Омилен спорт за слабеење FreeRider
Иницијаторот на проектот FreeRider.ro, има над 250 активни велосипеди
Следен напис
Долгорочен тест - Фенерче за волшебници на BikeFun
Една статија објавена неодамна на веб-страница специјализирана за велосипедизам го дискутираше прашањето за слабеење на телото, поточно следното прашање: кој спорт би бил посоодветен за слабеење со оглед на потрошените калории за време на вежбање? Бидејќи повторно тоа е предмет сложен како и секој предмет на метаболизам и имплицитно на човечкото тело, секогаш мора да имаме предвид дека не постои претходно утврден, универзално применлив рецепт што секој поединец треба да го следи и да го следи. разбудете се едно утро со сонувачкиот физички изглед. Нема да ви досадам со разни примери кои ја подвлекуваат идејата дека 28-годишниот Јон, градежен работник и аматерски спортист во таканареченото слободно време, ќе има друга почетна точка за која било цел што вклучува физичка активност, во однос на Мариоара, примерок од неговата рана младост, професионален дегустатор на брза храна со сериозни склоности кон дневна хибернација на софата пред ТВ. Мислам дека размислуваш за ова!
Да се вратиме на нашата тема, имено губење на тежината, мора да разгледаме неколку аспекти, за жал, воопшто не едноставни. Која е основната формула за слабеење? Сосема неколку би одговориле дека е едноставно, што и да направите на крајот на денот, треба да ве најде во калоричен дефицит ниту преголем, ниту премногу мал и за разумно време ќе изгубите вишок килограми. На кратко, како пример, јадете и пиете 2000Kcal на ден додека вашето тело согорува повеќе од 2000Kcal тој ден, така што тој ден ќе бидете во присуство на калориски дефицит.
Ако самата формула се смета за точна и се чини логична, проблемот се јавува кога ќе земеме предвид разни варијабли диктирани од физичката форма на секоја индивидуа, како што се возраста, полот, здравјето, маснотиите, нивото на одредени хормони, искуството во физичките активности, претходно ниво на седентарен начин на живот, генетски предиспозиции, навики во исхраната (оброци, склоности кон прекумерно консумирање на одредена категорија храна, состав на храна), консумација на алкохол, пушење и низа други фактори што нема список овде. Сите овие фактори влијаат не само на составот на телото, туку и на програмата што мора да се следи за да се постигнат одредени индивидуално поставени цели.
Ако ги погледнеме работите на поедноставен начин и тргнеме од претходната формула, ќе одиме понатаму да ги идентификуваме тие спортови вежбајќи кои ќе можеме да потрошиме повеќе калории во одреден временски период. Бидејќи трчањето, пливањето и велосипедизмот се споредуваат во оригиналниот напис, јас ќе продолжам со кратко презентирање на секој спорт во контекст на нашата дискусија. Да не се сфати погрешно дека другите физички активности не би биле индицирани за слабеење ! Од тенис до пукање дрво во задниот дел од куќата или копање во овоштарникот, секоја физичка активност има потенцијал да ни помогне да изгубиме вишок килограми. Пред презентирање на некои од предностите и недостатоците на овие спортови, ќе бидат потребни некои појаснувања за оние кои се помалку страствени за оваа тема.
Она што всушност се случува во повеќето случаи со големо слабеење за кратко време се должи на елиминацијата на водата од телото. Човекот губи вода преку потење и дишење. За време на интензивен физички напор, и количината на потење и респираторната стапка се зголемуваат, со што се елиминираат високите количини на вода. Честопати спортистите вклучени во интензивни активности губат 2,3,4 или дури и повеќе килограми за краток временски период (неколку часа). Би било наивно да веруваме дека луѓето за кои станува збор согоруваа десетици илјади калории складирани во масното ткиво за многу кратко време. Затоа, не мешајте губење на тежината (што може да има неколку причини) со намалување на маснотиите!
Но, да останеме во вода на темата губење на тежината и да преминеме на трите спортови за кои станува збор!
