Одржување на вашата меморија во форма, ден за ден Medlife
Долгорочна меморија/Фото: Фотокспрес
На сите ни се случи да застанеме во продавницата и да заборавиме да го земеме токму она за што сакавме. Или заглави се кога ќе се обидеме да се потсетиме на името на колегата. Заборавањето е нормално, особено кога имаме многу на ум.
Истражувањата покажуваат дека благото губење на меморијата може да започне уште на 20-годишна возраст, а со возраста се влошува. За среќа, постојат неколку едноставни работи што можеме да ги направиме во текот на денот за да ја задржиме нашата меморија „на место“, сугерира Health.com.
Јадете тост за појадок. Звучи како детски совет, но избегнувањето јаглехидрати може да влијае на помнењето. Студија на Универзитетот Тафтс откри дека луѓето кои ги елиминираат јаглехидратите од исхраната, имаат многу посиромашни резултати на тестовите за меморија од оние кои ги вклучуваат. Додека јаглехидратите повторно беа воведени во секојдневната исхрана, когнитивните способности се вратија во нормала. Зошто? Мозочните клетки имаат потреба од јаглехидрати, кои телото ги претвора во гликоза и понатамошна енергија. Мозокот ја користи гликозата како главно „гориво“, но нема начин како да ја складира. Така, она што го јадеме веднаш влијае на нивото на енергија на мозокот и, според тоа, на неговата способност да функционира. Цели зрна и други јаглехидратни комплекси се идеални затоа што варат побавно, па ослободуваат постојан проток на гликоза во крвотокот.
Вежбајте наутро, пред работа. Движењето го зголемува протокот на крв во телото и затоа во мозокот, носејќи повеќе кислород и глукоза - неопходни за подобро функционирање, објаснува д-р Сандра Амодт, коавтор на „Добредојдовте на вашиот мозок“ ( во потекло. „Добредојдовте на вашиот мозок“). Вежби како оние што се прават во фитнес го намалуваат намалувањето на фронталниот кортекс со возраста. Тој игра важна улога во извршните функции на мозокот. Вежбањето исто така може да помогне во подобрување на кардиоваскуларното здравје, со што се спречуваат срцеви или мозочни удари, што може да предизвика оштетување на мозокот. На крај, но не и најмалку важно, вежбите доведуваат до ослободување на протеини кои го зголемуваат бројот на неврони, но исто така и бројот на врски помеѓу невроните, објаснува „Theујорк тајмс“. Ако имало потреба од доказ дека физичкото движење прави чуда за психата, вреди да се спомене дека можете да научите нови зборови од вокабуларот 20% побрзо ако ги запаметите по интензивна обука, наместо по некоја активност со ниско влијание, тој предлага тој студија објавена во списанието „Невробиологија на учење и меморија“.
Променете го фонтот за белешките оставени на компјутерот. Ако станува збор за Times New Roman, како во случајот со мнозинството, обидете се да користите друг, нешто потешко за дешифрирање. Докажано е дека оваа тактика ја подобрува долгорочната меморија, се вели во студијата објавена во списанието Cognition. Се верува дека ако нешто е лесно за читање, полесно е да се запомни, но вистината е токму спротивната. Принудувајќи го да се фокусира на новиот фонт, центарот за обработка на мозокот ќе работи понапорно, засилувајќи ја меморијата. Еден предлог би бил дури Comic Sans MS или Bodini MT - фонтовите што беа користени во студијата.
За време на ручекот, побарајте нешто интересно на мрежата. Поминувајќи еден час дневно во потрага по интернет за одмор, на пример, може да стимулира дел од фронталниот лобус што ја контролира краткотрајната меморија, според студијата на Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес „Нервните кола вклучени во донесувањето одлука и визуелно-просторните и вербалните вештини стануваат многу активни кога правите интернет пребарување“, објаснува д-р Гери Смол, координатор на студијата. Сепак, пребарувањето не треба да биде премногу лесно или интересно, во овие случаи неефикасно. Исто така, ефектот е најизразен кај возрасни и постари лица.
Пијте малку алкохол на вечера. Додека прекумерната потрошувачка на алкохол доведува до губење на меморијата, една нова студија откри дека умереноста може да го намали ризикот од проблеми со меморијата. Во анализа објавена во „Journalурнал за алцхајмерова болест“, учесниците кои пиеле седум или помалку чаши алкохол неделно, покажале најмал ризик од развој на когнитивно оштетување, во споредба со оние кои воопшто не пиеле и оние кои не пиеле алкохол. тие ја надминаа границата. Истражувачите веруваат дека анти-воспалителните својства на алкохолот може да бидат причина. Друга мотивација може да биде дека луѓето кои пијат во умерени количини, исто така, имаат тенденција да водат поздрав начин на живот.
Автор: Александра Крису