Одржување на тежината по губење на тежината форум за слабеење

Гаст6161

Како го правите тоа или како имате намера да го направите тоа?

форум

Јас сум наклонет кон крајот на мојата "диета" и сега треба да започнам да додавам повеќе калории во моето тело. Сепак, се плашам дека јо-јо ефектот ќе ме посети: скриј:
Сега имам скоро 5 1/2 месеци зад себе, во кои изгубив вкупно 17 килограми преку дневно џогирање (40 мин.) И намален внес на калории (1300-1500 (моменталната стапка на база на метаболизам е 1350 ккал)) на ден.
На почетокот на мојата диета, тежев 68 кг (моето високо ниво на сите времиња) со висина од 161 см. Сега имам 51,1 кг, може да кажете дека ја достигнав целта (51 кг, БМИ = 19,7).

Сега се поставува прашањето, што треба да направам за моето тело да има време да се прилагоди?
Како прво, продолжете да трчате 7 дена во неделата и јадете „нормално“ (т.е. покријте го барањето за калории) или трчајте помалку денови во неделата и оставете ги калориите исти засега? Или што?

Можеби едното или другото може да ми помогне и исто така да ви кажам како го правите тоа со одржување на телесната тежина, т.е. оние кои сега ја достигнаа целната тежина.

Извинете, ако веќе има ваква нишка, но барав и за жал не најдов ништо.