Одмор По јадење треба да се одмори; н

Уххх, па се покажа дека „фатив“ со придонес Мир на умот - Храна. Јас, кој скокам од масата за вечера 10 пати, претпочитам брза храна и инаку имам прилично комплицирана врска со храната. Но, добро. Јадењето е тешка тема за повеќето жени. Значи: да јадеме со задоволство, доволно, во мир и тишина, опуштено. Всушност започна и за мене сосема нормално ...

На почетокот

Мајчино млеко, задоволен - јас бев среќно бебе и дете. Мојот прекар беше Фрешехампа, и ако ги погледнете сликите каде што сум околу една година, тогаш тој почеток можеше да се претвори во вечна битка против дебелината. Но - не!

Станав задоволен претшколец, нормална маст, омилени јадења ми беа: пилешко со помфрит, црн пудинг со пире од компири и сок од јаболка, солени палачинки со салата. Училиштето дојде и започна со болка во стомакот. Претежно наутро, кога првпат одев на училиште, сè беше готово. Јадете? Продолжете нормално. Бев томинка, не е ни чудо со двајца браќа, многу надвор, многу со децата, мојот најдобар пријател беше момче. Се сеќавам на оргии на сладолед, многу слатки. Не е најдобрата исхрана, но досега сè е во ред со однесувањето во исхраната.

Подкаст # 1

Ми се допаѓа што ние во Redbug Homies сега секогаш имаме месечна тема. Добра идеја од Амбер (мислам?), Затоа што со темата само ја оставив да ми се врти во главата. Јас го снимам она што го сретнав и овој пат тоа беше подкаст од д-р Лора Томас * (повеќе за неа на крајот од објавата).

На подкастот таа имаше разговор со Робин Нолинг за „Цревата, периодите и хормоните“. Станува збор за исхраната, нарушувањата во исхраната, хормоните, желудникот, цревата, менструацијата. Она што го научив на час и половина беше мало откритие за мене. На пример, што е нарушување во исхраната за организмот: диета, пост, премногу вежбање, неправилна диета, стрес, премалку одмор. Сето ова! Телото е крајно конзервативно. Бара регуларност, релаксација, сон, доволно витамини и минерали, но и јаглехидрати и маснотии. Телото - сака сè.

тинејџер

Па, можеби сè не беше во ред. Можеби полека сфаќав дека момчињата и девојчињата се - добро - нешто сосема друго. Ако на десет години победив момче во борба, легнав врз него и го притиснав на земја, тогаш јас бев победник. Да! Правејќи го тоа со градите - едноставно не е исто. И имаше повеќе работи што беа и станаа различни. Стресот на идеалот за убавина за девојчиња, да се биде како што треба, барањето да не се фалите себеси и ако е така, тогаш со женски привлечност, а потоа ве молам да го спуштите ѓубрето, бидејќи момчињата ... добро, знаете.

Едноставно не сакав да станам жена. Не така. Па, всушност, да, но ме исплаши да се откажам од контролата врз она што се случуваше. Растот на телото, крварење, пубертет, целиот стрес. Да не зборуваме за момчиња и бакнежи и датуми. Единственото нешто што навистина можев да го ставам под контрола беше храната.

И тоа е она што го пробав - и развив нарушување во исхраната. Броење калории, навикнување да јадам се помалку и помалку отколку што ми требаше или воопшто да не јадам. Совршено ми беше јасно дека тоа не е нормално и здраво. Знам дека повеќето луѓе мислат дека ако сте анорексични, сакате да бидете слаби. Соодветно на женскиот идеал за убавина. Мислам дека е спротивното. Барем така ми беше. Исто така знаев дека се нарекува анорексија. Па што? Затоа што не стануваше збор за слаба. Воопшто не ме интересираше мојата големина.

Подкаст # 2

Ако телото/варењето се нормализира повторно по нарушување во исхраната, тогаш тоа не е лесно. Значи, дури и по диета, пост, премногу стрес, недоволно јадење.

