Олеснување на здравата исхрана 14 совети
Дали имате волја да се храните поздраво? Веројатно не, инаку би одамна. Но, тоа не е твоја волја. Сите ние имаме ограничена волја. Можеби едната има малку повеќе од другата. Но, никој од нас нема доволно волја да ги спроведе сите здрави навики за кои самите сметаме дека се корисни.
Сепак, тоа е сè уште можно. Треба само да им пристапиме на предизвиците малку повнимателно. Клучот е нашата околина. Ако не сте забележале: Нашата околина не манипулира. Секогаш и секаде. Во свет на изобилство, постојано сме соочени со искушенија на кои некако треба - но не можеме - да им одолееме.
Патување до Тајланд: на милост и немилост на мојата околина
Во последните неколку недели ја доживеав оваа прва рака. За патување во Тајланд, го напуштив вообичаеното опкружување еден месец. Сè на сè, можев да јадам многу добро таму, но имаше искушенија на кои не сум изложен дома.
Бидејќи немав кујна во сместувањето, секогаш одев да јадам надвор. Ова не е проблем за оброците - но што е со закуски? Повеќето патници ги купуваат своите закуски од 7-Eleven - продавница за погодни производи што може да се најдат на секој агол на улица во Тајланд. Таму има секакви работи, само нема здрава храна. На претходните патувања секогаш купував во овие продавници. Овој пат го избегнав и се префрлив на штандови за овошје. Но, тие не се достапни насекаде и тогаш мораше да одите без закуска - за сметка на волјата.
Честопати не беше доволно кога се враќав во мојот стан навечер. Стоеше подвижен подот за пуканки веднаш пред влезната врата. Највкусните пуканки беа таму за 50 центи. Неколку вечери однесов торба во мојата соба. Типичен случај на примамлива околина. Дома никогаш не би помислил да јадам пуканки!
Свежо исцедени овошни сокови и смути се исто така типични за егзотичните земји. Она што звучи здраво е двојно проблематично: Фруктозата брзо влегува во крвта и, ако се сомневате, се сместува во масните наслаги. Јадењето на целото овошје би било многу подобро! Но, вистинскиот проблем: Тајланѓаните додаваат добар дел од шеќерот на секој сок и смути. Наводно здрав пијалок станува двоен грев. Ретко кој го доведува во прашање тоа. Ако го знаете тоа, можете да нарачате пијалок без дополнителен шеќер - но тој нема ни приближно добар вкус. Изложено сум на ова искушение само кога патувам. Јас не подготвувам смути дома и не наоѓам смути од супермаркет апетитно.
Најтешките денови за патување беа кога возев или летав од едно до друго место. Нема ништо здраво да се јаде на аеродромите или железничките станици. Таму бев на милост и немилост на мојата околина. Денес сум подобро подготвена затоа што знам колку се лоши индустриските грицки за мене и би било големо отстапување од моите здрави навики. Но, на напорен ден без алтернативи, ќе го пробам. На попатна патека по 15 часа на пат, купив бонбони што никогаш не би ги купила дома и што дури и немаа особено добар вкус. Неконтролираната околина победи.
Како што можете да видите, нашето опкружување има огромно влијание врз нашите навики во исхраната. Патувањето може да биде екстремен случај, но истите принципи важат и дома. Ако има многу искушенија околу вас, ќе удрите често. Колку и да сакате здраво да живеете таму.
Затоа, треба да го организирате вашиот живот така што оние околу вас ќе поддржуваат здрава исхрана отколку да го саботираат.
14 начини за подобро организирање на вашиот живот
Наместо да дозволиме нашата околина да манипулира со нас, можеме да ги свртиме масите, со манипулирање со нашето опкружување. Следниве совети ќе ви помогнат во ова. Предлагам сериозно да ги разгледате ако сакате да ја направите вашата диета поздрава. Тие работат добро за нас!
1. Потребни ви се рутини. Колку е по константно вашето секојдневие, толку подобро можете да ја подготвите животната средина за здрава исхрана. Препорачувам што е можно помалку разновидност, особено за фазата на промена на диетата. Неколку прослави, неколку патувања. Ова може да звучи досадно, но секоја пауза во вашата рутина го отежнува здравиот начин на исхрана.
2. Не купувајте храна што сакате да ја избегнувате. Порано или подоцна ќе го јадете она што го имате во куќата. Веројатно порано отколку подоцна! Ваквите искушенија ја исцрпуваат вашата волја секој ден, што сè уште ви е потребно за други цели.
