Одговори на итни прашања во врска со рекреативни спортови

Кој трчал најмногу маратони? Со кои спортови согорувате многу калории? Дали пивото е навистина добар пијалок после напор? Ние ви го кажуваме она што отсекогаш сте сакале да го знаете како хоби-спортист. И уште повеќе

Храна на маратонот во ungунгфрау: Тркач согорува 500 килокалории за половина час. (Слика: Кистон/Мартин Руецки)

Дали музиката навистина помага при обука? И ако е така: кои песни се најдобро да ги слушате кога сакате да вежбате?

Кој трчал најмногу маратони? Кои спортови трошите многу калории? Дали пивото е навистина добар пијалок после напор? Ние ви го кажуваме она што отсекогаш сте сакале да го знаете како хоби-спортист. И уште повеќе

Храна на маратонот во ungунгфрау: Тркач согорува 500 килокалории за половина час. (Слика: Кистон/Мартин Руецки)

Студиите на спортисти на издржливост на неблагодарна работа и на ергометарот за велосипеди покажаа дека музиката всушност има стимулирачки ефект. Спортистите имаа 7 проценти помала потрошувачка на кислород кога тренираа музика отколку без нив. Покрај тоа, редоследот на движењата беше порамномерен, што го направи тренингот поекономичен. Беа измерени зголемувања на перформансите до 15 проценти, додека вредностите како што се срцевиот ритам и концентрацијата на лактат останаа непроменети. Која музика е идеална? Со звуци со умерен интензитет од 90-120 отчукувања во минута (вртежи во минута), со висок интензитет 120-150 отчукувања во минута. Патем, најпопуларна песна меѓу џогерите е „Подигни ја чашата“ од Пинк со 122 часот во минута. Постојат плејлисти за обука за трчање, на пример на jog.fm. (ајк.)

Многумина вежбаат за да ослабат. Која физичка активност согорува најмногу калории?

1. Стартувајте 500 kcal на 30 мин.
2. Сквош 480 kcal на 30 мин.
3. Breakdance 440 kcal на 30 мин.

Најдобри активности за мрзливи: Каде ви треба најмалку енергија и сепак да бидете во можност да го демонстрирате вашиот спортски дух?

1. Фудбал (на ТВ) 50 kcal на 30 мин.
2. Возење 60 kcal на 30 мин.
3. Пикадо 100 kcal на 30 мин.

Многу луѓе трчаат маратони, малкумина трчаат многу маратони. Но, кој е најтрајниот од сите тркачи на издржливост?

До 30-годишна возраст тој имал прекумерна тежина, крвната слика била на граница, а холестеролот исто така претставувал чувствително прашање. Тогаш хамбуршкиот лекар Кристијан Хотас започна да оди. И оттогаш не запре. Во 2011 година тој беше на врвот на Светската ранг-листа на мегамаратон и сега го постави рекордот на над 2.780 трки од најмалку 42,195 километри. Тој самиот организира многу од трките, ги има официјално измерено и ги повикува другите да учествуваат. Така, тој лесно управува со два до три маратони неделно. Како по правило, тој трча прилично брзо еднаш, околу 4:30 часот, а следните две трки ќе ги однесе полесно со 6 часа. Оваа активна рекреација ја нарекува. Хотас сега има 63 години, тој трча и трча и трча. Во едно радио интервју тој еднаш рече: „Секое трчање е подарок“. (рег.)

Сите зборуваат за изотонични пијалоци, но безалкохолното пиво е инсајдерски совет. Дали навистина прави чуда после тренинг?

Нутриционистот Паоло Коломбани го уништи овој мит во интервју за „NZZ am Sonntag“. Тој рече за пивото: „Овозможува малку јаглехидрати, но не содржи доволно кујнска сол. Ја губите течноста што ја внесувате преку пивото, толку побрзо отколку со разумен пијалок за регенерација, кој ја чува течноста во телото, ги снабдува протеините и јаглехидратите. Многу подобро: млеко “. Според Коломбани, изотоничните пијалоци честопати се излишни: „Тие обезбедуваат јаглени хидрати и вода. Ова им е потребно само на оние кои тренираат често, долго време или за високи перформанси. Водата е доволна за сите други “. (рег.)

Вежбањето може да биде како облека или фризури. Ако ги видите подоцна, останува само срамота. Она што беше особено лошо?

Лизгачка аеробика: МАТ на подот. Специјални навлаки за обувките, кои или личеа на влечки од филц на SAC или како форензичари, навлаки за чевли на местото на злосторството. Тогаш луѓето се лизгаа напред и назад. Беше хип во деведесеттите години, но за среќа веќе го нема во студија. Дури ни инструкторите не можеа елегантно да ги изведуваат движењата. (ајк.)

Со ветување за повеќе перформанси, секогаш се остварува готовина. Кои се најбесмислените гаџети во спортот?

1. Закрпи за нос: Многу врвни и аматерски спортисти ги носеа кратко време. Додека сите не сфатија: Тоа носи само смеа, ништо друго.
2. Падобран на отпор за спринтери: Сум видел луѓе кои се заплеткале во него, кои не трчале доволно брзо и ја влечеле работата на земја.
3. Тегови на пенисот: тренинг со сила за најдобро парче. Исто така (ајк.)

