Огромни грешки што ги правите кога правите смути! Еве зошто може да добиете тежина од
Природните овошни сокови и смути се вкусни и многу здрави.
Сепак, понекогаш наместо да го добиете посакуваниот ефект, на крајот добивате тежина. Ако ги заменивте смутито пред неколку месеци со смути и сè уште не изгубивте тежина, тоа значи дека правите една од грешките подолу.
Вие не додавате доволно влакна - Влакната се многу важни во процесот на слабеење, затоа треба да ги вклучите во вашето смути. Додадете најмалку 10 грама влакна што можете да ги добиете од бобинки, кеale, авокадо, киви, круша, лешник или чиа.
Вие не додавате доволно протеини - Дури и да ставите спанаќ и кеale во смути, тие немаат доволно протеини за да ја запрат вашата желба за слатки и мали закуски во текот на целиот ден. Обидете се да додадете млеко, млеко од соја, грчки јогурт, тофу, кикирики, ореви или путер од кикирики.
Додадете премногу бонбони - лажичка мед или лажичка јаворов сируп ќе додадете 60 дополнителни калории во вашето смути. Но, шеќерот може да дојде и од јогурт со вкус, сок од вештачки овошје или млеко со вкус. Затоа избегнувајте вештачки засладувачи и обидете се да користите само природни.
Премногу се потпирате на здрави компоненти - ако овошјето е здраво, тоа не значи дека има малку калории. Авокадо, суво грозје, ореви, јогурт, млеко, јаболка, круши, маго, цреши и банани се полни со калории. Не плашете се од нив, само користете помали количини.
Додадете премногу состојки - Наместо да размислувате колку калории има вашиот пијалок, на крајот ќе го наполните блендерот и ќе потрошите 600 калории во една закуска. Затоа, мора внимателно да ги измерите количините и да се обидете да создадете пијалак под 300 калории.
Пиеш премногу - Се разбира, смутитовите се одлични извори на влакна, витамини и минерали, но тие се околу 300 калории, скоро двојно повеќе од обичната закуска. Затоа, за да избегнете дебелеење, преполовете ја количината на пијалок.