Омега 3 масни киселини во спортот
Протеини, креатин, таа аминокиселина, таа аминокиселина - спортисти чија цел е да ги тонираат мускулите, многу внимаваат на нивните хранливи материи. Еден спортист користи производ што содржи протеини, друг производ кој содржи креатин или аминокиселина, но многумина го забораваат основниот омега 3. Исто така е сеопфатен во спортот!
Омега 3 масните киселини се неопходни за човечкото тело и тие имаат бројни позитивни својства и ефекти врз здравјето. Тие го зголемуваат метаболизмот и го одржуваат срцето и мозокот во форма. Но, омега 3 масните киселини се особено важни за спортистите и имаат низа предности. Без разлика дали станува збор за обични спортисти или бодибилдери, адекватен внес на омега 3 преку храна или додатоци има позитивен ефект врз тренингот. Капсулите од рибино масло, кои содржат омега-3 масни киселини EPA и DHA, се соодветни како додаток. Спортот може да се спроведува подолго, а следната единица за обука може да се изведува побрзо со поддршка на закрепнување на мускулите. Покрај тоа, Омега 3 поддржува согорување на маснотии и градење на мускули - така што луѓето остануваат во форма. Покрај протеините или креатинот, спортистите не треба да заборават диета или додаток кој содржи Омега 3.
Побрзо закрепнување и пократки фази на регенерација
Омега 3 масните киселини имаат исклучително позитивно својство за спортистите, тие ги скратуваат фазите на регенерација. По напорна физичка активност или ефективни тренинзи, на човечките мускули им треба одредено време да се регенерираат и да ја вратат силата. Нашето тело, меѓу другото, комуницира за ова преку болни мускули.
Болки во мускулите не се ништо повеќе од Микро-повреди на мускулите. Но, на нашите мускули им треба целата своја сила за да бидат подготвени за следниот тренинг. Болки во мускулите се досадни. Доволно внесување на омега 3 масни киселини е корисно за обновување на мускулите.
Омега 3 масни киселини, поточно еикозапентаеноична киселина, стануваат премногу имплементирани антиинфламаторни гласни супстанции, еикозаноидите. Ја олеснуваат болката и придонесуваат Заздравување на раните кај, микро-повредите на мускулите се борат. Еикозаноидите со тоа го скратуваат времето на регенерација, тие поддржуваат побрзо закрепнување. Балансирана исхрана со риба или внес на капсули од рибино масло или слични додатоци може да направи чуда тука, бидејќи тие содржат активни форми EPA и DHA. Понатаму, гласничките супстанции имаат превентивно дејство, тие спречуваат мускулна болка. Значи следната спортска единица може да ја следи.
Минимизирање на повредата
Еикозаноидите, кои се направени од активната омега 3 масна киселина ЕПА, го поддржуваат заздравувањето на повредите. Овие Заздравување на раните не е само борба против болки во мускулите од Микро-повреди на мускулите произлегува, корисно, но исто така и со сите видови повреди што можат да се појават за време на спортот.
Загревањето на мускулите пред тренинг има смисла. Ако загревањето е занемарено или ако се појави несакано движење поради погрешна проценка на сопствените способности, резултатот е истегнување или дури и скршени коски. Се разбира, не мора секогаш да се појавуваат сериозни компликации, воспалението на тетивите често е доволно за да го исфрли атлетичарот од патеката за кратко време.
Тука влегуваат во игра омега 3 масните киселини и нивните еикозаноиди. Тие не се грижат само за еден скратено време на регенерација на мускулите, тие исто така имаат позитивен ефект врз воспалението и придружната болка. Тие промовираат заздравување на раните; обратно, недостаток на омега 3 значи дека мускулите не можат ефикасно да закрепнат. Болки во зглобовите честопати се поврзуваат со недостаток на есенцијални масни киселини. Доволно внесување на омега 3 масни киселини и особено еикосапентаеноична киселина треба да биде задолжително за спортистите Основно барање биде.
Маснотиите во телото се согоруваат разумно и се зголемува чувствителноста на инсулин
Во комбинација со калорична диета и вежбање, омега 3 масните киселини промовираат согорување на маснотии. Еднократно внесување на омега 3 не ја намалува тежината, тоа го олеснува Намалување на телесната тежина сепак значително.
