Одржувајте ја вашата базална стапка на метаболизам или консумирајте помалку калории отколку што консумирате (телесната тежина, големиот стомак)
Имам логично прашање во врска со слабеењето: Се вели дека ако јадете премногу малку калории отколку што кажува основната метаболичка стапка, тоа може да доведе до непријатни последици како складирање маснотии на стомакот. Од друга страна, слабеете трошејќи помалку калории отколку што трошите. Па што сега?! Јас можам да вежбам и да спортувам како што сакам, мојот „прстен за пливање“ околу стомакот едноставно нема да исчезне. Јас сум жена 14, 172 см и 60 кг. благодарам
2 одговори
Дефинитивно секогаш треба да ја јадете вашата базална стапка на метаболизам ! Ова е она што на вашето тело му треба за да остане жив и да функционира правилно. За да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории. Тоа е точно. Сепак, вашето барање за калории за губење на тежината секогаш ќе биде некаде помеѓу вашата основна и вкупната стапка на метаболизам. Се вели дека во принцип можете да заштедите околу 20% од вкупната продажба и со тоа да изгубите тежина на здрав начин. На пример, некој со GU 2500 може да заштеди 500 калории (20%) и да изгуби тежина. Тогаш тој би имал 2000 kcal. како барање за калории за губење на тежината. Но, јас не би отишол повисок од 500 калориски дефицит. Затоа, би било многу добро за вас доколку ја знаете вкупната продажба и тогаш утврдете дефицит на калории за вас. Тогаш сте на безбедна страна и дефинитивно разумно над вашата базална метаболичка стапка.
Вие воопшто не треба да бидете под основната метаболичка стапка. Ова е енергијата што ја троши телото кога само легнете цел ден и не се движите со цел да ги одржите функциите на телото. За да изгубите тежина треба да чувате нешто под вкупната продажба.
Добро, благодарам, но јас јадам помеѓу 800-1100 килокалории секој ден. Мојата основна стапка на метаболизам е 1500kcal. Јас едноставно не продолжувам да губам тежина.
Како што веќе рековме, за да изгубите тежина воопшто не треба да паѓате под основната стапка на метаболизам, така што го оштетувате само вашето тело, но под вкупната стапка на метаболизам.
слични прашања
што всушност се случува ако јадете помалку калории од вашиот GU? Дали е тоа штетно или дури и опасно на долг рок?
Здраво:) Имам две слични прашања и би бил многу благодарен за некои информативни одговори;)
1. Прашање: Ако имате базална метаболизам од 1300 калории на ден и 1200 калории + потрошените калории преку вежбање ако јадете, тогаш потребата за калории се намалува на долг рок, ако се намалите, или и двете?
2. Прашање Ако имате базална метаболизам од 1300 калории, јадете 1200 калории, активни се во некој спорт согорени калории, но не јаде дополнително што се случува тогаш?
-Дали во овие случаи се намалува барањето за калории? -Ако е така, треба да се избегнува/тогаш кој е најдобриот начин да изгубите тежина?
Однапред ви благодарам за вашите одговори:)
Ако не се движите и имате базална метаболичка стапка од 1500 калории и јадете 1500 Kcal на ден, повеќе не губите тежина: 0?
Како прво, јас имам 17 години, висок 1,60, тежок околу 65-66 килограми и женка. Јадев само околу 1100-1400 калории една недела, од едноставна причина што почнав да јадам повеќе храна од растително потекло и со многу зеленчук бев побрзо сит, а истовремено внесував помалку калории. Не се занимавав со спорт или само многу лесно (50 притискања на секој 2 ден).
Сега моето прашање е, дали мојот метаболизам може да биде намален бидејќи мојата основна метаболизам е 1500 калории на ден? И ако е така, што можам да направам во врска со тоа?
Слушнав дека можете да јадете СЕ, без оглед на тоа кога и кога, главната работа е да ја јадете основната стапка на метаболизам (на пример, 1500 калории) и сè уште да не добивате тежина се додека не јадете над основната стапка на метаболизам? (на пр. 2500 калории).
Здраво. Се запрашав дали не можете да изгубите тежина ако ја конзумирате само основната стапка на метаболизам. Мојот е 1.300 kcal, дали би изгубил тежина кога би земал само 1.200 kcal или помалку? Јас сум висок 1,60 и тежам 53,8 кг, односно 54 кг заокружен и сум женка. Благодарам однапред.
