Одржување на мускулите и намалување на телесните масти, ве молиме, помогнете - држам диета и губам тежина
Одржување на мускулите и намалување на телесните масти, ве молам, помогнете - am v
на чувар84 »08 јуни 2019 12:02 часот
Здраво драги професионалци, здраво на сите!
Регистриран сум овде некое време и редовно читам заедно. За жал, не сум во можност да ја разберам мојата моментална состојба и не сум повеќе збунет по секоја книга на тема фитнес и исхрана.
Речиси 3 години редовно се занимавам со спорт, тренирање со тегови еднаш неделно, Крав Мага еднаш неделно и не трчање, пешачење, возење велосипед 1-2 пати. Јас обично не се чувам кратко кога станува збор за храна и алкохол, па оттука и мојот „проблем“. но сакам да го сменам тоа, па оттука и моето барање за поддршка на оние кои знаат тука.
34 години, висок 1,90, 99 кг, многу добар под/надлактиците, рамената и нозете -> проблемот е стомакот и колковите. Пробав многу со храната, но секоја книга кажува нешто различно. некои ги намалуваат јаглените хидрати, другите маснотиите . тоа е од 10% јаглехидрати, 50% протеини и 40% маснотии до 60% јаглехидрати, 30% протеини и 10% маснотии сè беше вклучено.
Јас само би сакал да го знам следново - по можност од луѓе за кои тоа функционираше на овој начин - ако ја задржам мојата спортска програма вака (1x тренинг со тегови, 1x воени вештини и 1-2x трчање, велосипедизам, планинарење неделно), колку kcal тогаш треба биди моја цел и како распоредени низ макроата? Јас работам во канцеларија за да не се изгорам таму.
Јас би бил навистина благодарен за вашите предлози. Однапред благодарам, чувар на LG