Одржување на вашата тежина во текот на Божиќ и покрај празничната вечера - коликио

Празнични оброци, алкохолни пијалоци и релаксација за време на празниците значат дека телесната тежина често се добива за време на Божиќ. Студија за БМЈ сега испита како тоа може да се спречи.

Време на читање: 2 минути

Оваа статија се заснова на студија од Божиќното издание на Британскиот медицински журнал, што Кристоф Ренингер го сумира за вас. 1

Сланината за одмор не поминува лесно

За време на сезоната на празници, луѓето добиваат во просек помеѓу 0,4 и 0,9 кг и оваа тежина обично опстојува во месеците по прославата. Со текот на годините, зголемувањето на телесната тежина може да доведе до прекумерна тежина и дебелина, кои се фактори на ризик за голем број болести. 8-ми

Авторите на студијата, меѓу другото, ги гледаат причините:

големи количини на храна (до 6.000 калории на ден, три пати повеќе од препорачаната дневна доза),
Разновидност на различни (високо-енергетски) храна,
мало движење,
Потрошувачка на алкохол,
голем дел
и тешка контрола на однесувањето во исхраната.

Во студијата за гледање на зимска тежина, британски научници испитуваа како може да се спречи зголемувањето на телесната тежина за Божиќ.

Мерење на тежината, совети за исхрана и информации за храната

Во студијата учествувале 272 возрасни со БМИ> 20 кг/м 2, 78% од нив жени. Просечната возраст беше 43,9 години. Пред (ноември/декември) и по Божиќ (јануари/февруари) беше утврдена тежината на учесниците во студијата.

Половина добија повеќеделна интервенција со цел да се ограничи внесувањето калории. Програмата се состоеше од три компоненти:

Да се утврди и документира тежината најмалку двапати неделно, идеално дневно
Десет совети за тоа како да се намали телесната тежина
Графички информации за храната, особено која физичка активност е неопходна за повторно да се потрошат калориите (еквивалент на калории за физичка активност, ПАЦЕ)