Одредби за пешачење Што спакува паметниот пешак? Интернет магазинот - разноврсен како и животот
Вкусниот ролна сланина и радосно мрморењето шише со лимонада во ранецот ја зголемуваат очекувањата за првиот одмор. По потрошувачката, сепак, тоа не продолжува толку живо. Јасно е, бидејќи одредбите за пешачење треба да дадат сила и да не нанесуваат дополнително оптоварување на телото. Откријте во овој напис кои закуски за пешачење ќе ве донесат до вашата дестинација полна со енергија.
Јадете умно пред походот
Дали знаевте дека со вистинскиот оброк ден претходно, поставувате важна основа за фитнес? За да можете да пешачите упорно и да не ползите повеќе отколку да одите исправено по два часа, менито треба да биде барем полно со јаглени хидрати претходниот ден. Овие се одговорни за надополнување на резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. И токму овој гликоген во мускулите го снабдува телото со кинетичка енергија. Колку подобро се полни оваа меморија, толку подолго останувате ефикасни. Ако резервите се празни, телото паѓа назад во складирањето на маснотии. Прво звучи одлично за сите што сакаат да изгубат тежина. Сепак, потребно е повеќе кислород за согорување на маснотиите - а тоа пак ги намалува перформансите.
Оброци богати со јаглени хидрати еден ден претходно:
- Лесно сварлива храна, како што се тестенини, ориз, компири, најдобро да се ужива со риба или месо со малку маснотии (за внес на протеини)
- Различен зеленчук како гарнир
- Овошје за десерт
Вкусен појадок може да изгледа вака:
- Леб од цели зрна со мед или џем
- Мусли или овесна каша со јогурт/млеко и овошје
Сепак, секогаш водете сметка за сопственото тело. Ако има нетолеранција или непријатни реакции како што се болка во стомакот и гасови се неизбежни по јадење производи од цели зрна или мешунки, секако треба да продолжите да ги избегнувате.
60–25–15 - димензиите на моделот на одредбата за пешачење
60% јаглени хидрати, 25% висококвалитетни масти и 15% протеини: Ако содржината на вашата кутија за ужинка одговара на овие груби упатства, ќе бидете наградени со упорност. Витамини, минерали и елементи во трагови се исто така дел од одредбите за здраво пешачење. Овие се покриени со свежо овошје, зеленчук или сокови.
Овие одредби за пешачење ве одржуваат во форма:
- Леб од цели зрна со посно колбас и/или тврдо сирење, прелиен со моркови, келраби, краставица или пиперки
- Овошје како што се банани, јаболка, круши (најдобро е бананите да се чуваат во кутија за ручек за да не бидат мелени)
- Енергетски решетки или енергетски решетки
- Ореви, патека микс
- Стапчиња од зеленчук со натопи (измешајте урда, јогурт и билки со малку сок од лимон)
- Салата од тестенини со сецкан зеленчук, билки, јогурт и масло
Ако сакате да пешачите на долги патеки со испакнат ранец, свежите намирници ве задоволуваат само првиот ден, тогаш е време да се префрлите на трекинг храна. Покрај енергетските закуски како што се јаткасти плодови или електрични шипки, особено треба да се спакува дехидрирана храна. Оваа храна замрзната е многу лесна и има долг рок на траење и се меша со вода во шпоретот за кампување за да се направи целосен оброк.
Команда за пешачење: Јадете е добро, пијте е подобро
Има една работа што не треба да ја заборавите за вашата вкусна закуска: пиење. Бидејќи редовната хидратација е дури и поважна од закуската за пешачење. Се препорачува вода, но незасладените чаеви и високо разредените сокови од овошје или зеленчук се исто така погодни гаснење на жед за планинарите. Ако претстои обична турнеја, изотоничните пијалоци можат брзо да ја надоместат загубата на сол и минерали. Едвај се качувате по скалите следниот ден по планинарењето затоа што веднаш ве болат мускулите? Тогаш пијалок што содржи магнезиум во ранецот може да се спротивстави на овој ефект. Патем: Секогаш пијте пред да бидете жедни. По можност неколку голтки на секои половина час на час. Затоа што ако сте жедни, тоа веќе значи недостаток на течности.
Не заборавајте: Се разбира, секој вид ѓубре се враќа во ранецот после закуската. Ако секој грам не е важен кога станува збор за багаж, треба да користите кутија за ручек што може да се користи повеќе, наместо пластично пакување.
[amazon_link asins = 'B003SE7ZDA, B01DYGKTW0, B01F2HWLAC, B071JM8B59, B06WWK2R98, B013KB26CK, B004LO7DJ2' шаблон = 'ProductCarousel' 'продавница =' обележувач '' = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '03 = '10
И кога ќе се јави Бретlаус?
Препораките се погодни за секој што планирал обична турнеја во текот на неколку часа или кој често се бори со проблеми со издржливост. Се разбира, вие сами можете да одлучите во што уживате на крај. За едниот или за другиот, дури е помислата на срдечна закуска и ладно пиво што ги носи до нивната дестинација брзо и високо мотивирани.
Регина Ланграјтер е хонорарен текстописец, мајка на две деца и живее на сред австриски Алпи. Не е изненадувачки што таа се посвети на планинските спортови и семејството и сака да го спакува своето знаење и страст во автентични текстови.