Одржување тежина на годишен одмор Уживајте во понудата all inclusive и вклучена и не здебелувајте

Одржување тежина на одмор

Така, нема да добиете тежина и покрај понудата за вклучена и сеопфатна понуда

9-ти јули, 2020 година, 08:50 часот

Здрава исхрана: експерт ги разјаснува најважните заблуди. (Извор: t-online.de)

Особено на хотелот во шведска маса или на сите инклузивни одмори, многумина не сакаат да се одречат од ништо и едноставно да се слават без жалење. На крајот на краиштата, искушението е големо и храната веќе е платена. Можете да користите неколку едноставни трикови за да не се населува ненаситноста на колковите.

Богатото бифе за појадок, регионалните деликатеси за ручек и раскошното мени во ресторанот навечер: Ретко кој сака да обрне внимание на нивната исхрана додека е на одмор и да се откаже од локалните јадења само за да ја одржи својата тежина. На паузата од секојдневниот живот на крајот треба да уживате со сите ваши сетила. Треба да избегнувате одредени стапици само во бифето, во ресторанот и во барот „сè инклузивно“.

Калории стапица хотел вклучена

Ова се десетте храна богата со вода

Зелена салата од јагнешко месо (Извор: jirkaejc/Getty Images)

Тиквички (извор: Олга Милцова/Getty Images)

Аспарагус (Извор: бармалини/Getty Images)

Караница (Извор: Дијана Талиун/Getty Images)

Ротквици (Извор: juliedeshaies/Getty Images)

Матеница (извор: Мижина/Getty Images)

Домати (Извор: Кувона/Getty Images)

Салата (извор: wmaster890/Getty Images)

Лубеница (извор: CherriesJD/Getty Images)

Краставица (Извор: sommail/Getty Images)

Дури и наутро на доручек во хотелот за појадок, изборот е многу голем, а храната честопати е обилна. Ова брзо доведува до фактот дека летувалците веќе го покриваат целиот свој услов за калории во текот на денот со појадок.

Гостите работи на вклучена вклучена храна вклучуваат:

Мешани мусли со или без чоколадо, крцкави снегулки и суво овошје
Сланина
братвурст
Крстотини
Пушена риба
Особено масни сирења
Тост леб или бел леб
Конзервирана овошна салата

Следниве јадења се погодни за појадок:

Мелени јајца со варена шунка наместо мелени јајца со сланина
Мусли направен од вас од овесни снегулки со семки и свежо овошје
ролни од цели зрна
Урда или урда
Свеж зеленчук
Свежо овошје
Природен јогурт со свежо овошје како десерт

За појадок, ова значи, на пример, две парчиња интегрален леб, јајце или малку изматени јајца и зеленчук или салата. За десерт, можете да имате незасладено урда со малку свежо овошје.

Храната во бифето на хотелот е често тешка и мрсна, особено навечер. Свеж зеленчук и овошје, како и лесни салати ретко се нудат - во споредба со утрото. И тука е можно да се јаде сито. За да ја одржите вашата тежина, избегнувајте ја следната храна навечер:

Тепсија
Пржена храна
Компири
тестенини
Сосови
Тост леб и бел леб
Десерти како што се тарлети и крем десерти - тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и затоа, ако се консумираат навечер, можат да го зголемат ризикот од дијабетес
Подготвени закуски како предјадење или на крајот.

Тестенините и компирите се богати со јаглени хидрати и затоа треба да се јадат напладне кога на вашето тело му е потребна енергија од оваа храна. Тие исто така можат да натераат на варењето на храната, што телото има тенденција да го затвори навечер.

Како алтернатива, следново е погодно за вашето мени навечер:

Посно месо и риба ако не се натопени во сосови или маснотии
Салата со прелив за масло и оцет
Зеленчук на пареа

Повеќе совети за хотелот вклучена

Пред да ја изберете вашата храна, добиете општа идеја за бифето. На овој начин, вие не се занесувате само со она што го сакате или пробувате нешто од секого - заштедувате калории. Покрај тоа, јадете само помали порции од храната. Друг совет е да користите мала чинија. Ова го олеснува потценувањето на големината на оброкот. После јадење, седнете малку подолго пред да одите повторно на бифе за да можете да се чувствувате сити.

