Одржување на диета или уметност на рамнотежа - посно или дебело
Процентот на луѓе кои повторно добиваат на тежина после диета е огромен. Некои студии покажуваат дека повеќе од 90% од оние кои успеале да изгубат тежина после 2-3 години акумулираат добар дел од изгубената тежина. Затоа е толку важно да се одржи диета. Нејзината улога е да ве стави во орбитата на здрав начин на живот, така што ќе можете да ги стабилизирате добиените резултати со многу труд и да уживате во вашата нова фигура што е можно повеќе од сега.
Во моментот кога започнувате процес на борба против вишокот килограми, треба да знаете дека доаѓа мисија, можеби исто толку тешка - таа за одржување на телесната тежина. Не грижи се, ќе биде тешко само во првата фаза, сè додека не се навикнеш. „Диетата за одржување на фигурата е всушност нормална исхрана на човекот, таа диета што содржи квалитетни хранливи состојки во нормални делови и во оптимални комбинации. Не содржи преработена и интензивно хемизирана храна, производи за брза храна, газирани сокови или слатки или колачи “, објаснува Алина Думитру, советник за исхрана и здрав начин на живот.
Суштински обележја
Во диетата за одржување, правилото на 3-те главни оброци и втората закуска е златно. На овој начин, вели нутриционистот, ќе му испратиме на телото порака дека нема потреба да се создаваат наслаги за можни периоди на криза, но може да се елиминира вишокот бидејќи постојано ќе добива храна. Значи, не прескокнувајте оброци! Започнуваме со протео-липиден појадок (јајца, авокадо, млечни производи, ореви и семиња) или овошје, продолжуваме со здрава ужинка од овошје или ореви и семиња, потоа ручек кој секогаш мора да биде протеински (месо, риба, јајца, грав, грашок, леќа, леблебија, печурки), закуска број 2 што ќе се менува помеѓу овошјето и оревите и вечерата, најдоцна до 20 часот, што ќе биде јаглехидрати (зеленчук варен на различни начини, тестенини, ориз, креми супи, салати ) Бидете претпазливи, за време на вечерата се препорачува да се избегнуваат тешки меса затоа што се тешки за варење и можеби нема да можеме да ги свариме целосно до спиење и ризикуваме варење.
Животни вештини
Со цел да го оптимизираме метаболизмот и да го подобриме процесот на варење, од кој зависи целото наше здравје, мора да престанеме да јадеме додека трчаат Турците и да научиме добро да ја џвакаме секоја уста. „Од суштинско значење е да имате добро расположение додека јадете, да го земете потребното време за овој чин на хранење, лежерно џвакање на садот со храна и да го цениме фактот дека храната не одржува здрави и еластични“, вели Алина Думитру. Исто така, за одржување на телесната тежина, од исклучително значење е да му се обезбеди на телото доволно ресурси за да може да детоксицира и хидрира во согласност со нашата тежина. Ова значи да пиете најмалку 38 ml вода на килограм телесна тежина. И ние зборуваме за обична вода, а не сокови, чаеви, кафиња или супи! Значи, ако имате 60 кг, треба да пиете 2, 28 л вода на ден!
Мени за една недела
За да ви ја олесниме мисијата, специјалистот за исхрана Алина Думитру предлага балансиран модел на јадење што ќе ви помогне да сфатите како да изградите пријателско мени со силуета.
Појадок: смути со банана и шолја малини (замрзнати или свежи) со лажица мед и 200 мл вода
Ужина 1: 2 нектарини
Ручек: зачинета тава со зеленчук со наут
Ужина 2: грст бадеми и ореви натопени најмалку 2 часа
Вечера: мешунки од грав со зеленчук
Појадок: 2 меки варени или лепливи јајца, 200 гр (сад) свеж зеленчук или мала зелена салата, со најмногу една лажица екстра девствено маслиново масло и малку сок од лимон
Ужина 1: грст семки од сончоглед и семки од тиква
Ручек: Печен лосос со сос зеленчук
Ужина 2: сад со цреши
Вечера: рижото со зеленчук
Појадок: протеин од коноп со какао и цимет
Ужина 1: 2 праски
Ручек: чорба од бел грав со салата од цвекло со рен
Ужина 2: Васа леб со гвакамоле (авокадо со домати и лук).
Вечера: супа од брокула од крем од грашок
Појадок: зелено смути со банана и разни зелени лисја (спанаќ, рукола, магдонос, нане)
Ужина 1: 50 гр (грст) ореви, бадеми, индиски ореви, семки од сончоглед, семки од тиква и јаболко.
Ручек: топла салата од грав со туна
Ужина 2: јаболко и банана, исечете ги и ставете ги во сад со неколку ореви, лажица мед и цимет во прав.
Вечера: спанаќ со палента
Појадок: протеин коноп шејк со какао и цимет
Ужина 1: 2 'ржани лебови намачкани со закуска, маслиново паста или паштета од леќа, изедени со кисели краставички или свеж зеленчук
Ручек: јадење грашок со салата од краставица
Ужина 2: јаболко, банана и 2 квадрати чоколадо со најмалку 55% какао
Вечера: летна салата со млади листови спанаќ, рукола и ентива
Појадок: кроасан со џем и мало кафе или незасладен чај или засладен со лажичка мед или стевија.
Ужина 1: бобинки
Ручек: зеленчук на скара со гради од мисирка
Ужина 2: јаболко торта или пита
Вечера: летна салата
Појадок: растително млеко (бадем, сусам, коноп или ориз) со леќата или просо снегулки и суво овошје (брусница, суво грозје, гоџи)
Ужина 1: Васа леб со гвакамоле (авокадо со домати и лук).
Ручек: печурки на скара со летна салата
Ужина 2: круши
Вечера: ориз басмати со зеленчук и куркума
како се одржувате, диета за одржување
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.