Одржување на телесната тежина во моите 10 најважни навики - еден клен се вклопува
Да се намали телесната тежина е тешко, да се задржи тежината е потешко!
Две години се борев да ја достигнам мојата пријатна тежина и се борев да ја одржам веќе 3 години. Имав замислено дека е толку лесно и опуштено - наместо да живеам во дефицит на калории, интуитивно ќе го јадам она што му треба на моето тело. Лиснато торта. Секако дека понекогаш јадам премногу затоа што едноставно ми се допаѓа. Или премалку ако е тоа рестриктивно броење калории широк во главата повторно.
Сè уште не сум го нашол својот баланс, но јас сум решена да го најдам тоа! Во текот на изминатите 3 години несвесно - дури и ИНСТИНКТИВ ... - стекнав некои навики кои ме поддржуваат, да ја одржувам тежината на удобноста. Не морам повеќе да размислувам за овие секојдневни навики, тие налетаат на мојата крв. Првиот чекор кон интуитивна исхрана! На Jоџо ефект порано ми беше постојан придружник - од една до друга диета за несреќи. 20 килограми ослабени со Weight Watchers, добија 30 kg 6 месеци подоцна.
Но, од моето Промена на животот дали конечно можам да ја задржам мојата тежина трајно!
Одржување на телесната тежина: Моите 10 најважни навики
- Појадок, ручек, ужинка, вечера, десерт: Се грижам да имам рутина за оброци во секојдневниот живот и да јадам во слично време. За среќа, мојата работа го дозволува тоа и обично ги јадам моите оброци во рок од +/- 30 минути. Така спречувам желби и замор! Моето тело точно знае кога ќе добие повеќе енергија и ми се заблагодарува за тоа. Размислете на долг рок овде - пропуштениот оброк не ја прави тревата маст и јадам поинаку на одмор и за време на викендот. Но, ако можете да создадете приближна рутина на нормална работа/работен ден, тоа е одлично!
- Готвење свежо> Готови производи: Моите вештини за готвење порано беа ограничени на отворање вреќи, ставање во микробранова печка, мешање и јадење. Додека не го открив светот на готвењето за себе! Обожавам да пробувам нови рецепти, купување намирници и мои Омилени јадења да се подобри. Јас исеков 95% готови производи од моето секојдневие затоа што, да бидам искрен, едноставно не ги сакам повеќе. Можам да ги вкусам индустриски обработените состојки и претпочитам да готвам свеж оброк во уште 5 чекори. (Освен лиснато тесто - лиснато тесто е кучка О_О)
- Дневно вежбање: Не, за да бидете фит не мора да кревате тегови во теретана 4 пати неделно. Сè е во рутина! Редовното вежбање прави повеќе за вашето здравје отколку тренинзи со висок интензитет. Се трудам да бидам активен 60 минути секој ден. Било да е тоа на работа со велосипед, прошетка за време на паузата за ручек или по скали наместо со лифт. Колку е полесно и попријатно движењето, толку почесто го правиме тоа.
- Спиј и пиј: Толку очигледно што и двајцата ги ставив во една точка. Доволниот сон му обезбедува на организмот доволно енергија што инаку би ја тврдел со лесно сварливи јаглехидрати (тестенини, леб, шеќер). Покрај тоа, телото често ги меша гладот и жедта. Ако одеднаш сте многу гладни, испијте чаша вода. Честопати телото е веќе задоволено со тоа. Имам развиено постојан ритам за пиење: 1/2 литар вода откако станав, 1/2 литар појадок, 1 литар + 2 шолји кафе на работа, 1/2 литар вечера, 1/2 литар десерт. Така, добивам над 3 литри течност на ден!
- Седењето е новото пушење: Колку што ме нервира оваа плочка, ние животните во канцеларијата треба да водиме дополнителна грижа за да се движиме. Имам функција за потсетување во мојата Фитнес нараквица зачувано, што ме анимира да станувам на секој час. Јас секогаш ги користам скалите и се обидувам секоја задача да ја извршувам пеш. Постојаното седење го зголемува ризикот од дебелина и ги скратува тетивите на колковите и нозете.
- Проверка на етикетата: Обрнувам внимание на тоа што намирници купувам. Го прегледувам списокот на состојки на претходно непозната храна и ги барам скриен шеќер. Повеќе се грижам за мојата храна отколку порано и купувам посвесно. Од каде ми се јајцата? Дали се прска зеленчукот? Каде можам да најдам добар квалитет по разумна цена? → Здрав шопинг: Совети за здрава исхрана
- Одморете се додека јадете: НИКОГАШ не јадам додека стојам или одам. Јас многу се грижам да јадам во опуштена атмосфера. Повеќе сакам да чекам додека не си дома со мојот оброк отколку да набијам бурито во метро. За мене, уживањето и релаксацијата се дел од јадењето!
- Зеленчукот е крал: Овошјето и зеленчукот го сочинуваат поголемиот дел од моите оброци. Секој оброк има најмалку една, обично две порции зеленчук. Или варен, како салата, или овошје за десерт. Откако ќе го вкусите, не сакате да останете без него! Зеленчукот и овошјето не само што имаат многу витамини и хранливи материи, туку и ве прават поситни, бидејќи имаат помалку калории од тестенините или месото, на пример. → Мои омилени рецепти за зеленчук!
- Слушајте го телото: Наместо да го мразам моето тело и да се борам против него, научив да го слушам повеќе. Моето тело точно знае кога му треба пауза од вежбање. Наместо да го мачам со дополнителен тренинг, едноставно ставив ден за одмор. Ако копнеам за тестенини или ориз, моето тело веројатно не добива доволно јаглехидрати. Разликувањето на она што му треба на телото (хранливи материи и енергија) наспроти она што и е потребно на душата (Сникерс) е многу незгодна работа. Сè уште треба да го научам тоа самиот!
- Како и да е, не е важно: Beе има ситуации во кои нема да одржувате добра диета и резолуции за вежбање. Било да сте настинати и да не можете да спортувате. Или имаше стрес на работа и вие од фрустрација уништувате шипка од Милка Шкоко & Кекс. 100е се сопнете 100% во вашата животна промена. Клучот за долгорочен здрав начин на живот е да не дозволите овие „лизгања“ да ве исфрлат од колосек. Прифатете дека не сте вежбале или дека сте јаделе премногу. Заборавете на вината и грижата на совеста. Само продолжете и однесете се повторно и повторно. Промената во животот не е краткорочен спринт туку цел живот маратон!