Спречете дијабетес Избегнувајте дебелина!
Дијабетес мелитус тип 2 може да се спречи со многу вежбање и правилна исхрана. Не можете да се заштитите од дијабетес тип 1.
Спречување на дијабетес мелитус со правилна диета
Точната диета за дијабетес се заснова на општите правила за здрава исхрана Специјалната храна за диета со дијабетес е непотребна и обично е скапа. Ова е причината зошто компаниите веќе не смеат да рекламираат производи како „храна со дијабетес“. Преработената храна што содржи фруктоза како засладувач, исто така, треба да се консумира со претпазливост: Иако инсулинот не е неопходен за фруктозата да навлезе во клетките, тој има негативно влијание врз нивото на липидите во крвта отколку другите шеќери.
Дијабетичарите не мора да сторат без јаглехидрати - тие треба само да можат да проценат колку од нив консумираат со оброк, бидејќи тоа е основа за дозата на инсулин што можеби ќе треба да ја инјектираат. И здравите луѓе и дијабетичарите треба да користат ретко шеќер.
Дебелите дијабетичари треба да се обидат да ја структурираат својата диетална диета на таков начин што ќе ја намалат својата тежина или барем да престанат да добиваат на тежина. Покрај многу вежбање, помага и здравата, балансирана исхрана.
Совети за здрава исхрана за дијабетес
- Дали пиете многу Изберете нискокалорични пијалоци. Водата нема калории и е одличен гас за жед!
- Бидете сигурни дека вашата диета содржи малку шеќер и животински масти.
- Јадете ситни количини на храна богата со хранливи материи, но нискокалорична. Ова вклучува зеленчук и овошје (вкупно пет порции дневно), мешунки и производи од житни култури - по можност цели зрна. Оваа храна е исто така богата со растителни влакна, кои ќе ве одржат сити долго време и имаат некои здравствени придобивки.
- Две до три порции риба неделно ви овозможуваат важни хранливи состојки кои ги има само во мали количини во друга храна, на пр. Б. Омега-3 масни киселини, јод, витамин Д.
Дијабетес мелитус тип 1 не може да се спречи
Дијабетес мелитус тип 1 тешко може да се спречи, бидејќи тоа е претежно автоимуно заболување. Истражувањата покажаа дека витаминот Д може да го намали ризикот од дијабетес мелитус тип 1 кај деца со генетска предиспозиција. Исто така, постојат докази дека голем внес на магнезиум од вода за пиење може да заштити. Сепак, ситуацијата на студијата сè уште не дозволува сигурни препораки.
Спречување на дијабетес мелитус тип 2 е можно
За дијабетес мелитус тип 2, превенцијата е полесна: Оние кои внимаваат на својата тежина и доволно вежбаат можат значително да го намалат ризикот.
Оние кои веќе имаат дијабетес можат да спречат компликации со добро прилагодување на нивото на шеќер во крвта.