Одржување на физичката состојба преку движење
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Истражувањата покажаа дека движењето е корисно на која било возраст и од кој било интензитет. Научниците препорачуваат еден час физичка активност дневно. Се чини дека е многу, но движењето може да се изврши во неколку пократки периоди во текот на денот: одење, градинарство, интензивна домашна работа.
Вежбањето е суштински елемент на секоја програма за слабеење со максимизирање на губењето на масното ткиво и одржување на мускулната маса. Вежбите имаат корисни ефекти врз здравјето и долговечноста, во спречување или подобрување на болести како што се:
1. Срцеви заболувања
Редовната физичка активност го зајакнува срцевиот мускул, ја подобрува циркулацијата на крвта, го зголемува „добриот“ холестерол (ХДЛ - липопротеин со висока густина), го намалува крвниот притисок и „лошиот“ холестерол (ЛДЛ - липопротеин со мала густина), придонесувајќи за функционирање на ефикасност на срцето. Така, ризикот од развој на срцеви напади, срцеви заболувања, висок крвен притисок се намалува.
Истражувањата сугерираат дека најголемо влијание врз подобрувањето на нивото на холестерол во крвта е времетраењето на вежбањето отколку интензитетот на напорот. Другите резултати покажаа дека дури и минимален напор е од корист, но поволните ефекти се зголемуваат со времетраењето на активноста.
2. Удари
Анализата на 23 студии покажа дека одржувањето активен животен стил го намалува ризикот од развој и умирање од мозочен удар. Учесниците во студијата со умерено активен животен стил забележаа 20% намалување на овој ризик во споредба со учесниците на седењето.
3. Дијабетес тип II
Инциденцата на оваа болест забележа алармантна стапка на раст. Физичките вежби можат да го стимулираат слабеењето со спречување или контролирање на болеста. Слабеењето може да доведе до зголемена чувствителност на инсулин, подобрување на нивото на шеќер и холестерол во крвта и намалување на крвниот притисок, што е особено важно за одржување на здравјето на луѓето со дијабетес.
Брзата прошетка еден час на ден може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип II (неинсулин-зависен дијабетес) до 34%, сугерираат резултатите од студијата спроведена на Универзитетот Харвард.
4. Дебелина
Прекумерната тежина и дебелината може да се спречат или третираат со вежбање и здрава исхрана. Физичката активност помага да се намали масното ткиво и да се зголеми мускулната маса, со што се подобрува способноста на телото да троши калории. Рецептот за успех кога станува збор за слабеење е комбинирање на нискокалорична диета со вежбање.
Контролата на дебелината е важна поради нејзиниот придонес како главен фактор на ризик во производството на многу болести. Намалувањето на индексот на телесна маса е сигурен начин да се намали ризикот од предвремена смрт и да се обезбеди поздрав живот.
5. Психолошки придобивки
Едно од најважните корисни ефекти на редовното вежбање е зголемената самодоверба. Движењето предизвикува ослободување на супстанции, наречени ендорфини, кои предизвикуваат добро расположение.
Благосостојбата што ја следи физичката активност често се опишува како енергична и „еуфорична“. Вежбањето помага и во борбата против стресот, депресијата и анксиозноста.
Како да се справите со болката предизвикана од физичка активност
7 начини да се одржувате во форма во зима
Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!
Ова се само некои од здравствените придобивки од вежбањето. Другите придобивки, потврдени со студии, се однесуваат на спречување на одредени видови на рак, подобрен имунитет и други.
Како заклучок: вежбање и здрава исхрана
Само вежбањето предизвикува скромно губење на тежината; Комбинирањето со нискокалорична диета доведува до импресивни резултати.
Истражувачите од оваа област покажаа дека луѓето кои редовно вежбаат и имаат здрава исхрана, нискокалорично, покрај слабеењето, ја подобруваат и кардио-респираторната функција, без оглед на времетраењето и интензитетот на обуката.
Друга студија објавена во престижно медицинско списание покажа дека никогаш не е доцна да се искористи корисните ефекти на физичката активност; стапката на смртност кај седечки жени постари од 65 години, кои започнаа да прават дневни прошетки од околу 1 и пол километар, падна за околу 50%.
Зошто луѓето не вежбаат, со оглед на неговите корисни ефекти?
Според истражувањето спроведено во 2000 година, повеќе од половина од мажите и скоро три четвртини од жените не вежбаат секој ден, резултати слични на оние снимени пред една деценија. Специјалисти препорачуваат комбинирање на аеробни вежби (оние што го интензивираат дишењето, како што се одење или трчање), за да се подобри кардиоваскуларната функција, со тренинг со сила (тренинг со тегови), за тонирање и истегнување на мускулите (елементи за истегнување на мускулите) за да се зголеми подвижноста. . Било каков вид на движење носи одредена корист, но се препорачува да ги комбинирате сите три вида вежби.
Постојат едноставни начини да се воведе вежба во секојдневниот живот:
- дневна прошетка со миленичето;
- откажување од некои од предностите на современиот свет, како што е далечинскиот управувач;
- откажување од лифтот и качување по скалите пеш;
- одење со брзо темпо секогаш кога е можно;
- разумна употреба на автомобил;
- вежбање на вашиот омилен спорт или игра;
- претплата на теретана или клуб за одржување.