Можете исто така да постигнете доволно енергија и ситост преку правилниот состав на оброците: Треба да се состои од јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, компири или ориз, како и протеини како што се сирење, месо или мешунки богати со протеини и здрави масти. Диеталните влакна, на пример од зеленчук, се исто така корисни.

Дали претпочитате да јадете од топла или ладна бифе, не е важно за вашата тежина. Витамините се задржуваат во ладни, претежно сурови или нежно подготвени јадења. Повторно, топлите, лесни оброци се вари полесно и затоа полесно се варат.

Бесплатни алкохолни пијалоци

Ако вашиот all inclusive одмор вклучува бесплатен избор на пијалоци, тука не треба да ја следите само вашата желба. Алкохолот е скап. Со цел да се задржат на ниско ниво трошоците за хотелот и покрај понудата за сите инклузивни, алкохолните пијалоци често се комбинираат со сокови со шеќер и лимонади. Ова значи дека можете брзо да консумирате над 25 грама шеќер со само два до три пијалоци. Ова е максималната количина шеќер потрошена дневно, според СЗО. Покрај високата содржина на шеќер, треба да пиете коктели и долги пијалоци во умерени количини поради високата калорична содржина на алкохолот.

Ако сакате да пиете нешто алкохолно, претпочитате локално вино, јаболковина или шприц за вино. Една чаша вино има само половина повеќе калории од овошен коктел. Една чаша пиво содржи и помалку калории отколку долг пијалок.

Гасна вода со парчиња нане, краставица или лимон или нискокалорична лимонада се особено добри за гаснење на жедта. Ако сте расположени за нешто овошно, размислете да јадете некое овошје. Како резултат, ќе консумирате повеќе влакна и витамини отколку да пиете овошен сок. И така, смутито да не стане стапица за шеќер и калории, треба да се одлучите за оној со голем процент на зеленчук, препорачува нутриционист Андреа Плишек t-online.de.

Калориска стапица во ресторанот

Покрај бифето во хотелот, калориските замки демнат и во ресторанот. Пред сè, треба да избегнувате леб, кој се послужува со неколку натопи и сосови пред оброкот. Тешко е полнење, содржи малку хранливи материи и затоа е само празни калории. Премостете го чувството на глад и времето до јадењето да се послужи со малку вода.

Некои готвачи во ресторани и хотели претпочитаат ефтини носачи на вкус маснотии и шеќер наместо скапи зачини. Сепак, ова честопати ја прави храната побогата со калории отколку домашната или свежо подготвена храна. При изборот, обрнете внимание на квалитетот на храната.

Повеќе совети за да избегнете дебелеење на одмор

Јадењето надвор од досада е исто така причина за зголемување на телесната тежина на одмор. Особено ако сте само во одделот, оваа работа за замена може брзо да се појави.

совет
Понекогаш чувството на жед се меша со апетитот. Кога вашиот стомак ќе ви го каже тоа, пијте малку вода пред да земете закуска.

За да не се плашите од вагата по враќањето, треба да бидете сигурни дека вежбате доволно за време на вашето патување. Честопати е доволно да ги користите скалите наместо лифтот, да пливате неколку круга во базенот или да се нуркате со нуркање. Изгорете малку калории на плажа играјќи одбојка на плажа или други игри на плажа. Можете исто така да планирате долга прошетка после јадење. Ова ќе го зајакне вашето варење.

Многу луѓе сакаат да спијат на одмор. Сепак, не треба да поминувате повеќе од девет часа во кревет. Во спротивно, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина. Дури и ако е тешко, најдобро е да станете најдоцна по десет часа сон, и да се истегнете или да прошетате кратко откако ќе станете.

Плишек има подготвено уште еден совет, така што празникот останува пријатно сеќавање и не носите со вас непотребна тежина дома: Уживајте во друштвото, амбиентот и околината со сите сетила. "Ова вклучува гледање, слушање, мирис и чувство - и не само дегустација. Колку повеќе ги користам другите сетила за уживање, толку помалку треба да го надоместам преку единствено чувство како што е вкусот. И ако сè уште сум во ако ми се вклопуваат омилените работи, тоа е исто така форма на уживање “, вели таа. Таа препорачува уживање во животот, не само јадење.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.