Едноставно кажано, стомакот се состои од два дела. Во горниот дел се создава простор за храна, во долниот дел храната се вари пред и се подготвува за цревата. Создавањето простор е можно само ако не го напнете и затегнете стомакот, туку повеќе го проширите во мир. Влезете, јадете, бидете пријатни! И потоа се испушта во долниот дел на желудникот, каде што започнува работата. Стомакот е во основа голема торба со мускули. Да се вари значи да се користат овие мускули. Но, ако овие не се користат доволно, може да се појави стомачна парализа. Стомакот е опуштен. Не се чувствувам како. Значи, мора да се започне повторно. Околината (дали сум смирен?) И главата (може ли да се опуштам) се одговорни за ова. абдоминалниот мозок (ентеричен нервен систем) игра голема улога.

Ентерискиот нервен систем се состои од комплексна мрежа на нервни клетки (неврони) кои минуваат низ целиот гастроинтестинален тракт. Кај луѓето, има четири до пет пати повеќе неврони од 'рбетниот мозок (околу 100 милиони нервни клетки). Овој независен нервен систем се наоѓа како тенок слој помеѓу мускулите на дигестивниот систем. (Википедија)

Ова е местото каде што седи чувството на црево. Дури се покажа дека интуитивните одлуки се донесуваат со „стомакот“.

Ако стомакот не е прилагоден на храна, тогаш може да се набиете на врвот, но транспортот надолу не работи. Стомакот станува полн и надуен. Се чувствувате сити иако всушност јадете премалку. Препорачаната терапија е: јадете многу мали, избалансирани оброци на ден со многу вода за да го вратите стомакот на тренинг. Хранете се полека, џвакајте добро (пред да се вари). Донесете во мир преку регуларноста и доволно храна. Или јадете повеќе, бидејќи стомакот работи како камин: колку повеќе трупци ставаме, толку пожарот крцка.

Млади возрасни

Бунтовен, тврдоглав, амбициозен. Не мора романтично. Таа врска ќе беше борба, тоа беше јасно. За храната - остана нешто што го направив што е можно минимално. Не губете го моментумот. Варење? Менструација? Наместо тоа не е достапно. Но, барем: мојата диета стана многу поразумна. Се помалку и помалку месо додека не се откажам целосно. Полека да се ослободам од шеќерот, фундаментален преглед на здрава храна: зеле, микроби, ореви, свеж зеленчук, малку млеко - брзо го знаев својот пат околу сè. Премногу внимание на храната? Некако и нарушување во исхраната. Инаку мојот живот беше стресен. Периодот - често паѓаше. И тишина? Не на повидок.

Подкаст # 3

Телото е наш пријател, а не наш спремен слуга. Добрите пријатели нè тргаат настрана и објавуваат најава: „Не работи така.“ Или: „Не можам да работам/живеам со тебе вака.“ И ако не можат да зборуваат, ни даваат знаци: варењето не работи како што треба, периодот е откажан.

Стресот е фактор што придонесува за лошите навики во исхраната. Брза храна - обиколена, во движење, без одмор. Храна што не може да се вари правилно, бидејќи телото не работи добро под стрес, не се ослободуваат вистинските хормони, стомакот одбива да го прифати. Тогаш сте сити, иако итно ви требаат хранливи материи. Телото кое е премногу нередовно снабдено со храна, се реорганизира себеси. Неволја? Дефект? Да го изоставиме она што најмалку ни треба за сега. Кажи: Репродукцијата.

Бидејќи за да се развие јајце и да се пресели од јајниците во матката, на телото му треба сила: хормони, хранливи материи, енергија. И тој мора да го прифати со својата храна. Добро, вели телото на мојот пријател, репродукцијата во моментот не доаѓа предвид и исклучува одредени функции. Телото, твојот пријател.

Мајчинство

Тие земаат крв од вас, откриваат дека имате премалку железо. Да, се разбира, имате премалку од сè, го знаете тоа.Во принцип. Но, секогаш беше доволно и сега мора да биде доволно за двајца. Или три пати две или три бремености се прилично исцрпувачки. Храната стана подобра, исто така затоа што ја сакав. Затоа, јадете понормално. Не сметај повеќе, само биди. Денес тоа значи јадење интуитивно, многу важен термин затоа што ќе се вратам подоцна.

