улрих Штрунц: Добро прашање. Не, на мое изненадување, рецепторите за тело и мозок се чини дека не се навикнаа на нашите гласници за среќа.
Чандо: Мислам дека е срамота што го ставате вашиот метод достапен само на повисоката публика за управување. Дали некој што не е толку финансиски богат има какви било шанси да научи од вас лично, или само преку вашите книги?
Улрих Штрунц: Неразбирање: Зборувам пред илјадници бесплатно, пред десетици илјади за 15 марки, итн.
кејдел: Минатата година убаво џогирав како што е опишано во книгата „Засекогаш млад“. Најдобра опрема, монитор за отчукувања на срцето, итн. Потоа претрпев фрактура на вратот на бедрената коска, што, според мојот лекар, потекнува од ова лудо џогирање. Што мислиш?
Улрих Штрунц: Тогаш сто милиони деца би имале скршени нозе. Или елен итн.
кејдел: Може ли да започнам полека повторно со залечена фрактура на вратот на феморалниот дел?
Улрих Штрунц: Да, на пример на брануваа, под вода, на предната нога.
Хансеман: Години на трчање може да предизвикаат фрактури на замор?
Улрих Штрунц: Дефинитивно да. Ако коските се свиткани, обувките не се во ред, ако трчате премногу интензивно, ако сте поминале премногу неделни километри. Лек: триатлон.
кремројал: Како можам да согорам многу маснотии за кратко време покрај трчање (диета за несреќа)?
Улрих Штрунц: Најбрзиот метод на согорување на маснотии е: чист протеин, витамини, вода. Одговара на паметна диета со нула.
Jогирање ако имате прекумерна тежина
Накор1: Што точно ќе се најде во вашата нова книга за мускули?
Улрих Штрунц: Како да го изградиме нашиот мускул на органи "Forever Young" во најкус можен рок и на тој начин да ги стимулираме имунитетниот систем и хормоните на моќта
Азазел: Многу лекари го припишуваат оштетувањето на положбата и зглобот на џогирање кога имаат прекумерна тежина. Како да ја намалам тежината на корисно ниво за да можам безбедно да џогирам.
Улрих Штрунц: Добро прашање: со повеќе протеини, а потоа и аква џогирање, трчање по брануваа или, доколку е потребно, со велосипед за вежбање.
imsимсмит: Прочитав, сепак, дека телото се навикнува на неколку калории преку таква нула диета, а потоа се зголемува во маснотиите побрзо со нормална диета!
Улрих Штрунц: Сосема точно. Значи, мора да трчате во исто време. Диетата завршува, трчањето никогаш не завршува.
Јошка: Мојот лекар советува против протеински диети. Секоја еднострана диета е глупост на долг рок. Наместо тоа: јадете помалку
Улрих Штрунц: Се разбира, тој е во право: ние конкретно зборувавме за краткорочна диета за несреќи.
Хансеман: Дали има начин специфично да се намалат мастите во абдоминалната област? Што препорачувате?
Барт Симпсон: Помалку пиво.
Улрих Штрунц: Да: Зголемете ја стапката на согорување на маснотиите со трчање, плус локална работа на мускулите, во овој случај стомачни.
кремројал: Сите изотонични пијалоци содржат тони шеќер. Дали има смисла да ги земате додека трчате?
Улрих Штрунц: Многу не е во ред: 6 проценти. Сокот од јаболко има 11 проценти. Како и да е: има смисла на долг рок (2 часа).