Олеснување на стресот Опуштање со абдоминално дишење Лична кондиција
Секој што е редовно на сцената ја користи техниката на абдоминално дишење, се разбира - без оглед дали е звучник, актер или пејач. Но, не мора да бидете професионален сцена. Така можете да дишете стресни моменти.
Најдобрите работи се често едноставни работи. Ова исто така важи и за абдоминално дишење, што е едноставно, исто толку ефикасно, како и техника за релаксација. Убав несакан ефект: Гласот звучи многу подобро. Значително повеќе обемна и опуштена.
За разлика од дишењето во градите, кое се создава со проширување на градите, абдоминалното дишење ја намалува дијафрагмата. Ова го проширува просторот за резонанца и го прави гласот да звучи многу пообемен и порелаксиран. Нашите баби веќе знаеја интуитивно за овој релаксирачки ефект и нè советуваа уште од мали нозе: кога сте под стрес, затворете ги очите и земете три длабоки вдишувања. И, секако, инстинктот на цревата кај старите дами беше во право. Денес е невозможно да се замисли тренинг за релаксација без абдоминално дишење.
Абдоминално дишење: удар на кислород и намалување на крвниот притисок
Но, абдоминалното дишење има многу повеќе. Длабокото дишење ги стимулира внатрешните органи, обезбедува подобра циркулација на крвта и метаболизам. Релаксацијата исто така го намалува крвниот притисок. Целото тело и мозокот подобро се снабдуваат со кислород. Во Азија, долниот дел на стомакот се нарекува и енергетски центар на телото - ова разбирање може да се најде во многу боречки вештини и јога.
Со оваа едноставна вежба ќе станете свесни за вашето дишење. Ова ви овозможува насочено да го насочувате протокот на воздух.
Вежбајте абдоминално дишење: вака функционира
Следната вежба направете ја седејќи или стоејќи.
- Оставете ги рацете да висат опуштено до телото, покажувајќи напред.
- Сега затворете ги очите и свесно почувствувајте како воздухот се наоѓа низ вашиот нос и белите дробови до вашиот стомак.
- Ако ставите едната рака на долниот дел на стомакот, ќе почувствувате како стомакот се крева кога вдишувате и нежно се спуштате додека издишувате.
- Сега обидете се да го насочите протокот на здив и во градите, намерно проширувајќи ги градите додека дишите длабоко.
Фазите на дишење - вдишување и издишување - секоја треба да трае најмалку четири секунди. Продолжете да го продолжувате овој временски период додека не ви требаат само неколку издувања во минута. Ако ви се допаѓа оваа вежба и не можете да заситите од техники за релаксација, најдобро е да контактирате со личен тренер специјализиран за тренинг за релаксација, управување со стрес или јога.
Значи, знаете што да направите пред следната презентација, следното интервју за плата или дискусијата со вашиот партнер: Дишете длабоко во стомакот!
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.