Огромни мускули на градите Наши совети за вежбање, исхрана и планови за дополнување Блог СРС

Еден од најпопуларните и најчести видови на обука: мускулите на градите. Нашиот пример за насочена обука за градите вклучува план за обука, како и совети за соодветна исхрана и дополнување.

Основи на планот за обука:

> Обука на мускулите на градите еднаш неделно
> Во деновите пред и по тренингот на градите или нема тренинг или нема тренинг над мускулите на горниот дел од телото> Обуката за градите може да се комбинира со тренирање на бицепс, но не и со трицепс, рамена или грб
> 6-12 повторувања по сет
> приближ. 90-120 секунди одмор помеѓу сетови
> секој сет е обучен за максимална мускулна слабост!
> Посебна карактеристика: Движењето нагоре со нормална брзина (брзо), но движењето надолу полека за 4-6 секунди
> Вонредно: вметнете пауза од 10 минути пред последниот пад на падови (видете план)

Информации за исхраната и можно дополнување:

> приближ. Јадете мешавина од протеини и јаглехидрати 1-1,5 часа по тренингот, на пр. Б. 150 гр мисирка и 150 гр ориз плус зеленчук (моркови, грашок итн.)
> Клучен фактор во дополнувањето е снабдување со специјални супстанции пред, за време и по обуката
> Важно: Не консумирајте никакви јаглени хидрати веднаш по тренингот (оброкот е таму прибл. 1-1,5 часа по тренингот за да се обезбедат јаглехидрати)

Планот за додаток може да биде само пример за препорачан внес, погоден за прикажаниот план за обука. Општо се препорачува индивидуален совет од нутриционист или тренер.

План за обука:

Ден за тренинг
(Градите)

> Летечки KH (пред-исцрпеност): 2x 12
> Прицврстено притискање на клупа KH: 3х 8
> Прес на рамна клупа KH: 3х 6
> Падови (свиткани напред, лактите нанадвор, без дополнителна тежина): 3x 10-12

по пауза од 10 минути:
> Падови (свиткани напред, видете погоре): 1x максимум.

Истиот ден: можна е комбинација со тренинг на бицепс, инаку воопшто нема друг мускул. Претходен ден: пауза или барем не тренинг на трицепс, рамо или грб. Следниот ден: пауза или барем не правете трицепс, тренинг за рамо или грб.

Предлог на дополнување:

Сè за обука на градите

приближно 30 минути пред тренинг:
> 14 g/28 g * ПРЕГАТОР во 300 ml/600 ml вода

непосредно пред тренинг:
> 17 g КЛЕТНА СОРАБОРКА (3 мерни лажички за мерење) во 250 ml ладна вода

Додека обуката:
> 75 g АМИЛОПУРА во 500 ml вода

веднаш по обуката:
> 17 g КЛЕТНА СОРАБОРКА (3 мерни лажички за мерење) во 250 ml ладна вода
> 50 g ВРЕМЕНО WHEY Aquatic (4 мерни лажици) во 250 ml ладна вода

*) во зависност од индивидуалната толеранција на кофеин

Можеби ќе ве интересира:

---