Незаситените масни киселини Омега 3 му помагаат на телото да ги претвори масните наслаги во енергија. Редовното внесување на Омега 3 го зголемува ова Производство на енергија. Масните киселини го стимулираат метаболизмот и обезбедуваат метаболизмот да работи со поголема брзина. Како резултат, проголтаната храна и калории се согоруваат побрзо и полесно. Истражувањата покажуваат дека начинот на живот богат со омега 3 може да го олесни слабеењето. Ако, пак, телото не прима доволно Омега 3, согорувањето на маснотиите станува потешко. Додатоците на храна се оптимално решение за оние кои не успеваат да внесат доволно омега 3 преку урамнотежена исхрана.
Омега 3 масните киселини исто така го зголемуваат тоа Чувствителност на инсулин. Опишува како чувствителните органи на човечкото тело реагираат на хормонот инсулин, што меѓу другото влијае и на нивото на шеќер во крвта.
Луѓето кои имаат поголемо ниво на маснотии имаат намалена чувствителност на инсулин. И обратно, загубата на маснотии е придружена со зголемена чувствителност на инсулин.
Омега 3 масните киселини се способни да ја зголемат чувствителноста на мускулите на инсулин. Ова е особено поволно за спортистите, бидејќи хормонот има својства на градење во разни ткива - тука во мускулите на луѓето. Ова оди рака под рака со фактот дека испорачаната енергија се користи за градење мускули, а не за складирање на маснотии.
Омега 3 промовира градење на мускули
Ако нашето тело добие доволно омега 3 масни киселини, ние сме во состојба да добиеме поголема мускулна маса. Омега 3 ја поддржува синтезата на протеините во телото, а зголемувањето на синтезата на протеините е придружено со зголемено градење на мускулите. Со други зборови: калориите што би се складирале како маснотии без омега 3 масни киселини се пренесуваат на мускулите. Овој ефект се должи на дистрибуцијата на хранливи материи.
Некои студии ја испитале врската помеѓу Омега 3 и брзината на синтеза. Откриено е дека стапката на синтеза е зголемена до 35%. Концентрацијата на протеини во мускулите се зголемува.
Подолг и поинтензивен тренинг
Позитивните својства на омега 3 масните киселини имаат уште еден исклучително корисен ефект за спортистите. Бидејќи времето на регенерација е скратено и болката во мускулите се третира превентивно, можно е следната тренинг сесија да се одржи побрзо.
Но, не само што може да се скрати времето помеѓу единиците за обука, туку и самата обука исто така може да се продолжи. Антивоспалителните својства на еикозаноидите и простагландините обезбедуваат намалување на воспалението и болката. Оваа способност е поврзана и со фактот дека атлетичарот не снема толку брзо енергија за време на активноста. "Болката" што станува забележлива во отсуство на сила е одложена. Ова овозможува подолга и поинтензивна обука - ова пак придонесува за согорување на маснотии и градење мускули.
Позитивните својства на омега 3 за спортистите може да се сумираат како што следува:
- Зголемување на растот на мускулите со зголемување на синтезата на протеини (дистрибуција на хранливи материи)
- Подолг и поинтензивен тренинг благодарение на антиинфламаторните ефекти и ефектите на еикозаноидите за ослободување од болка
- Зголемување на чувствителноста на инсулин во мускулите
- Пократки фази на регенерација преку заздравување и спречување на микро-повреди на мускулите (болни мускули)
- Минимизирање на повредата
Доволен внес на омега 3 масни киселини е неопходен за случајни и конкурентни спортисти. Исто така, а особено за бодибилдерите и луѓето кои го ценат согорувањето на мастите и градењето на мускулите, поволните ефекти се корисни. Анаболниот ефект на масните киселини не може да се негира и е докажано со студии. Ако спортист страда од недостаток на омега 3 масни киселини затоа што не е во состојба да внесе доволно омега 3 преку храна, препорачливо е да земате дополнителни производи.
