Уморни тинејџери се и мрзливи тинејџери
15-годишниот Леон апатично виси во својот стол. Капаците се тешки, тешко му е да ги задржи очите отворени. Гласот на наставникот стигнува до неговите уши како преку магла. «Леон! Разбуди се! Можете да спиете дома! “ Но, Леон е сè уште уморен од куче, тешко може да се концентрира и да се чувствува уморен.
Многу млади луѓе се чувствуваат како Леон - родителите и наставниците можат да пеат песна за тоа. Со почетокот на пубертетот, основците, кои порано беа весели рано наутро, одеднаш стануваат поспани, лошо расположени тинејџери, кои доброволно не стануваат од кревет пред 10 часот. Но, да се видат променетите активности за слободно време или дури и растечката мрзеливост како одмазда, би било неправедно за младите. Всушност, докажано е дека тоа се главно биолошки фактори кои ги прават тинејџерите да заспијат подоцна. Понекогаш дури и болести кои започнуваат токму на оваа возраст може да бидат зад дневната поспаност.
Главната причина за зголемена дневна поспаност кај адолесцентите е променетиот циклус на спиење и будење. Ритамот на спиење и будење, познат и како внатрешен часовник, одредува кога сме будни и кога спиеме. Покрај надворешните фактори, како што се дневна светлина, темнина, физичка активност и одмор, тој се контролира првенствено од секрецијата на организмот од мелатонинот на хормонот за спиење. Само кога нивото на мелатонин во крвта достигна одредена концентрација, таканаречениот притисок на спиењето се искачува на ниво што ни овозможува да заспиеме без никакви проблеми.
„За време на пубертетот, ослободувањето на мелатонин се менува континуирано и значително наназад од причини што сè уште не се разјаснети“, објаснува проф. Јоханес Матис, невролог и специјалист за главно спиење на универзитетскиот центар за будење на сон на Инселспитал во Берн. Како резултат, адолесцентите од околу десет години до зрелоста заспиваат околу една четвртина од еден час подоцна. „Во една американска студија беше измерена смена на спиење од скоро еден час од 23 до 23:54 часот кај деца од петто до единаесетто одделение“, објаснува специјалистот за спиење. „До 18 години, времето за заспивање може да биде и два часа подоцна“.
Овој механизам е засилен со низа социјални фактори кои играат важна улога во ова време, како што се зголемени активности за слободно време навечер и навечер, потрошувачка на кафе, енергетски пијалоци и алкохол и генерално лошата слика за легнување рано во овој период фаза.
„Но, зголемената употреба на електронски медиуми како што се компјутер, мобилен телефон и таблет систем, кои исто така ве будат со силна светлина во синиот спектар, исто така може да доведе до доцни периоди на спиење“, додава Матис.
Заспивањето подоцна станува проблематично главно затоа што времето за станување со постојан почеток на училиште во 8 часот наутро или дури во 7:30 часот останува исто, така што неизбежно постои хроничен недостаток на сон.
„На младите им требаат околу девет часа сон за да се чувствуваат свежи и одморени“, објаснува Матис. Меѓутоа, во просек, тие спијат помалку од седум часа во текот на неделата, како што откриле научниците од Универзитетот Марбург и Дилебуршкиот институт за унапредување и истражување на здравјето во голема студија со над 8.000 млади луѓе во 2012 година.
„Додуша, адолесцентите имаат тенденција да го компензираат спиењето што го пропуштија во текот на неделата за време на викендот со долги периоди на спиење до попладневните часови“, вели специјалистот за спиење во Бернес. „Како и да е, овие непознати времиња на спиење го нарушуваат и ритамот на спиење-будење, што го прави уште потешко да легнете рано во недела навечер“.
Затоа би било идеално да се врати почетокот на училиштето од средното училиште за еден час. Сепак, ова решение сè уште не е имплементирано во Швајцарија. Хроничниот недостаток на сон кај адолесцентите има далекусежни последици. „Многу адолесценти се жалат на концентрација и нарушувања на меморијата, слабост, главоболки и слаби перформанси во училиште“, објаснува Матис. „Децата пред пубертет може да доживеат хиперактивност и знаци на АДХД.
Покрај тоа, ако сте уморни во текот на денот, ризикот од несреќи се зголемува, особено во сообраќајот на патиштата. Менталните нарушувања, вклучително и депресијата, исто така може да се зголемат или влошат. „Постојан недостаток на сон, исто така, има негативно влијание врз метаболизмот, така што индиректната последица може да биде зголемување на телесната тежина со зголемена инциденца на дебелина“, објаснува експертот за спиење.
„Пред сè, регуларноста и ритуалите поврзани со заспивање и станување имаат позитивен ефект“, објаснува Матис. „Идеални се што е можно постојано спиење и мирен, стабилен тек на последните еден до два часа пред да заспиете“. Додуша, малку е тешко да ги убедите тинејџерите за ова - но сепак обидете се да го охрабрите вашиот син или ќерка да избегнуваат возбудливи филмови, видео игри, домашни задачи или интензивни разговори кратко пред спиење и да избегнуваат мобилни телефони, таблети и слично доцна во ноќта стави надвор од спалната соба или барем исклучи се.
„Дури и силен физички напор, како што е вежбање доцна во ноќта, веројатно ќе ве стимулира отколку да ве умори“, нагласува докторот за спиење. „Од друга страна, тивките активности како што се читање или медитација се поволни. Ако вашиот тинејџер не може да стане од кревет наутро, светлата дневна светлина ќе помогне подобро да им го постават часовникот на телото. „Во зима, кога е сè уште темно рано наутро, може да се користат специјални дневни светилки“, советува Матис.
„Јадењето наутро и вежбањето на свеж воздух исто така се спротивставуваат на дневната поспаност и помагаат при прилагодување на внатрешниот часовник“. Затоа, младите не треба да се носат на училиште со автомобил по утринскиот оброк, туку треба да одат на училиште самостојно со велосипед или пеш.
Последно, но не и најмалку важно, треба да го оставите вашиот тинејџер да спие за време на викендот - дури и ако страда неговиот ритам на спиење-будење. На овој начин, барем некои од испуштените часови во текот на неделата може да се надополнат.
Не плашете се дека статусот на адолесцентно покасно подигнување ќе биде инокулиран засекогаш: тој постепено се врти сам. До крајот на пубертетот, околу 19-20 години, духот обично е завршен.
Ако дневната поспаност опстојува и покрај соодветниот ноќен сон, тоа може да биде и вистинско нарушување на спиењето-будење. „Со апнеја, на пример, дишењето паузира до еднаш во минута за време на спиењето, што доведува до краткотраен недостаток на кислород и повторени реакции на будење“, објаснува експертот за спиење Јоханес Матис.
„Дури и долгиот сон, тогаш веќе не е мирен“. Дневната поспаност е исто така типичен симптом на нарколепсија, кој често започнува во адолесценцијата: „Нарколепсијата е болест на мозокот што предизвикува вистински напади на спиење преку ден - и покрај непречен сон во текот на ноќта, во кои погодените одеднаш заспиваат во најневозможните моменти “, нагласува Матис. „Ако не се препознае, честопати има многу страдања затоа што погодените честопати се исмејуваат и се сметаат за мрзливи“. Во случај на необјаснета дневна поспаност, родителите и нивните адолесценти треба да се консултираат со нивниот матичен лекар или педијатар што е можно поскоро, кои потоа ќе ги упатат во центар за спиење и будење за понатамошно појаснување. Нарушувања на спиењето, како што се апнеја или нарколепсија, може да се третираат добро таму.