Пливање Спорт кој бара многу, кој, без оглед на стилот, се вклучува во многу мускулни групи. Водата обезбедува средина што го елиминира или значително го намалува стресот на зглобовите, пливањето е индицирано и како активност за обновување на оние кои претрпеле разни повреди. Истата жена ќе согорува помеѓу 413 kcal/час и 590 kcal/час во зависност од избраниот стил и интензитетот на напорот.
Лошата страна (што според мое мислење не треба да се истакне во дискусијата за самата активност) е потребата да имате базен, езеро или каква било соодветна водна површина во близина. Треба да го земеме предвид и големиот број луѓе кои пливаат истовремено на мала површина како што е базенот, што може да го отежне одржувањето. Во однос на проценката на потрошените калории, мислам дека вреди да се спомене дека температурата на водата е фактор што може да се земе предвид. Значи, колку е постудена водата, толку повеќе телото ќе реагира со повисок ритам на срцето и имплицитно ќе потрошите уште неколку калории за истиот напор.
Возење велосипед. Бидејќи е последно во нашата споредба, велосипедизмот има, како и другите спортови, низа предности и недостатоци. Меѓутоа, ако погледнеме строго од гледна точка на губење на тежината, предностите ќе бидат следниве: намален стрес на зглобовите, па дури и на 'рбетот, карактеристики што овозможуваат тренирање подолго време (2-10 часа). Интензитетот на напорот може значително да варира дури и за помалку атлетски луѓе. За разлика од трчањето, за кое е потребен прилично силен кардиоваскуларен систем, дури и кај искусни спортисти, велосипедизмот може да се практикува со релативно низок интензитет дури и од помалку активни луѓе. Истиот напис укажува на нашиот предмет потрошувачка на енергија помеѓу 502kcal и 944kcal/час.
Неповолните временски услови можат да бидат препрека исто како што може да биде пречка и високата цена на потребната опрема за вежбање. Исто така, ќе ви требаат основно техничко знаење, но исто така и некои алатки за да ги поправите помалите штети што може да се појават дури и за време на прошетка во градот.
Според сопственото искуство, признавам дека ваквите бројки не се многу релевантни при изборот на спортска активност. Важно е фреквенцијата со која вежбате одредена активност и интензитетот со кој ја правите. Кардиоваскуларниот напор со многу низок интензитет (низок пулс) е скоро целосно базиран на липиди како извор на „гориво“. Дури и ако очигледно помал интензитет би бил повеќе индициран за намалување на масното ткиво, мора да имаме во предвид дека по запирање на напорот метаболизмот многу брзо се враќа во нормала, а потрошените калории покрај потребите на базалниот метаболизам се намалуваат на потрошените за време на вежбањето. .
За разлика од вежбите со слаб интензитет, физичките вежби со висок интензитет главно користат анаеробен метаболизам и затоа најпосакувано гориво ќе бидат глукозата и гликогенот, дури и ако телото користи липиди со малку маснотии, во однос на вкупните согорени калории. Дури и да е така, бројот на калории од маснотии ќе биде поголем отколку во случај на вежбање со мал интензитет.
Ефектот од вежбање спорт со висок интензитет е поволен за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, особено по тренингот, кога метаболизмот останува „забрзан“ подолго време. Накратко и без објаснување, поради големата потрошувачка на кислород и за време и особено ПО завршувањето на тренингот, ќе продолжите да согорувате дополнителни калории долго откако ќе престанете со напорот. Големината, како и должината на времето кога метаболизмот останува забрзан, се директно пропорционални на интензитетот и времетраењето на напорот (заинтересираните можат да прочитаат за ХОББ - вишок потрошувачка на кислород после вежбање или поедноставно ефект на после изгорување).
Во принцип, изборот на спорт за слабеење е многу поврзан со субјективни фактори. Иако се чини тешко, а за некои дури и тешко да се поверува, правилната исхрана ќе ја има главната улога во секој план што има за цел да изгуби тежина, но физичката активност е неопходна, но паѓа во позадина.