Однесување во исхраната на деца и адолесценти
Секое четврто дете или младо лице во Австрија има прекумерна тежина или дебелина и бројот се зголемува. 14 милиони деца се погодени низ цела Европа и бројките во моментов се приближно исти како и во САД пред 10 години. За да се спротивстави на овој негативен тренд, правилното образование за исхрана треба да започне уште од детството.
Автор: Тереза Шваленберг
Објавено: 14.04.2016 | 10:43
Здравата и урамнотежена исхрана за време на детството и адолесценцијата не само што е важна за соодветно снабдување со хранливи материи и дава одлучувачки придонес за растот, туку исто така ги поставува темелите на хранливото однесување во зрелоста. Ова однесување пак влијае на развојот на болести поврзани со исхраната како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, но исто така и болести на мускулно-скелетниот систем. Значи, прекумерната тежина на млада возраст може да доведе до долгорочни последици. Но, дури и на краток рок, децата и младите можат да доживеат сериозни проблеми. Покрај недостатокот на подвижност, психолошките последици, како што е исклучувањето на врсниците, се почеток на еден маѓепсан круг од кој подоцна ќе биде тешко да се избега.
Како децата ги развиваат своите навики во исхраната и како може да се спротивстави на ова?! Нутриционистичко образование и со тоа развој на подоцнежно хранливо однесување започнува со малото дете. За многу родители, „точниот“ внес на храна во фазата на развој на детето може многу брзо да доведе до прекумерни побарувања, како резултат на што тие несвесно прават грешки кои повторно можат да влијаат на однесувањето на детето кај исхраната. Покрај преференциите на вкусот, постојат различни надворешни фактори на влијание кои имаат влијание врз однесувањето на исхраната кај децата и адолесцентите. Овие влијанија вклучуваат:
Не само лошите навики во исхраната, туку и секојдневното вежбање играат улога во развојот на дебелината. Потрошувачката на ТВ и компјутер игра клучен фактор во ова. Затоа е важно да се вклучи спортот во секојдневниот живот, имено секојдневните движења од најмалку 60 минути на ден и редовните спортски единици неделно. Сосема е во ред да започнете полека и да испробате неколку спортови истовремено за да видите кој ви одговара. Покрај тоа, нема досада, така што навистина се држите до планираните спортски единици секоја недела. Ако тогаш се договорите да се сретнете со вашите пријатели за да спортувате, спортот повеќе не е убиство, туку добро место за средби со пријателите, каде исто така останувате во форма.
Сепак, пред и после вежбање, не треба да се пумпате полни со протеински шејкови, бидејќи балансираната исхрана е сосема доволна за ваквите млади тела. Диетата е здрава кога се состои од комбинација на различна храна. Затоа е прилично негативно кога родителите им забрануваат на своите деца или адолесценти целосно да јадат одредена храна. Прво, привлечноста е многу поголема и второ, многу возрасни исто така сакаат да консумираат слатки или грицкања. Затоа, тие треба да бидат посебно задоволство и треба да се консумираат умерено. Според австрискиот извештај за исхрана, повеќето деца и адолесценти консумираат чоколадо барем еднаш на ден. Ова е превисоко, но охрабрувачки е тоа што повеќето деца и млади изјавија дека јадат брза храна најмногу еднаш неделно. Потоа по можност пица. Затоа, нашиот рецепт можете да го најдете тука за здрава пица што лесно можете да ја готвите дома:
Предлог рецепт:
Поради големиот процент на цели зрна, пицата ќе ве држи сити долго време и е добар извор на влакна. Таквите здрави оброци може да се носат и на училиште како закуски во форма на закуски. Овие се вкусни и исто така спречуваат натопи во перформансите наутро. Исто така, важно е да имате доволно појадок пред да започнете со училиште за да не бидете гладни, што може да доведе до жесток напад на глад. Ако треба да бидете гладни на училиште или додека работите домашна работа попладне, треба да се консумираат здрави закуски како ореви, стапчиња од овошје или зеленчук. Овие не само што ве исполнуваат, туку и ги зголемуваат перформансите. Како предлог, можете да го најдете нашиот рецепт за интегрална моќност, совршена закуска на напорниот училишен ден:
Предлог рецепт:
Во принцип, не постои такво нешто како добра или лоша исхрана само по себе. Целата храна е здрава во умерени количини и затоа може да се конзумира без грижа на совест. Важно е да му дадете на вашето дете добра врска со храна и доволно знаење за урамнотежена исхрана. Да заклучиме, сумиравме неколку совети, еднаш за училишни деца и еднаш за исхрана за време на пубертетот.
Диета за училишни деца (од 6 до 12 години):
- Дајте си време додека јадете и уживајте во оброкот
- Јадете на маса без одвлекување на вниманието (од ТВ, компјутер, мобилен телефон и сл.) И во друштво е попријатно
- Земете мали каснувања за да можете навремено да кажете кога сте сити
- Исто така, пијте додека јадете, така што гладот не се меша со жед
- Дозволете му на детето да учествува во планот за шопинг и исто така да каже што треба да се купи
- Гответе заедно и заедно испитајте ја листата на состојки за детето да развие идеја за тоа што има во храната
Диета за време на пубертетот (од 13 до 18 години):
- Обрни внимание на развојот на врската и перцепцијата кон сопственото тело и насочете го во здрава насока
- Поддржете ги младите и позитивно охрабрувајте ги, бидејќи намалената самодоверба и поривот за убавина е особено голема кај оваа возрасна група и може да доведе до нарушувања во исхраната
- Не правете ја храната во главната семејна тема, бидејќи честопати создава повеќе проблеми отколку што решава
- Не користете храна како моќ: родителите одлучуваат што има на масата, а не младите
- Но, мотивирајте ги младите да готват сами и да испробаат нови рецепти
- Направете јасни договори: кога да јадете, што да јадете, кој готви, кој и што да купите
- Пристапете на темите за исхрана и спорт со позитивни аргументи кои ги интересираат и младите
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
