Одговара за зима; здраво слабеење аптека Глукауф во Камп-Линфорт; 47475 служба за итни случаи

Одговара на зимата - кој не сонува за совршена фигура во бикини во лето? Сепак, слабеењето е често голем предизвик. Мора да се движите повеќе, радикално да ја промените вашата исхрана и пред се да имате многу трпеливост. Суштината на работата е да можете трајно да го држите посакуваното лице! Дебелината предизвикува болест: долгорочно постои зголемен ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести или, на пример, висок крвен притисок. Со нашите совети за слабеење, ќе ви помогнеме на патот кон поголема виталност и радост.

План за исхрана

Принципот на планот за исхрана е всушност прилично едноставен: помалку јаглехидрати, помалку маснотии и повеќе протеини. Бидејќи премногу маснотии се складираат во телото за лоши периоди. Премногу шеќер (јаглехидрати) за возврат се претвора во маснотии во телото и исто така се складира во телото. Златното правило: Немојте да бидете гладни, во спротивно нашето тело ќе паничи и ќе го забави метаболизмот. Клучен збор тука е: здраво слабеете. Ова е случај со, на пример, еден килограм неделно. Тоа треба да биде и нашата цел - 10 килограми за една недела се нездрави, понекогаш нереални и исто така брзо ја кршат нашата мотивација ако веќе не можеме да ги покажуваме овие успеси во следните недели. Покрај тоа, ризикот од таканаречениот јо-јо ефект е многу поголем. Покрај исхраната, потребна е обука и за вежбање или сила: мускулите согоруваат гликоза и маснотии.

Што е добро?

Што е лошо?

Идеално само три оброка на ден

појадок

Храна овошје и зеленчук

Некои јаглени хидрати се дозволени за време на појадок. Најдобро е целосно да се избегнуваат производи од бело брашно. Леб од цели зрна со сирење, туна, јајце, кварк со малку маснотии, овошна салата или мусли направен од снегулки од овес од цели зрна, јогурт и јаболко. Бананите се табу бидејќи содржат премногу фруктоза.

Пладне

На ручек може да биде малку поубаво, а бројот на јаглени хидрати може да биде и поголем. На пример јадења со месо (живина, риба) со зеленчук или салата. Најдобро без леб и без слатки сосови (кечап, облекување).

навечер

Важно: многу помалку јаглехидрати! Бидејќи телото не може повеќе да ги согорува испорачаните јаглехидрати навечер без вежбање. Тоа значи: без јуфки, без тестенини, леб или ориз и пред се без закуски (чипс, чоколадо). Алтернативи: парчиња лосос на зеленчук од краставица, мусли со млеко, филе од говедско месо со салата, ореви за закуски (индиски ореви, ореви). Салата, црвени пиперки.

Совет: за гладот помеѓу: протеински тешки! На пример: јогурт, парче пушена риба, варено јајце или авокадо, протеинска лента

Како поддршка можете да земете и протеински шејкови или врзива за маснотии. На лекови на рецепт треба да се гледа само како на последно средство. Поголемиот дел од времето, овие лекови го ставаат телото во состојба на стрес. Гориш повеќе, но повеќе си раздразлив и агресивен. Депресија и несоница исто така може да се појават.

Резиме

Помалку јаглени хидрати, повеќе протеини
Многу вежбање, тренинг за сила против губење на мускулите
Без производи од бело брашно
Избегнувајте пијалоци со шеќер
Цели зрна наместо пченица
Јакна компири наместо помфрит
Зголемете ја содржината на влакна: повеќе зеленчук, зелена салата, билки, ореви, семиња
Овошје против глад за слатки, без слатки и само после оброк

План за обука:

Покрај добриот план за исхрана, мора да се најде и ефикасен план за обука. Без разлика дали во теретана или дома - важно е да ги правите вежбите чисто. Затоа, пуштете полека и обидете се да ја одржувате напнатоста секогаш и никогаш да не се пуштате. 12 повторувања на 3 сета се добри. Важно: обуката треба да трае најмалку 40 минути, бидејќи маснотиите се распаѓаат само по 40 минути. Пред тоа, телото ги користи резервите на јаглени хидрати.

Совет: Кога кревате тегови/вежбате, секогаш треба да издишувате и вдишувате кога пуштате: ова ви дава поголема сила. Единиците за обука секогаш треба да се менуваат наизменично.

Ден 1).

40 минути трчање или зачекорување (прво загревајте, а потоа побрзо од последното искачување на планина, дајте сè!)
Нозе 3 вежби: (притискање на ногата, притисок навнатре, напред нозе)
Вежби за PO 2: (притиснете го ногата, притиснете го задникот наназад)
Абдоминална (на подлога: стомачни и потпорни подлактици со подигање на ногата)
Уште сила? Потоа повторно дадете сè: планинарење.

Ден 2).

40 минути трчање или зачекорување (прво загревајте, а потоа побрзо од последното искачување на планина, дајте сè!)
Вежби за градите 2 (печат пеперутка и градите)
3 вежби за грб (лат пулдаун, подигнување на грб, влечење веслање)
Абдоминална (на подлога: стомачни и потпорни подлактици со подигање на ногата)
Уште сила? Потоа повторно дадете сè: планинарење.

Важно: никогаш не губи трпеливост. Секогаш мотивирајте се да направите нешто. Измерете или измерете го обемот максимум еднаш неделно. Подобро да изгубите 1 килограм неделно отколку да изгубите 10 килограми неделно за да добиете 20 килограми подоцна! Трпение, мотивација, полека ослабете!

Ако имате какви било прашања, само дојдете во нашата аптека. Ние сме среќни да помогнеме.

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.