Одговори на прашањата за вашата диета
Еден колега ве предупреди да не јадете после 8 часот, еден пријател ви кажа за диетата со зелка која прави чуда и вашиот сопруг ве увери дека мешањето протеини со јаглехидрати ќе ве дебелее. Слушаме вакви совети секој ден, дури и без да прашуваме, дали се вистински или не?
Реалност или мит во процесот на слабеење?
1. Јадењето зеленчук ќе ми помогне да ослабам?
Одреден зеленчук како целер, брокула, карфиол, аспарагус, тиквички, краставица, зелена салата, ентива, спанаќ, лук, кромид имаат негативни калории, што значи дека варењето на оваа храна троши повеќе калории отколку самите себе. Така да, овој вид зеленчук може да ви помогне да изгубите тежина, но не заборавајте да имате урамнотежена исхрана што вклучува квалитетни протеини.
2. Може да ми помогне да ослабам гума за џвакање без шеќер?
Но, ќе се смеете, една студија покажа дека може да согорите некои калории ако џвакате гума за џвакање со брзина од 100 „џвакања“ во минута. Не би ве советувал да го изберете овој метод за слабеење, всушност треба целосно да избегнувате гуми за џвакање со оглед на супстанциите што ги содржи, а не препорачани за општата здравствена состојба. Како заклучок, паузирајте ја вилицата и започнете да се движите!
3. Кафето навистина го зголемува мојот метаболизам?
Сè додека пиете „црно“ кафе, ова може да биде точно според студиите објавени во „theурнал за метаболизам“. Според оваа студија, лице од апк. 72 кг кој пие 2 шолји кафе, троши до 50 дополнителни килокалории дневно. Кофеинот го стимулира нервниот систем, сигнализирајќи го телото да испушти мала количина на енергија од масните наслаги, заклучија истражувачите од колеџот Скидмор. Бидете внимателни, додавањето млеко, шлаг, шеќер во кафето доведува до ослободување на инсулин кој го инхибира метаболизмот на маснотиите. Сепак, не обидувајте се да го забрзате метаболизмот само на овој начин, целото движење останува основа.
4. Ако јадам после 20:00 часот ќе добијам тежина?
Тука зависи од тоа што јадете, колку време одите во кревет, колку калории внесете вкупно тој ден. Идеално, треба да јадете 5 оброци на ден (3 мрежи и 2 закуски) и ако сте имале тежок ден и немавте време за јадење, не компензирајте на кој било начин навечер. Ова секако доведува до акумулација на масно ткиво, особено во абдоминалната област.
Вечерта можеме да јадеме салата од туна, гради од мисирка/пилешко со зеленчук, јогурт со неколку бадеми.
5. Јадењето јаглехидрати, масти и протеини одделно ќе ми помогне да ослабам?
Научно не е докажано дека ако ги јадете сите овие категории одделно, ќе изгубите тежина. Напротив, некои намирници не можат да се асимилираат целосно во отсуство на други. На пример. Ликопенот од доматите полесно се асимилира во присуство на масло (маслиново, лен, коноп, итн.). Теоријата што стои зад овој мит е дека видовите на храна (протеини, липиди, јаглехидрати) бараат свои ензими за варење за целосно да ги метаболизираат.
За да ја поддржат оваа теорија, истражувачите од Медицинскиот универзитет во Geneенева подлежиле на две групи на дебели пациенти на „нискокалорична“ диета за 6 недели. Првата група јадела јаглехидрати на еден оброк и протеини со масти на друг оброк. Втората група јадела три вида на хранливи материи без ограничувања во комбинација. Иако обете групи јаделе ист број на калории, оние што јаделе „мешано“ изгубиле 1,5 кг во споредба со првата група.
Сепак, тоа како ја комбинираме храната е многу важно не мора за губење на тежината, туку и за здравјето воопшто.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
6. Обука на празен стомак ќе ми помогне да согорувам повеќе маснотии?
Во основа да, затоа што вашето тело ќе ги троши резервите на енергија што ги имате во црниот дроб, мускулите, масното ткиво во отсуство на извор на енергија во вашата исхрана. Но, ако размислите да работите на празен стомак, нема да можете да работите со максимален капацитет. На долг рок, се препорачува да јадете оброк од 150-200 калории 30 минути пред тренинг и со тоа ќе се спротивставите на целиот тренинг, ќе работите со максимален капацитет и ќе потрошите повеќе калории.
7. Супа од зелка и грејпфрут може да ми помогнат да ги елиминирам маснотиите?
Да бидеме јасни, ниту една храна во светот не може да ви помогне да ги елиминирате мастите во отсуство на тешки и болни тренинзи. Диетата со супа од зелка може само многу да ве повреди, бидејќи сте лишени од толку многу витамини, минерали, масти, протеини што ви се потребни за да изгубите тежина.
Грејпфрутот е здраво овошје, не треба да се јаде свеж, туку како овошје помеѓу оброците.