ОМЕГА-3 масни киселини - зошто тие ни помагаат да ослабнеме

О мега-3 масни киселини играат централна улога во метаболизмот на човечкиот организам. Овие карактеристики можете да ги искусите со Слабеење искористат предностите кога сте на а здравата исхрана обрнете внимание без да следите строг план на исхрана.
Зошто таа витално се кои ефект тие постигнуваат во контекст на губење на тежината, во која Храна вклучени се и за што снимате Додатоци на храна треба да знаете - можете да дознаете овде!

Омега-3 масни киселини - што е тоа?

Двете главни групи на омега-3 масни киселини се долг ланец и суштински Омега-3 масни киселини, кои вклучуваат алфа-линоленска киселина, што е скратено АЛА се вика. Телото не е во состојба да произведе сама АЛА, поради што се добива преку храна или додатоци мора да бидат доставени.

Омега-3 есенцијални масни киселини може да се најдат во ЕПА и ДХА се трансформира. Ова се најпознатите омега-3 масни киселини со долг ланец. Сепак, оваа конверзија не е особено ефикасна. Затоа, има смисла да се добие потребната количина на еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) преку исхраната - и двете доаѓаат главно во мрсна риба и во Рибино масло пред - или повеќе Додатоци на храна рекорд.

Омега-3 масните киселини се потребни скоро насекаде во телото. Тие го промовираат снабдувањето со лубрикант во зглобовите, избегнуваат воспаленија, ги формираат сопствените одбранбени клетки на организмот и штитат од заразни болести. Омега-3 масните киселини се исто така одговорни за еластичноста на кожата и косата, тие произведуваат хормони и ја поддржуваат синтезата на протеините и метаболизмот на клетките. Некои од овие својства исто така ќе ви помогнат во ова да се намали.

Ефектот на омега-3 масните киселини е во бројни студии е докажано. Тие имаат антиинфламаторно дејство и го штитат срцето, разредуваат крв и антикоагулантни. Тие исто така спречуваат тромбоза и ја намалуваат болката во остеоартритисот. Тие ја зголемуваат можноста за концентрација и исто така обезбедуваат повисоки ментални перформанси кај децата. Ова се само неколку од здравствените придобивки на омега-3 масните киселини, кои исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Зошто омега-3 масните киселини ви помагаат да изгубите тежина?

Омега-3 масните киселини ви помагаат на многу различни начини, На телесната тежина:

Омега-3 масни киселини зголемување на метаболизмот, што се мери според метаболичката стапка. Го одредува бројот на калории што се согоруваат дневно. Кога метаболичката стапка е голема, потрошувачката на калории е поголема, што го олеснува губењето тежина.
Омега-3 масните киселини можат да го направат тоа Зголемете го ефектот на обука. Експертите претпоставуваат дека зголемениот ефект на тренинг се должи на фактот дека наместо јаглехидрати, маснотиите се користат како извор на енергија за време на спортски активности. Ова значи дека кога се вежба ефикасно, омега-3 масните киселини го интензивираат губењето на маснотиите и промовираат губење на тежината.
Омега-3 масните киселини исто така можат да помогнат во тоа Да се намали процентот на маснотии и големината на телото. Физичкиот тренинг фаворизира таложење на мускулната маса, додека процентот на телесни масти се намалува. Овој процес може да се засили со апсорпција на омега-3 масни киселини и да помогне да се намали процентот на телесни масти и на овој начин да се намали големината на телото. Сепак, ова не мора да мора да резултира со губење на телесната тежина на вагата, бидејќи мускулната маса е потешка од телесните масти.

Зошто е важен соодносот на Омега 3 со Омега 6

За да се постигне ефект на промовирање на здравјето врз човечкиот организам, ова е клучно правилен однос помеѓу омега-3 масните киселини и омега-6 масните киселини бидејќи и двата типа можат да се инхибираат едни со други поради нивните својства. Редовно станува а Сооднос од 5: 1 се препорачува. Ова е важно затоа што омега-3 масните киселини и омега-6 масните киселини се натпреваруваат едни со други за инкорпорирање во клеточните мембрани.

Само кога се почитува препорачаниот однос на обете масни киселини, омега-3 масните киселини се користат во производството на позитивни сигнални супстанции вклучени. Како резултат, омега-3 масните киселини можат да ги развијат своите позитивни ефекти и, на пример, да имаат антиинфламаторно дејство и да имаат корисен ефект врз крвниот притисок. Ако односот помеѓу двете масни киселини е неповолен, се јавува една спротивен ефект а.

Рекламна куќа од билки Санкт Бернхард

Причината е различните својства на омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини:

Омега-3 масните киселини ги инхибираат ензимите на липогенезата со резултат да го намалат формирањето на маснотии и транспортот на маснотии. Тие исто така го намалуваат нивото на триглицерид, така што излишните хранливи материи не се чуваат на прво место, туку веднаш се користат како енергија, што е исто така познато како бета оксидација.
Омега-6 масните киселини особено го поттикнуваат растот на ткивото. Ова се однесува подеднакво на масното ткиво и масните клетки. Ова значи дека колку повеќе масно ткиво има, толку подобро може да се складира вишок на храна од храна. Ова промовира масни наслаги. Покрај тоа, омега-6 масните киселини го поддржуваат преминот од масни киселини складирани во крвта во масни наслаги.

Станува јасно видливо дека овде двајца противници се соочуваат едни со други. Студиите за дебелината, меѓу другото, покажаа дека Дебели а јасна диспропорција помеѓу омега-3 масните киселини и омега-6 масните киселини е далеку од препорачаниот сооднос од 5: 1.

Која храна содржи омега-3 масни киселини

Постојат неколку намирници кои содржат омега-3 масни киселини, вклучувајќи ги и овие:

Исто така е важно да престанете да јадете Намалете ги омега-6 масните киселини, бидејќи ја блокираат конверзијата на АЛА во ЕПА и ДХА. Најголемата опасност од омега-6 е масла богати со омега-6, кои се претпочитаат за готвење. Ова се однесува на масло од пченка, масло од софон, сончогледово масло и масло од соја, на пример, или за потрошувачката на готови производи. Подобро е ако одите во Готвење со други масла, На пример, на кокосово масло или маслиново масло, додека маслиновото масло, лененото масло или маслото од коноп се посоодветни за салати.

Проголтување на омега-3 масни киселини - колку често и колку?

За здрави луѓе, потребната количина на омега-3 масни киселини е 300 до 600 милиграми ЕПА/ДХА на ден и 1.100 до 1.600 милиграми АЛА се препорачува на ден. Не е важно дали тие се внесуваат преку диета или преку додатоци во исхраната.

Поголеми дози се можни и за терапевтски цели. Сепак, треба да запомните дека омега-3 масните киселини имаат ефект на разредување на крвта, па затоа превисоката доза може да биде штетна.

Исполнување на потребите на омега-3 масни киселини со додатоци во исхраната

Потребно е многу повеќе време за да се добијат омега-3 масни киселини во правилни пропорции со омега-6 масните киселини преку храната. Затоа повеќето од нив избираат додатоци во исхраната. Омега-3 масните киселини главно се нудат во форма на капсула. Во однос на дозата и внесувањето, можете да ги користите информациите за производот за упатство, со едно Земете со оброци се препорачува. Омега-3 масните киселини се исто така понудени како комбинирани производи. Можете да ги задоволите вашите потреби од АЛА со производи како што се Моринга и Хлорела.