Диетав неколку месеци и јадев под основната стапка на метаболизам. Знам дека не можам да добијам тежина се додека трошам помалку калории отколку што согорува моето тело дневно. Сепак, се чувствувам виновен ако јадам 900 калории одеднаш, на пример. Јас избегнувам јаглехидрати во форма на едноставни шеќери и производи од житни култури и кога јадам нешто лебно како исклучок, не сум сигурен дали јаглехидратите (особено навечер) доведуваат до зголемување на телесната тежина. Со основна метаболичка стапка од 1400, може ли да јадам оброк од 900 килокалории (малку јаглени хидрати) без да добијам тежина? Дали никогаш не добивате тежина под основната метаболичка стапка? Дали некој има искуство?
Имам прашање во врска со исхраната, диетите.
Брзо ажурирање: Јас сум 23, 172 см и тежок околу 152 кг. Имам базална метаболичка стапка од околу 2700 kcal. Пред две недели започнав поздрава диета. Добивам околу 1000 kcal на ден - со многу зеленчук и овошје, засладувачи наместо шеќер, без брашно во каква било форма.
Значи, јас сум далеку под моето енергетско барање и треба да изгубам тежина соодветно на подолг временски период. За жал, имам само каприциозна скала; како што покажаа некои тестови со шишиња вода, не секогаш работата дава точен резултат. Значи, не можам навистина да го видам „успехот“ на мојата диета.
Моето прашање е затоа: дали навистина ослабувам или не сум обрнала внимание на нешто. Сфаќам дека ќе потрае некое време пред да можете да видите нешто - но скршената скала, која лесно покажува десет килограми повеќе и помалку од ден на ден, е малку фрустрирачка и ве тера да мислите дека јас не соблекувај ништо.
Јас не сум експерт - навистина не се грижев за калориите и за сите тие работи порано. Но, трошењето помалку калории отколку потрошената значи губење на тежината. Или сепак треба да обрнам внимание на нешто?
Здраво, сакав да знам дали е можно да добијам тежина ако јадам помалку калории отколку потрошувачката на енергија. Значи, ако имам базална метаболичка стапка од 1700 калории и шетам цел ден и согорувам 800-1000 калории со тоа, не би можел да добијам тежина ако јадам околу 2000 калории, нели? Јас сум бил на диета и сакам да знам, бидејќи иако јадев под основната стапка на метаболизам, секогаш јадев најмалку 1200-1400 калории. Затоа не треба да добивам тежина дури и ако гладував или?
Здраво:) Јас имам прекумерна тежина и затоа морам да ослабам, но не го знам начинот на кој што поминувам многу добро. Ме збуни сите овие термини како што се базална метаболичка стапка, дефицит на калории и сл. Веќе 3 дена тренирам 1 час на ден на вкрстениот тренер и секогаш ќе го правам тоа После еден час секогаш добивам помеѓу 500 и 530 "Кал" (калории). Значи, имам принцип од 2330 килокалории колку што знам дека ги додавам 500 калориите на 2330 килокалории, тоа би биле 2830 килокалории (нели? ^^) Тоа дали тоа значи дека треба да трошам помалку калории (преку храна) од 2830 на ден, нели? Би било многу корисно ако можете да ме подобрите мене или нешто друго ^^ Ви благодариме за вниманието.
Здраво на сите, го имате Fitbit Alta веќе подолго време. Јас сум прилично мал, поради што и онака не ми требаат многу калории, мојата базална метаболизам е околу 1200 kcal. Пресметано е да бидам околу 1800-1900 калории до крајот на денот. Според Fitbit, јас „можам“ да јадам 1762 kcal, што ми се чини многу веродостојно, но бројот се менува на 1560 kcal или така во зависност од лукавството, дури и ако не потрошив помалку калории.
Што грешам или зошто е тоа така? Би ценел одговор, благодарам.
Мојата основна стапка на метаболизам е 1526 калории; денес јадам вкупно 1350 калории и доста маснотии. Го симнувам (како и да е)?
Имам едно прашање ...; Основната метаболичка стапка ми е 2000 kcal и ако ослабам, колку калории треба да биде под 2000? За мене секогаш е 700 под 2000 година. Тоа значи дека трошам околу 1300 Kcal секој ден? дали е тоа премногу? дали треба да јадам помалку калории?
Ми треба малку помош за пресметување на дефицитот на калории:
Според табелата, мојата пресметана потрошувачка на калории на ден е 2.200 kcal.
За да добијам дефицит на калории, не треба да трошам повеќе од 2.200 калории, нели? Затоа, не трошете повеќе калории отколку што кажува дневната потрошувачка на калории (базален метаболизам и метаболизам на перформанси: => потрошувачка на калории на ден (во kcal)?
Да речеме, јадам околу 2.000 калории на ден со храна.
Јас согорувам околу 700 калории кога џогирам.
Тогаш имам дефицит со 900 калории, така е?