Секој може да препорача убави патеки за трчање на својот праг. Но, кои се најлошите места за џогирање?

Што е особено лошо во трчањето? Загадувањето на воздухот, многумина мислат - и го избегнуваат спортот во големите градови. Според експертите за бели дробови, вдишувањето штетни материи при вежбање е помалку нездраво од неактивниот начин на живот. Сепак, веќе има градови каде аерозагадувањето е масовно и има долгорочни негативни ефекти врз здравјето. Некои градови во Индија се на врвот на рангирањата од СЗО. Во Делхи или Варанаси, на пример, граничните вредности се масовно надминати. И во Пекинг веќе имаше маратони во најгустиот смог. Учесниците носеа маски за лице. Дали е сè уште забавно да трчате вака? (ајк.)

За многу скијачи е предизвик еден ден да совладаат црна падина. Каде ги наоѓате најсложените падини?

Понекогаш мора да страдате дури и пред да вежбате. На пример, кога ќе се стиснете во облека за компресија. Дали тоа навистина носи нешто?

Тоа беше прилично возбуда: некое време, скоро секоја атлетска личност околу мене се стискаше во облека за компресија. Бидејќи мора да биде од употреба, звучи логично: поголема компресија, подобар проток на крв, транспорт на кислород, пи-па-по. Во професионалниот свет сè уште постои несогласување за ефектите. Досега, студиите покажаа најмногу минимално зголемување на перформансите преку компресија. (ајк.)

Спортските настани се незамисливи без музика. Кои песни може да се слушнат на секој настан без исклучок?

1. Ние сме шампиони (Кралица, 1977)
2. Окото на тигарот (Преживеан, 1982)
3. Тој е пират (Ханс Зимер, 2006)

Фановите на обожаватели се исто така популарни, со над 50 песни по натпревар во Бундеслигата. Како се создава ваква химна на фудбалот?

Рајнхард Брил е професор по музикологија и автор на книгата „Fußball-Fangesänge: Eine Fanomenologie“. Во 2016 година тој за Интернет порталот Вотсон изјави: „Основата е секогаш позната песна. Бидејќи навивачките песни се само нови во текстот. Слушнав добар пример во Ливерпул пред неколку дена. Фановите ја зедоа мелодијата од „isивотот е живот“, триесетгодишна поп-песна, и сега ја пеат (пее) „Јир-ген Клоп (тренер на НБ Ливерпул) Нана На Нана“. (Се смее.) Фановите имаат многу добар инстинкт за масовна соодветност “. „Seven Nation Army“ од Белите ленти скоро стана универзална химна затоа што не ти треба ни текст за тоа: „Loo Lo-Lo-Lo-Lo-Looo Looo“. (рег.)

Како инструкторите за фитнес разговараат со своите спортисти? Снимка од студио во Биел, со инструктор од Источна Швајцарија:

«Скроб, Сара, десет секунди, номел еис, две повторувања. Многу убаво, Рене. Преса за рамо, мажи 5, жени 4. И да одиме. Зи, Рене, чисто! Така треба да биде, да, Лора, чао! Скроб, Грегор. И добро, промена, 30 секунди, краток пресек! Лихт знам, стабилна позиција. И тогаш да одиме. Ако се најде позиција, таа останува стабилна. Толку попречено, тој молив може да се стави меѓу лисјата на рамото, ајде, Рене, па како метафер. Оди Оди оди. Само добар потег, размисли за тоа: De latissimus isch do au debi. Совршено, прекрасно. Али скроб “. (ста.)

Рекреативните спортисти сакаат модели кои демонстрираат, водат и изразуваат мотивирачки фактори. Кој го прави ова најуспешно денес?

Во седумдесеттите години, Швајцарецот правеше гимнастика пред телевизија со Jackек Гинтхард или Бернхард Руси. И Janeејн Фонда беше глобална икона за фитнес. Денес фитнес-инфлуенсерите се големи примери. На пример, Американците Мишел Левин (13,4 милиони следбеници на Инстаграм) или enен Селтер (12,8 милиони). Вие и другите влијателни влијатели имате свои книги, програми за вежбање, енергетски решетки, шишиња вода и тони други работи што можат да им понудат на спортисти-аматери. Не само што обучувате милиони луѓе, туку и добро заработувате. (ајк.)

Движењето е добро за телото, но не секогаш. Во кои спортови има особено голем број на повредени во Швајцарија?

1. Фудбал
2. Скијање
3. Велосипедизам (без патен сообраќај)
(Извор: bfu, екстраполација)

Спортот не само што доведува до повреди, туку доведува и до смртни случаи. Би било подобро да го оставиме исто?

Секој што сака да живее според цитатот на Винстон Черчил „Без спорт“, ќе се разочара на два начина: Прво, според неодамнешните откритија, британскиот државник никогаш не го кажал тоа на тој начин. Второ: Во статистичките податоци за причините за смрт, кардиоваскуларните заболувања се јасно напред во индустријализираните земји. Столицата на фотелјата е скоро двојно поголема веројатност да развие кардиоваскуларни болести, без оглед на возраста, полот и другите фактори на ризик. (ајк.)