Јога позиции за стари лица; ThePOC
Јога вежби за стари лица дома
Оваа практика им помага на постарите лица да го зајакнат духот, да го намалат високиот крвен притисок, да ја подобрат циркулацијата, да се борат против хроничната болка и да го ослободат стресот.
4 добри позиции во јога за стари лица
Како што минуваат годините, вашето тело почнува да ја губи својата подвижност и може да започнете да се жалите на болка и непријатност, па затоа може да изгледа скоро невозможно да се движите. Сепак, јога-вежбите се токму оние што ви требаат за да го одржите вашето тело помладо, да спречите фрактури, да бидете подготвени за можни падови и да го подобрите вашиот вкупен квалитет на живот.
Нема подобра алтернатива од јогата, бидејќи тоа е деликатна дисциплина и целосно прилагодлива на вештините и физичките услови на секој практичар. Затоа, препорачливо е да ја практикувате оваа дисциплина на која било возраст и да ја враќате енергијата и здравјето.
Светлосна позиција (Сухасана)
Тоа е многу удобна позиција што го смирува мозокот и шири чувство на смиреност и мир во умот и телото, ги истегнува колената и глуждовите, го елиминира чувството на исцрпеност, стрес и вознемиреност, го усогласува телото, помага во истегнување на 'рбетот, грбот станува посилен и постабилен.
Седнете на душекот со свиткани колена, нозете прекрстени и дланките отворени, поставени на колена. Грбот треба да биде што е можно поправен и силно да ги туркате коските што го поддржуваат вашето тело на земја. Затворете ги очите, длабоко вдишете и издишете постепено за да го ослободите стресот. Останете во оваа позиција што е можно подолго.
Париврта Сукасана
Оваа позиција на јога во суштина е лесна позиција со еден допир. Овозможува многу позитивни работи за старите лица, како што се зголемување на флексибилноста, стимулирање на бубрезите и детоксикација на црниот дроб, намалување на стресот и заморот и смирување на болката и ишијас.
За да го направите ова, седете удобно во исправена положба, со дланките на колена. Потоа полека ставете ја десната рака зад вас со левата рака на десното колено.
Потоа свртете надесно, гледајќи преку десното рамо. Држете го грбот исправен и држете околу една минута. Повторете на левата страна со левата рака поставена зад вас и со десната на левото колено.
Потоа погледнете преку левото рамо и држете го повторно околу една минута.
Вежбајте ја оваа позиција најмалку три пати на секоја страна.
Сурија Намаскар (поздрав на сонцето)
Редовно вежбана, оваа вежба е корисна за постарите лица, бидејќи ја подобрува циркулацијата на крвта и штити од хронични болести. И срцето и цревата, црниот дроб, желудникот, вратот и нозете имаат корист од овие движења. Вежбањето има ефекти и врз централниот нервен систем, бидејќи помага да се релаксира и подобро да се концентрира. Таа е идеална за луѓе кои страдаат од хипертензија или за оние кои сакаат да го спречат овој проблем.
Идеално, вежбајте најмалку 12 вежби, или шест сета на левата нога и шест на десната. Тие исто така се дизајнирани да го поздравуваат сонцето и затоа често се практикуваат наутро или кога сонцето не зајде.
Како да го поздравам сонцето? Еве ги 12-те објави:
Повторете ја низата уште 11 пати (вкупно 12 трчања), менувајќи ја почетната и повратната позиција со десната нога; така, позициите 1, 3, 5, 7, 9, 11 започнуваат и се враќаат со левата нога, додека во низата 2, 4, 6, 8, 10, 12 започнете и вратете се со десната нога.
Адо Мука Савасана
Оваа позиција помага при варење со природно порамнување на целото тело на релаксирачки начин за дигестивниот тракт. Бидејќи станува збор за превртена положба, егзекуцијата кај постари лица треба да се изврши полека и со голема претпазливост, особено ако тие доживеат рефлукс на желудочна киселина или металоиди. Затоа, не треба да ја држите оваа позиција ако чувството на болест опстојува.
За извршување на оваа вежба, седнете на подот со стомакот на подот. Држете ги прстите испружени и во согласност со рамената, додека средните прсти треба да се држат паралелно едни на други. Стапалата треба да бидат оддалечени еден од друг, така што тие да бидат во согласност со колковите и прстите свртени навнатре.
Издишете и поддржете ја телесната тежина на прстите и дланките. Подигнете ги потпетиците што е можно повисоко, држејќи ги рацете и нозете испружени, подигнете ги задникот подигнати до таванот. Оваа позиција може да се добие со одржување на грбот исправен и подигнување на карлицата така што тие да достигнат над задната линија (обликот на телото мора да биде триаголен). Ако ова движење бара премногу истегнување на мускулите, заоблете го грбот пред да ја подигнете карлицата.
За време на оваа почетна позиција, како и за време на последната позиција, телесната тежина мора да биде рамномерно распоредена на десната и левата страна на телото. Со други зборови, тежината на телото мора да биде поддржана подеднакво од левата нога и десната нога и левата и десната рака.
Закачете го 'рбетот во пределот помеѓу сечилата на рамото додека ги кревате карличните коски и истовремено спуштајте ги потпетиците назад кон земјата. Ова е позицијата на Конечното држење на кучето на лицето.