3. Кога ќе ви дадат несакана храна, подари ги или дури и не ти ги даваат. Побарајте поддршка од вашите ближни луѓе во вашиот проект, на пример со тоа што ќе престанете да ви давате слатки.
4. Не одете гладни на шопинг. Ова правило веројатно веќе го знаете, но сите го правиме тоа повторно и повторно. Сосема е очигледно дека купуваме повеќе - и повеќе нездрава храна - кога сме гладни. Затоа, претходно јадете мала (здрава) закуска.
5. Избегнувајте ги полиците со опасни производи во супермаркетот. Дали сте забележале дека секој супермаркет има свежа храна во надворешните патеки? Овошјето и зеленчукот се на прво место, а потоа шалтерот за месо и сирење. Преработените производи се наоѓаат во средина. Избегнувајте ги овие, особено полиците за бонбони. Сè уште ви е потребна вашата волја за до крајот, каде што слатките повторно лежат наоколу.
6. Заобиколете за да избегнете примамливи продавници. Не можете ли само да поминете покрај пекарата? На крајот на краиштата, тој е дизајниран така што примамливиот мирис треба да ве привлече во продавницата. Таму купувате еден од индустриски произведените производи. Ако не можете да одолеете, изградете заобиколувања за да не поминете.
7. Секогаш имајте здрава храна дома. Треба да бидете во можност да подготвувате нешто здраво во секое време. Или оброк или ужинка. Значи, вие сте исто така предвидени ако неочекувано немате време да одите на шопинг навечер. Ако немате ништо дома, неизбежно би јаделе нешто нездраво на патот.
8. Нарачајте био кутија, ако се борите со редовно купување. Beе се доставува до вашата врата секоја недела. Штом свежите намирници се таму и платат, веројатно ќе сакате да ги подготвите и нив.
9. Набавете основна опрема за вашата кујна, ако претходно не сте готвеле. Од сопственото искуство знам дека недостатокот на опрема ме спречува да готвам. Сепак, со неколку тенџериња и тави, ги имам скоро сите опции и нема повеќе изговори. Ние ја препорачуваме основната опрема тука.
10. Имајте подготвени рецепти. Една од најголемите пречки во готвењето е да не знаете што да готвите. Ако не размислувам за тоа до вечерта, обично е премногу доцна, бидејќи немам соодветна храна. Затоа, одвојте еден час да истражувате рецепти, зачувајте ги во список и наскоро купете ја вистинската храна. Колку повнимателно одите на ова, толку почесто ќе завршите со готвење. Ако тоа е премногу време за вас, користете ги нашите рецепти за здрави навики.
11. Можеби најтешкиот оброк е ручекот. Повеќето луѓе не се дома на ручек и наместо тоа се во милост и немилост на нивната околина. Не мора да биде! Земете со вас оброк што го подготвивте претходната вечер (или викендот). Јасмин некое време формираше заедница. Таа се вртеше со колега и требаше да носи нешто само со себе на секои два дена.
12. Нашите здрави навики често се тестираат при патување. Може да се спротивставиме на ова малку. На кратки патувања од еден или два дена, земете нешто домашно со вас ако е предвидливо дека здравата исхрана ќе биде тешка. Исто така, има нешто што можете да го направите на подолги патувања: Не купувајте нешто да јадете кога сте гладни. Земете здрава закуска кога ќе се појави можноста.
13. Вклучете ги вашите цимери или вашиот партнер и семејството. Ако луѓето околу вас јадат нездраво, станува многу тешко за вас. Иако не можете да им наметнете ништо што тие не сакаат, можете да промовирате и споделите подобра исхрана. Кога сите ќе се соберат заедно, ќе биде полесно!
14. Здравата исхрана бара време. Не е скоро толку скапо како што мислат многу луѓе, но готовата тепсија за микробранова печка е непобедлива во однос на времето. Подготовката на вашата околина за здрава исхрана значи и лопата на слободното време. „Нема време“ не смета тука. Времето е прашање на приоритети. Вашата диета треба да вреди да се вложи дополнително.
Гледате, здравата исхрана не значи само консумирање здрава храна и, секако, не значи и чиста волја. Willе биде борба против ветерниците само доколку се предадете на оние околу вас. Затоа, организирајте си го животот за здрава исхрана. Не јадете само она што го јадат здрави луѓе. Liveивејте како што живеат здрави луѓе.