Ogогирање за почетници Совети за мотивација и фитнес

Слабеење, фитнес или спортски предизвик - има многу добри причини да започнете да трчате. Дали често сте размислувале да започнете да трчате? Дали тоа беа вистински причини што ве спречуваа да го правите тоа досега или можеби само изговори?

Мотивирајте се

Особено по напорниот ден на работа, полесно е да најдеме изговор отколку да се осмелиме физички напор. Меѓутоа, ако се лизнете во чевлите за трчање, брзо ќе забележите дека телото и умот имаат корист од тоа. Необучените луѓе често стравуваат дека ќе се претераат и дека ќе бидат тотално исцрпени. Недостатокот на опрема е исто така честа причина за одложување на почетокот на обуката.

Победете го вашиот послаб себе и научете да џогирате

За жал, послабото јас толку често ни стои на патот. Понекогаш не можеме да го победиме сами. Тогаш некој помага Партнер за обука додека трчате. Радоста да трчаме заедно е добар поттик да се симне од софата. Ако сè уште не продолжувате, вашиот партнер за трчање ќе ве привлече и ќе ве мотивира. Можете да ја вратите услугата за ова кога другата личност е во ниска мотивација. Ако не најдете некој да трча со вас, можете да се придружите на трчачка група. Или можете да се мотивирате со вашата омилена музика. Изберете соодветни моќни песни за вашата плејлиста за џогирање. Willе видите дека вистинската музика што работи работи како турбо и ве тера да заборавите на напорот.

Jогирање за почетници: како да започнете со обука.

Со цел да ја зголемите мотивацијата за почеток на обука, продолжете да го правите тоа Предности на обука за трчање намерно:
• Напорот е релативно низок: пар добри обувки за трчање, трчање спортска облека и одење, без разлика каде и кога.
• Трчањето согорува многу калории, околу 300 за 30 минути, идеално за намалување на телесната тежина или за одржување на посакуваната тежина.
• Трчањето гради издржливост, што е корисно во секојдневниот живот, за време на физички напор, како и во други спортови и обезбедува поголема благосостојба.

Сè е за вас! Одвојте време за себе и за вашето тело. Правите нешто навистина добро за себе. Фитнесот и здравјето не само што ќе ви го олеснат спортот, туку и секојдневието.
Jогирањето го опушта и расчистува вашиот ум.

Почетниците често сакаат премногу

Научете да џогирате, да ја менувате вашата исхрана, да изгубите тежина и од сега само да живеете здраво. Ретко е можно да го свртите целиот живот одеднаш. Малкумина од нив можат трајно да го задржат ова. Фокусирајте се на трчање првите неколку недели. Кога ова ќе направи да се чувствувате добро и здраво, ќе развиете повеќе енергија за да ги промените другите области од вашиот живот. Кученцето е исто така мотивационен убиец. Ако сакате да ја поминете неделата на каучот грицкајќи парче чоколадо, тоа е апсолутно добро. Нема да му наштети на вашето здравје. Во понеделник можете повторно да се забавувате трчајќи за да ја обезбедите потребната атлетска рамнотежа.

Jогирање за почетници: Совети за исхрана

Како почетник, не мора да обрнувате многу внимание на исхраната, ако покрај тренинг размислувате и за урамнотежена исхрана. Правилото е: јадете редовно, шарено и разновидно. Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање, вашата цел треба да биде прво да ја подобрите вашата издржливост на тренингот. Дополнителната диета веројатно прво ќе ја намали вашата мотивација.

Општо земено, спортистите за издржливост треба да обезбедат адекватен внес на јаглехидрати. Едноставно кажано, јаглехидратите од телото се претвораат во гликоза и се транспортираат во крвта. Ова ви ја дава потребната енергија за обука за трчање. Сепак, треба да го имате последниот оброк со јаглени хидрати пред да трчате најмалку два часа пред тренингот.

Тренингот за трчање треба да го започнете добро хидриран. Ако вежбате повеќе од 34 минути, треба да пиете некои течности помеѓу. Идеални пијалоци за трчање се мешавини од минерална вода или сок-минерална вода. Ова е најдобриот начин да се спротивстави на загубата на минерали преку потење и да остане во форма.

По вежбање, можете да јадете високо-јаглени хидрати. Метаболизмот се зголемува околу два часа по вежбањето. За тоа време, најдобро е да ги надополнувате резервите на енергија со смути и шејкови.

Направете план за обука

Jогирање за почетници - Со соодветни обувки за трчање и добро осмислен план за обука во следните неколку недели, можете да започнете веднаш. Не ви треба никаква специјална техника или скап тренер. Она што е важно, сепак, е индивидуален план за обука со лични цели, развиен за вас. Поставете си мали цели. Треба да бидете искрени со самите себе: Колку е добра вашата состојба и физичката подготвеност? Подобро да се започне нежно и полека да се зголемува. Дури и ако целта е брзо да изгубите тежина, почетниците кои не трчаат не треба да претеруваат. Патем: Дури и оние кои трчаат полека согоруваат маснотии. Важно е внимателно да се навикнат лигаментите и тетивите на новиот стрес. Не заборавајте да ги загреете мускулите со вежби за истегнување пред да започнете. Три тренинзи неделно и интервален тренинг се идеални. Одете една минута, а потоа трчајте една минута. Брзината ја одредувате сами. Целта е да можете да џогирате 30 минути одеднаш, само тогаш тренингот треба да се продолжи.

Фотографии: Fotolia-nd3000, Fotolia-grki, Fotolia-pressmaster