Одржување на трупите здрави 2
Одржување на трупите здрави 2 лекција AGA San D 59.050.02 г.
Цели на лекцијата Наведете ги мерките што се однесуваат на лична хигиена, подготовка за поход, регулација на температурата, како и исхрана и течности во телото.
Лична хигиена, лична хигиена, заштита од заразни болести 1 2 3 4 5 7 8 6
Подготовки за маршот Нозе: доколку е потребно тријте со пудра за стапала и ставете заштитен малтер, облечете суви чорапи, земете резервна облека со вас, носете доволно пијалоци/храна со вас, распределете ја тежината соодветно во ранецот, избегнувајте точки на притисок, прилагодете го шаторот на времето, очила за сонце, сончање, заштитен усни. назначен
Хигиена на стапалата Негата на стапалата вклучува: 1) Чистота 2) Стврднување Измијте ги нозете секој ден со свежа вода (не бањајте се!) Внимателно исушете се - особено помеѓу прстите, сапунот ја омекнува кожата
Меурчиња за стапала Тешка иритација предизвикана од триење или притисок. блистер („пилинг“) блистер = акумулација на течност во кожата
Меурчиња за стапала Чистење и дезинфекција на кожата и инструментите Исечете дупка на работ на мочниот меур и исцедете ја течноста. Отстранете ја искинатата кожа и третирајте ја областа на раната со средства за дезинфекција. Нанесете завој на капакот
Стапало на спортист Заразна болест што предизвикува воспаление на кожата Зараза најмногу на влажен под (бања/туш) Може да се спречи со носење обувки при туширање. Ефективни се само специјални лекови. Тврдоглавите случаи треба да ги решава лекарот
Вродени нокти Сечење на ноктите на нозете Неточно Неточно правилно Ноктите не се исечени премногу кратки и само малку заоблени Вродени нокти на нозете Причината за ова е скоро секогаш неправилна нега на ноктите Решение - ставете антиинфламаторно маст Често е потребно хируршко отстранување на работ на вродениот нокт
Пазете се од ефтини синтетички производи Чорапи Најдобро е да носите два пара чорапи - Еден пар памук - Еден пар волна Пазете се од синтетички ефтини производи = испотени стапала 9
Волкот Волкот е иритација на кожата предизвикана од триење на кожата на кожата или кожата против облеката. Најчесто се наоѓа на внатрешноста на бутовите и задникот
Третман со волк: Измијте се со ладна вода, внимателно исушете ја хип-бањата без сапун, ставете масти за ладење (на пр. Еуцета или Фенистил) За да спречите волк, често помага да ја оставите мувата отворена при марширање за да може да циркулира воздухот.
Облека Многу тенки парчиња долна облека ја задржуваат топлината подобро од едно дебело парче долна облека. Индивидуалните парчиња облека не смеат да бидат премногу тесни. Заштитете ги рацете, нозете, ушите и вратот во многу студено време
Барања за исхрана и течности За да останат здрави и продуктивни, на луѓето им треба балансирана, разновидна диета секој ден. Целта на исхраната е да обезбеди количина калории и течности што е соодветно за физичките перформанси и времето. Компоненти на храна: животински и растителни протеини (протеини) јаглехидрати животински и растителни масти минерали и елементи во трагови влакна витамини вода
2 - 3% намалени перформанси и издржливост Губење на течност Дури и губење на течност од 2% од телесната тежина ги намалува перформансите. 2 - 3% намалени перформанси и издржливост 4 - 6% грчеви, слабост> 6% опасност по животот На високи температури важно е да внесувате доволно течности пред да бидете жедни
Што е дехидрација? Дехидратација е кога некое лице е дехидрирано, т.е. страда од огромен недостаток на течности. Нашето тело се состои од околу 65% од солен раствор на вода. Овозможува регулирање на топлината, размена на супстанции помеѓу клетките и излачување на отпадните материи во урината. За ова, доволно вода мора постојано да се полни. Во вежби со мал интензитет, губите до 2 литри течност на час. За време на фудбалски натпревар може да биде дури и до 4 литри. Недоволно снабдување со вода може да доведе до опасна дехидрираност. Последиците: зголемување на срцевиот ритам, намален волумен на мозочен удар. Гастроинтестинални поплаки, намален проток на крв, топлотен удар и опасност по живот. Пијте рано и често. Два часа пред вежбање, внесете до 500 ml течност (вода, чај, итн.), Околу 200 ml непосредно пред почетокот на тренингот, додека пиете на секои 15 - 20 минути (во зависност од интензитетот). Консумирајте 300 до 500 ml после вежбање.
Спиење - потреба за спиење - закрепнување Спиењето е витална фаза на релаксација и регенерација за луѓето. Луѓето трошат околу една третина од својот живот на тоа. За време на спиењето, се намалуваат отчукувањата на срцето, крвниот притисок, дишењето, метаболичките процеси и напнатоста во мускулите. Тежок недостаток на сон ја нарушува проценката и можноста за реакција
Барања за спиење Доенчиња: Мали деца: Ученици: Адолесценти: Возрасни: Постари лица: 18 - 20 часа 12 - 14 часа 10 - 12 часа 8 - 9 часа 6 - 8 часа на 6 часа
Одржување на трупите здрави 2 лекција АГА Сан Д прашања ?