Одржување тежина на одмор 7-те најдобри совети
Здраво мои пријатели, летото се ближи и со тоа и темата за одржување на тежината на одмор. Многумина од нас особено внимание посветуваат на исхраната во првата половина на годината и работат на нашето тело на плажа секој ден со фазата # 3. Така што тој ќе „седне“ на вашиот долгоочекуван одмор на плажа, ви ги запишав моите 7 совети за да одржувате тежина на одмор денес. Честопати можете да ја одржувате формата на одмор со само неколку мали правила без да се откажувате или ограничувате ... Затоа, со денешниот пост на блогот, би сакал да ви покажам како лесно можете да ја одржувате формата на одмор.
Претходно одморот значеше релаксација, но истовремено и стрес. Стрес на одмор? - Да, затоа што не знаев што да јадам и што не јадам. Бидејќи макотрпно „диетирате“ за летото за да можете да исечете добра фигура и да се чувствувате добро, а потоа одморот со „all inclusive“ доаѓа зад аголот и формата е веќе во кофата.
Како можам да ја задржам мојата тежина на одмор?
Сè што можете да јадете вклучена, да јадете деноноќно, малку вежбање - празниците се совршени за дебелеење. Не мора да биде! Бидејќи студирам предмет на исхрана веќе неколку години, го познавав моето тело доволно добро за да знам што можам да јадам. Постојат само неколку основни правила што треба да ги земете во предвид и тогаш ќе можете да ја задржите фигурата на одмор
1. Вежбајте за да го зголемите метаболизмот
Цел ден на столчето на плажа и што помалку трчање. Според мое мислење, ова е број еден „убиец на форми“ на одмор. Вежбањето е од суштинско значење за да се развие метаболизмот а со тоа и да се зголеми потрошувачката на калории. Така можете да „јадете повеќе“, а сепак да не добивате тежина. Честопати, многу хотели нудат активности како пливање, ватерполо или одбојка - една половина час до еден час активност на ден го зајакнува метаболизмот за да ја задржи тежината на одмор.
2. Многу пиење спречува глад
Голема чаша вода пред секој оброк. Ова го исполнува стомакот и така го намалувате чувството на глад дури и пред да јадете. Ова автоматски ќе ги намали изедените порции и ќе заштеди неколку калории. Сега и тогаш исто така се случува гладот да се претвори во грешка како жед. Затоа, многу се препорачува да пиете доволно, особено кога сте на одмор во јужните земји. Еве јас би Секој ден 1-1,5 литри на 20 кг телесна тежина на пијалоци без калории препорача. Ако сакате нешто со вкус, можете да ги спакувате и BCAA со вас на одмор.
3. Избегнувајте храна со течно гоење
Тука свежо исцеден сок од портокал, таму пиво навечер и ладен чај помеѓу нив. Припаѓа на годишен одмор, но сепак треба да внимавате на овие јадења што гојат. А. Чаша сок од портокал има скоро колку калории како МАРС-бар. Секако, портокалите содржат многу витамини - но таквата чаша може брзо да влијае на рамнотежата на калориите. Тука е подобро да се јаде парче овошје повеќе отколку да се трошат течни калории.
4. Големи делови
За да ја задржите тежината на одмор, треба да јадете големи порции? - Точно! Голем дел од вклучена е подобар од неколку мали делови. Така, вие свесно ја делите чинијата и може да се погрижите да наполните половина од нив со зеленчук или овошје, на пример, и немате повеќе искушение да грицкате калориски бомби. Обично добивам голема чинија за салата за почеток, а потоа чинија со главно јадење - тука, исто така, осигурувам дека ги избирам садовите според принципот на малку маснотии, како во програмата за фаза 3. јас можам Одржување на мојата тежина на одмор без броење калории и откажување.
5. Прво јадете храна за полнење
Како што е наведено во последниот пасус, јас секогаш јадам прво обемна храна (многу волумен, малку калории) и обично пијте чаша вода пред јадење. Така, стомакот е веќе малку исполнет, желбите се задоволни и може да се стигне до бифето со чиста глава.
Повеќето пополнувачки и обемна храна се зеленчук, салати и овошје.