Се чував добро, должно проголтав железо и витамини и здрава исхрана. Задоволен и - да, се разбира, имаше премалку сон и одмор. Истото е и со децата. Се обидов да спортувам доволно, постнатална гимнастика, трчање, вие сè уште имате живот - покрај децата. Моите лоши навики во исхраната сè уште летаа околу ушите. Премногу уморен, премногу млитав, под стрес, станував послаб и потенок.

Подкаст # 4

Вежбањето е убаво, но многу често причина зошто жените пропуштаат периоди. Каква врска има ова со храната? Па, за многу луѓе јадењето и вежбањето одат рака под рака. Диета и вежбање заедно. Она што сте го изеле мора да се разработи што е можно побрзо. Но, на подкастот дознав дека три часа умерен спорт/вежбање на ден е граница. Повеќе - е стрес за телото. И она што го перцепирате како маснотија и облини на вашето тело - нормално. Womenените имаат повеќе масно ткиво отколку мажите.

Кога жените немаат менструација, тие се задоволни што им препишуваат пилули. Надворешни хормони кои треба да вратат сè на вистинскиот пат. Јадете здраво. Но, ова е само краткорочна лепенка, не ги менува лошите (јадење) навики.

денес

Јас можам да јадам колку што сакам, не ставам многу тежина. Тежината останува иста како и мојата желба за маици во риги. Можам да продолжам/живеам/преживеам на многу малку. Мислам дека тоа е добра работа, но неодамна отидов на лекар и направив тест на крвта. Премногу малку железо - во секој случај, но исто така и премалку од цела низа важни елементи на животот и сериозното предупредување дека ова треба брзо да го ставите под контрола. Доколку е потребно, додадете сè вештачки: железо, витамини, минерали ... мислите ... храна? Се чини малку доцна за тоа. Така, јас хранам тело со додатоци и сепак знам: Проблемот лежи во јадењето и во недостатокот на одмор што го земам за тоа. Со глупава навика да сакаш да добиеш сè под контрола, да и дозволиш на твојата глава да владее и да го прашаш мозокот од цревата премногу ретко за своето мислење.

Подкаст # 5

Секое тело има еден вид поставена точка. Тежина што е генетски претходно програмирана и која телото би сакала да ја постигнува повторно и повторно и да не сака да ја надминува. Ако постојано јадеме премалку, на нашето тело му даваме информација: стрес. Телото мисли дека сме во бегство, во опасност. И некако не греши кога брзаме низ градот, поминуваме од состанок до состанок и ретко наоѓаме време да јадеме нешто во мир.

Нашиот мозок можеби сака големи работи, но нашите тела сепак функционираат на многу камено време. И затоа треба:

Три добри оброци на ден. Со јаглехидрати, маснотии и само тогаш е дозволена салата.
Две закуски за да остане нашиот стомак на тренинг.
Доволно течност за да остане сè мазно.
Храна што добро се џвака, така што долниот дел на стомакот не мора да ја извршува целата работа.
Редовен период бидејќи ни покажува дека хормоналната рамнотежа е здрава и функционира.
Добра хормонална рамнотежа, така што коските остануваат стабилни, телото е полно со напнатост и енергија.

Најмалку 7 часа добар сон.

Како вели Робин Нолинг на подкастот? Кога сè друго е во хаос, започнете со добар сон. Сè друго доаѓа после тоа.

После јадење, треба да одморите или да направите 1000 чекори.

Чекори, внимавајте, нема чекори за трчање, нема џогирање. Со три оброка на ден и две закуски помеѓу оброците, имате многу мир и тишина.

Тоа е она што сакам да го научам сега, а во одреден момент го спроведувам интуитивно, засновано на инстинкт на црево: интуитивно јадење. Јадете според чувството на црево. А пред тоа - ќе спијам уште малку ...

* ЛОРА ТОМАС Д-р: Лора е регистриран нутриционист специјализиран за интуитивно јадење, здравје од секоја големина и недиетална исхрана. Таа е со седиште во Лондон, каде ги прегледува диеталните вредности и им кажува на луѓето што навистина треба да знаат за да останат на врвот на нивната игра.