Одговори на прашања на читателот
Редовно добивам прашања од илјадници претплатници на билтени. Овие обично имаат врска со слабеење. Наместо само да ги направам достапни овие одговори на испраќачот, јас јавно ги објавувам моите размислувања за ова. Значи и другите имаат корист. Тука одговарам на прашања во врска со протеинскиот леб, слабеењето, виното и фруктозата.
Како прво: Јас сигурно не тврдам дека сум ја јадел мудроста со лажица, ниту пак инсистирам на тоа дека моите изјави се единствената прифатлива вистина. Предметот на исхрана и нејзините ефекти во или врз телото е премногу сложен за тоа. Моите изјави се засноваат на мои набудувања, размена со многубројни посетители на веб-страници и приматели на билтени, како и проучување на различна литература на оваа тема.
Голема благодарност до читателот Хајдемари, кој ме охрабри да одговорам на следниве аспекти со изјавите во е-пошта до мене:
1) Што мислите за протеинскиот леб?
Тука треба да го прочитате списокот на состојки. Обично главната компонента е сè уште жито. Ако го замените со 1: 1 за редовен леб, нема да добиете многу добивка. Сега има и многу добри алтернативни лебови со малку јаглени хидрати, видете го мојот тест за леб со ниски хидрати од др. Бадем.
Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!
2) Колку брзо треба да изгубите тежина?
Нема генерално применлива изјава за ова. Ако имате голема почетна тежина, обично ќе изгубите повеќе килограми во апсолутна смисла (не мора во релативна смисла, бидејќи веројатно треба да биде иста за луѓе со сериозна прекумерна тежина и нормално прекумерна тежина). Мислам дека е добар успех кога неколку стотици грама исчезнуваат секоја недела. Она што ми е исто така важно: да се чувствувате поудобно да го правите тоа и да не изгледа како „диета“ што се прави само за кратко време и дека носи само лишување. Никој не може да издржи долго. Ова во никој случај не е одржливо. Според мене, идеалната диета е пред се нешто што е корисно за вашето здравје, т.е. може да спречи „цивилизациски болести“ предизвикани од нашата модерна диета со висока содржина на јаглени хидрати. Слабеењето и останувањето витки е всушност „само“ позитивен несакан ефект:)
3) Две чаши вино навечер - колку е лошо тоа?
„Лош“ е релативен. Колку сакате да ја постигнете својата цел? Ако ви го ограничи квалитетот на животот енормно што идеално ја намалувате потрошувачката на вино на нула за време на фазата на слабеење и се занесувате само со вино еден ден во неделата во оваа фаза, тогаш тоа не е лошо - сè додека исто така ги сносите можните последици се подготвени Ако сакате да изгубите тежина, за жал мора да направите неколку жртви, бидејќи во текот на подолг временски период придонесовте да се зголеми тежината, преку свесни или несвесни погрешни чекори. Но уживањето не треба да биде забрането. Веднаш штом ќе ја достигнете посакуваната тежина, секако можете да додадете уште неколку храна за гоење во вашата дневна исхрана со цел да не изгубите понатаму, туку да ја задржите тежината. На тема несвесни погрешни чекори, сакам да го свртам вашето внимание на мојата бесплатна е-книга. Можете да го најдете тука за преземање, без да го наведете вашето име или адреса за е-пошта: https://www.kohlenhydrate-tabellen.com/ksb-basistraining-herunterladen
4) 1-2 јаболка дневно: дали е тоа премногу фруктоза?
Погледнете го мојот одговор на прашањето 3. Во принцип, според мое мислење, можете да си дозволите 1-2 јаболка и 2-3 чаши вино ако во спротивно правилно пристапете на другите аспекти колку што е можно, т.е. проверете дали Избегнувајте јадење на гоење храна колку што е можно во текот на фазата на слабеење. Не е идеално, но можеби средно решение во кое можете да уживате. На крајот на денот, мора да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Како го правите тоа, не постои такво нешто како еден метод. Но, некои работат подобро затоа што се одржливи и пријатни, некои се карактеризираат со чисто одрекување. Вториот е рецепт за неуспех.