Додатоци на омега-3 за фитнес
Хоби-спортистите и fansубителите на фитнесот обично имаат зголемена потреба за хранливи материи. Бидејќи ова барање е многу тешко да се исполни само преку исхраната, ако има и дневна рутина за справување, многу спортисти веќе прибегнуваат кон разни додатоци. Еден од најпотценетите додатоци што секој спортист треба да го земе предвид е висококвалитетно рибино масло.
Омега-3 може да помогне во губење на маснотии
Особено во фазата на диета, во која некои спортисти се обидуваат да го намалат процентот на маснотии во телото, без да изгубат мускулна маса, рибиното масло може да има подржувачки ефект на различни начини. Според студија за омега-3 масни киселини и вежбање, омега-3 може да ја подобри липолизата, а со тоа и губењето на маснотиите. За време на липолизата мастите се распаѓаат и се ослободуваат во крвта како слободни масни киселини. Депото маснотии може да се користи повеќе како извор на енергија. За време на таквата фаза на диета, што го присилува телото во калориски дефицит, особено е важно да се обезбеди соодветно снабдување со есенцијални хранливи материи. Омега-3 масните киселини се неопходни. Ова значи дека телото не може да ги направи сам, но императив е да е таму за да може правилно да функционира. Во диета каде снабдувањето со храна е веќе оскудно, дополнувањето со омега-3 може да помогне во одржување на здравјето.
Пазете се од премногу омега 6 во кетогените диети
Рибиното масло може да го намали нивото на кортизол
Спортот е многу здрав и неопходен за одржување на фитнесот, но истовремено е голем товар за организмот.Телото реагира на ова со зголемување на ослободувањето на хормонот на стресот кортизол. Кортизолот има задача да мобилизира резерви на енергија во стресни ситуации. Тоа нè става во вид на „состојба на тревога“, обезбедувајќи енергија како гликоза. Тоа само по себе не е лошо, напротив, во многу ситуации има совршена смисла. Сепак, премногу кортизол може да доведе до непожелни ефекти, особено кога држите диета. Прво на сите, кортизолот може да доведе до зголемено распаѓање на мускулите во нискокалорична состојба. Друг непосакуван ефект може да биде зголемената желба за храна. Здраво, умерено ниво на кортизол е апсолутно пожелно, особено за спортистите. Според студиите, додатокот на рибино масло може да помогне да се постигне ова.
Омега-3 антиинфламаторни потенцијали - фитнес и болни мускули
Различни студии покажаа дека омега-3 масните киселини можат да ги намалат воспалителните процеси. Има дури и студии за фармакологија и терапевтика на омега-3 кај хронично воспаление. Овие антиинфламаторни ефекти може да се користат во спортот за борба против болки во мускулите и со тоа подобро да се справат со зголемениот волумен на тренинг. Болки во мускулите се предизвикани од најдобрите пукнатини во мускулите. Овие активираат воспалителни реакции, кои првично не предизвикуваат болка. Но, кога телото почнува да ги исфрла овие воспалителни супстанции, тие доаѓаат во контакт со нервните клетки во околното ткиво. Ова создава болка позната како болни мускули. Антивоспалителниот потенцијал на рибиното масло може да се искористи за да се спречи мускулната болка или да се скрати неговото траење. Во секој случај, нерамнотежата на мастите, во која преовладуваат омега 6 масните киселини со повеќе од 6: 1, го фаворизира воспалението. Само поради оваа причина, има смисла да се надополни диетата со рибино масло со цел да се префрли рамнотежата на здраво ниво.
Внесот на омега-3 може да ги заштити зглобовите
Одржливоста со која може да се игра спорт е за жал често ограничена од издржливоста на чувствителните зглобови. Затоа, треба да се преземат мерки на млада возраст за да бидете флексибилни и здрави што е можно подолго. И тука диетата може да биде важна завртка за прилагодување што придонесува за здравјето на 'рскавицата. Студија за омега-3 масната киселина ЕПА откри докази дека неговата администрација може да спречи смрт и структурно губење на 'рскавичните клетки по оксидативен стрес. Овој ефект дава надеж дека антиинфламаторните ефекти на диета богата со омега-3 исто така можат да спречат распаѓање на зглобната 'рскавица.