6. Зеленчук и овошје
Ние често прибегнуваме кон десерти и други деликатеси на одмор. Овие често се многу калорични и не резултираат во голема заситеност. Зеленчукот и овошјето се вистински хранливи бомби, содржат многу растителни влакна и обезбедуваат подобрено чувство на ситост. Затоа се препорачува да се јаде дел од овошје и зеленчук со секој оброк. Пробајте ја типичната понуда за овошје и зеленчук на шведска маса - вкусна, полна и полна со добри хранливи состојки
7. Избегнувајте пржена, зашеќерена и преработена храна
Всушност, оваа точка е самообјаснувачка и сите ја знаат: Пржени и шеќерни јадења се веројатно меѓу калориските бомби и не треба да бидат првиот избор ако сакате да ја одржувате формата на одмор. Тука јас лично се придржувам до Правило 80/20. Тоа значи, се обидувам да јадам 80% здраво, избалансирано и хранливо - останатите 20% се дозволени: Па понекогаш помфрит, лажичка сладолед или - да, и јас пијам - пиво навечер.
Мој заклучок:
Одморот е одмор - тоа е неспорно. Исто така, им препорачувам на учесниците на # 3PhasenProgramme целосно да уживаат во нивниот одмор и да ја паузираат програмата за одмор. Сепак можеш со неколку измени и овие 7 совети како да ја задржите тежината на одмор сепак изгледате добро по одморот
Запомнете, тоа не е спринт, тоа е маратон. За да ги постигнете своите цели, нема корист да правите програма 6 недели, а потоа да запаѓате во старите обрасци. Затоа, дури и на одмор, барем мал дел од него се влече и обрнува внимание на неколку ситници. Тогаш ќе бидете успешни на долг рок, ќе изгубите тежина без да бидете гладни и да се чувствувате добро во вашето тело дури и по одморот
Ако имате какви било прашања во врска со # 3PhasenProgramm, слободно пишете ми во секое време! Како го правите тоа на одмор? Дали ви се допадна објавата? - Како и секогаш, со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации! Остави ми ги твоите предлози и коментари тука под овој пост
Паскал Ростетер, лиценциран тренер за исхрана, блогер, автор и мотиватор. Со Програмата # 3PhasenProgramm, Паскал поставува нови стандарди во областа на онлајн тренинг и се спротивставува на лудоста на глад - наместо тоа тој вели: „Слабејте без да гладувате“. Тој го склопи своето долгогодишно знаење за здрава исхрана и принципи за обука на компактен, лесен за разбирање и ефтин начин во неговата # 3-фазна програма. Од март 2015 година, Паскал успешно придружуваше над 3500+ клиенти на пат кон нивната фигура од соништата. Сон на Паскал: да ве мотивира за здрава исхрана и спортски начин на живот!
6 размислувања за „одржување тежина на одмор? | Мои 7 совети за да останете во форма “
Ви благодариме за вашите совети! Јас секогаш го правам тоа на овој начин кога сум на одмор за да нема ескалации.
Со почит,
Наоми
Јас токму тоа го гледам, бидејќи формата можете да ја држите без никакви проблеми
Одлични совети! Некои веќе ги искористив на годишен одмор, но можете да си поминете убаво на годишен одмор
Апсолутно - одморот е тука за да се релаксирам 🙂 Јас само малку обрнувам внимание на тоа и јадам 80% свесно
Советите се откриени, летаме во вторник
Да видиме дали можам да имплементирам сè!
Curубопитен сум, се надевам дека сè ќе излезе како што замислувате ... Пријатен одмор!
Остави коментар откажете одговор
Станете дел од заедницата СЕГА и безбедни
вашата лична програма # 3-фаза!
Одговара со Паскал
Ако сè уште не ме познаваш:
Јас се викам Паскал Ростетер, јас водам, обликувам и сум твој контакт кога станува збор за започнување нов, подобар живот! Со # 3PhasenProgramm ќе ве направам соодветни за летото - и пошироко!
Ова е мојата мотивација - да ви покажам дека и вие можете да се подготвите без да бидете гладни!
Следи ме на Инстаграм
Партнерски страници
- Услови на користење
- Потврдете и испратете ја нарачката
- Начини за плаќање
- Процес на нарачка
- отповикување
- испорачување
- Одземање за дигитална содржина
- Мојот акаунт
- каса
- купувачка кошничка
- Вашата # 3-фазна програма | Слабејте без да гладувате
- Водач за фитнес-блог
- Слабејте без да бидете гладни
СЕКОЈ МОЕ ДА СЛАБИ ТЕTА БЕЗ STВЕЗДА И ДА СЕ ЧУВАТ ДОБРО ВО ТЕЛОТО. Дали го сакате истото?
Howе дознаете како да започнете здрав живот, како да бидете во тек, како да ја прилагодите вашата исхрана и како да се приближите до целите со вежбање БЕСПЛАТНА ЕБИКА. Придружете се и добијте го сега!